Qadcetlərin çoxalması işəgötürənlərə işçiləri 24/7 əlaqə saxlamağa əsas verdi. Belə bir vəziyyətdə iş-həyat balansı bir xəyal kimi görünür. Ancaq insanlar gündəlik işlərdən kənarda yaşamağa meyllidirlər. Psixoloqlar deyirlər ki, iş-həyat balansı pul və prestijdən daha çox arzuolunan hala çevrilib. İşəgötürənə təsir etmək çətindir, lakin özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Əlaqədən uzaq olun
Smartfonunuzu söndürün və dizüstü kompüterinizi bağlayın, özünüzü yayındıran mesajlardan azad edin. Harvard Universitetinin araşdırması göstərdi ki, e-poçt və səsli poçtu yoxlamadan həftədə cəmi bir neçə saat iş vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Təcrübə iştirakçıları daha səmərəli işləməyə başladıqlarını bildirdilər. Günün əlçatmaz olmaq üçün ən “təhlükəsiz” hissəsini müəyyənləşdirin və bu cür pozulmaları qaydaya çevirin.
cədvəl
Rəhbərliyin gözləntilərini yerinə yetirmək üçün səhərdən axşama qədər bütün gücünüzü sərf etsəniz, iş yorucu ola bilər. Çalışın və iş gününüzü müntəzəm fasilələrlə planlaşdırın. Bu, elektron təqvimdə və ya köhnə üsulla kağız üzərində edilə bilər. Gündə 15-20 dəqiqə kifayətdir, işdən, ailədən və sosial məsuliyyətlərdən azad olmaq, əylənmək üçün.
Sadəcə “Xeyr” deyin
İşdə yeni vəzifələrdən imtina etmək mümkün deyil, lakin boş vaxt böyük dəyərdir. Asudə vaxtınıza baxın və həyatınızı nəyin zənginləşdirdiyini və nəyin olmadığını müəyyənləşdirin. Bəlkə səs-küylü pikniklər sizi bezdirir? Yoxsa məktəbdə valideyn komitəsinin sədri vəzifəsi sizə yüklənir? “Etməlisən”, “gözləyə bilərsən” və “onsuz yaşaya bilərsən” anlayışlarını ayırd etmək lazımdır.
Ev tapşırığını həftənin gününə bölün
İnsan bütün vaxtını işdə keçirdikdə, həftəsonuna qədər çoxlu ev işləri yığılır. Mümkünsə, həftə sonları dincəlmək üçün həftə içi bəzi ev işləri ilə məşğul olun. Həftə sonları insanların emosional vəziyyətinin yüksəlişdə olduğu sübut edilmişdir. Ancaq bunun üçün həftə sonu ikinci işdə olduğunuzu hiss etməmək üçün rejimin bir hissəsini sıfırlamalısınız.
Düşüncə
Gün 24 saatdan çox ola bilməz, lakin mövcud vaxt daha geniş və daha az stresli ola bilər. Meditasiya uzun müddət işləməyə və daha az stress yaşamanıza kömək edir. Ofisdə meditasiya etməyə çalışın və işi daha tez bitirib evə daha tez gedə bilərsiniz. Bundan əlavə, siz daha az səhv edəcəksiniz və onları düzəltmək üçün vaxt itirməyəcəksiniz.
Yardım almaq
Bəzən problemlərinizi pul üçün kiməsə təhvil vermək sizi həddindən artıq gərginlikdən qorumaq deməkdir. Bir sıra xidmətlər üçün ödəniş edin və boş vaxtınızdan həzz alın. Evə çatdırılma üçün ərzaq məhsulları mövcuddur. Münasib qiymətlərlə siz it yemi və camaşırxana seçimindən tutmuş sənədləşmə işlərinə qədər bəzi qayğılarınızla məşğul olacaq insanları işə götürə bilərsiniz.
Yaradıcılığı aktivləşdirin
Komandadakı təməllərdən və konkret vəziyyətdən asılı olaraq, iş qrafikinizi menecerlə müzakirə etməyin mənası var. Dərhal hazır versiyanı təqdim etmək yaxşıdır. Məsələn, axşam evdən eyni iki saatlıq iş müqabilində uşaqlarınızı məktəbdən götürmək üçün bəzi günlərdə işdən bir neçə saat tez çıxa bilərsiniz.
Aktiv saxlayın
Sıx iş qrafikinizdən məşq üçün vaxt ayırmaq lüks deyil, vaxt öhdəliyidir. İdman təkcə stressi aradan qaldırmır, həm də daha inamlı hiss etməyə və ailə və iş problemləri ilə effektiv şəkildə məşğul olmağa kömək edir. İdman zalı, pilləkənlərlə qalxmaq, işə velosiped sürmək hərəkətə keçməyin bir neçə yoludur.
özünə qulaq as
Günün hansı saatlarında enerjinizi artırdığınıza və özünüzü yorğun və əsəbi hiss etdiyiniz zaman diqqət edin. Bu məqsədlə, özünü hisslər gündəliyini saxlaya bilərsiniz. Qüvvələrin yüksəlişi və çiçəklənməsi cədvəlinizi bilərək, gününüzü səmərəli planlaşdıra bilərsiniz. Daha çox saat qazanmayacaqsınız, ancaq enerjiniz aşağı olanda çətin işlərlə məşğul olmayacaqsınız.
İş və şəxsi həyatın inteqrasiyası
Özünüzdən soruşun, hazırkı mövqeyiniz və karyeranız dəyərlərinizə, istedadlarınıza və bacarıqlarınıza uyğundurmu? Bir çoxları iş saatlarını 9-dan 5-ə qədər otururlar. Əgər yandırdığınız bir işiniz varsa, o zaman xoşbəxt olacaqsınız və peşəkar fəaliyyət həyatınıza çevriləcək. Özünüz üçün yer və vaxtı necə ayırmaq sualı öz-özünə yox olacaq. Və istirahət vaxtı heç bir əlavə səy göstərmədən yaranacaq.