Həyatın, işin ritmi, xəbər və məlumat axını, bizi daha tez almağa sövq edən reklam. Bütün bunlar sülh və rahatlamağa kömək etmir. Ancaq izdihamlı bir metro vaqonunda belə bir sülh adası tapa bilərsiniz. Psixoterapevt və Psixologiyalar köşə yazarı Christophe André bunun necə ediləcəyini izah edir.
Psixologiyalar: sakitlik nədir?
Kristofer Andre: Bu, sakit, hər şeyi əhatə edən xoşbəxtlikdir. Sakitlik, sevinc qədər güclü olmasa da, xoş bir duyğudur. O, bizi daxili dinclik və xarici dünya ilə harmoniya vəziyyətinə salır. Biz sülh yaşayırıq, amma özümüzə çəkilmirik. Biz güvən, dünya ilə əlaqə, onunla razılaşırıq. Biz özümüzü aid hiss edirik.
Sakitliyə necə nail olmaq olar?
KA: Bəzən ətraf mühitə görə görünür. Məsələn, dağın zirvəsinə çıxıb mənzərəni seyr edəndə və ya gün batımına heyran olanda... Bəzən vəziyyət bunun üçün tamamilə əlverişsiz olur, lakin buna baxmayaraq, biz bu vəziyyətə yalnız “içəridən” nail oluruq: məsələn, izdihamlı bir metro vaqonunda birdən bizi sakitlik tutur. Çox vaxt bu keçici hiss o zaman yaranır ki, həyat bir az zəifləsin və biz özümüz də vəziyyəti olduğu kimi qəbul edirik. Sakitliyi hiss etmək üçün indiki anı açmaq lazımdır. Düşüncələrimiz dövrə vurursa, işin içindəyiksə və ya təfəkkürdən yayınsaq, çətindir. Hər halda, sakitlik, bütün müsbət emosiyalar kimi, hər zaman hiss edilə bilməz. Amma məqsəd bu da deyil. Biz daha tez-tez sakit olmaq, bu hissi uzatmaq və ondan həzz almaq istəyirik.
Bunun üçün skete getməli, hermit olmaq, dünya ilə əlaqə saxlamalı olacağıq?
KA: Sakitlik dünyadan bir qədər azad olmağı təklif edir. Biz hərəkətə, sahiblənməyə və nəzarətə can atmağı dayandırırıq, lakin bizi əhatə edənlərə qarşı həssas qalırıq. Bu, öz "qüllənizə" geri çəkilmək deyil, özünüzü dünya ilə əlaqələndirmək haqqındadır. Bu, həyatımızın indiki məqamında sıx, mühakimə etmədən mövcudluğun nəticəsidir. Gözəl bir dünya bizi əhatə edəndə sakitliyə nail olmaq daha asandır, nəinki dünya bizə düşmən olanda. Yenə də gündəlik təlaş içində sakitlik anlarını tapmaq olar. Başlarına gələnləri dayandırmaq və təhlil etmək, yaşadıqlarını araşdırmaq üçün özlərinə vaxt verənlər gec-tez sakitliyə nail olacaqlar.
Sakitlik çox vaxt meditasiya ilə əlaqələndirilir. Bu yeganə yoldurmu?
KA: Dua, həyatın mənası haqqında düşüncə, tam dərketmə də var. Bəzən sakit bir mühitlə birləşmək, dayanmaq, nəticələrin arxasınca getməyi dayandırmaq, nə olursa olsun, arzularınızı dayandırmaq kifayətdir. Və təbii ki, meditasiya edin. Meditasiya etməyin iki əsas yolu var. Birincisi, diqqəti cəmləşdirməyi, diqqəti daraltmağı əhatə edir. Bütün diqqətinizi bir şeyə cəmləməlisiniz: öz nəfəsinizə, mantraya, duaya, şam alovuna ... Və meditasiya obyektinə aid olmayan hər şeyi şüurdan çıxarın. İkinci yol, diqqətinizi açmaq, hər şeydə - öz nəfəsinizdə, bədən hisslərinizdə, ətrafdakı səslərdə, bütün hisslərdə və düşüncələrdə mövcud olmağa çalışmaqdır. Bu, tam şüurdur: diqqətimi daraltmaq əvəzinə, hər an ətrafımda olan hər şeyə zehnimi açmağa çalışıram.
Güclü emosiyaların problemi ondadır ki, biz onların əsiri oluruq, onlarla eyniləşirik və onlar bizi yeyirlər.
Bəs neqativ emosiyalar?
KA: Mənfi duyğuları ram etmək əmin-amanlıq üçün zəruri ilkin şərtdir. St. Anne's-də xəstələrə indiki məqama fokuslanaraq hisslərini necə sakitləşdirə biləcəklərini göstəririk. Biz də onları ağrılı duyğulara münasibətini dəyişməyə, onları idarə etməyə çalışmamağa, sadəcə olaraq onları qəbul etməyə və beləliklə, təsirini neytrallaşdırmağa dəvət edirik. Çox vaxt güclü emosiyaların problemi ondan ibarətdir ki, biz onların əsiri oluruq, onlarla eyniləşir və bizi yeyirlər. Buna görə xəstələrə deyirik: “Emosiyalarınızın beyninizdə olmasına icazə verin, lakin onların bütün zehni məkanınızı tutmasına icazə verməyin. Həm zehni, həm də bədəni xarici dünyaya açın və bu duyğuların təsiri ən açıq və geniş ağılda əriyəcək.
Davamlı böhranlarla müasir dünyada sülh axtarmaq məntiqlidirmi?
KA: Düşünürəm ki, daxili tarazlığımıza diqqət yetirməsək, nəinki daha çox əziyyət çəkəcəyik, həm də daha çox təklif olunan, daha impulsiv olacağıq. Halbuki, daxili dünyamıza diqqət yetirərək, daha bütöv, ədalətli olur, başqalarına hörmət edir, onları dinləyirik. Biz daha sakit və daha inamlıyıq. Biz daha azadıq. Bundan əlavə, əmin-amanlıq bizə hansı döyüşlərdə mübarizə aparmağımızdan asılı olmayaraq, daxili dəstəni saxlamağa imkan verir. Nelson Mandela, Qandi, Martin Lüter Kinq kimi bütün böyük liderlər dərhal reaksiyalarından kənara çıxmağa çalışıblar; onlar böyük mənzərəni gördülər, bilirdilər ki, zorakılıq zorakılıq, təcavüz, əzab doğurur. Sakitlik küsmək və küsmək qabiliyyətimizi qoruyur, lakin daha təsirli və uyğun bir şəkildə.
Bəs xoşbəxtlik üçün müqavimət göstərmək və hərəkət etməkdənsə boyun əymək daha vacibdirmi?
KA: Birinin digərinə zidd olduğunu düşünə bilərsiniz! Məncə, bu, nəfəs almaq və nəfəs almaq kimidir. Müqavimət göstərmək, hərəkət etmək, mübarizə aparmaq və istirahət etmək, vəziyyəti qəbul etmək, sadəcə emosiyalarınızı müşahidə etmək lazım olan digər məqamlar var. Bu, imtina etmək, imtina etmək və ya təslim olmaq demək deyil. Qəbulda, düzgün başa düşülsə, iki mərhələ var: reallığı qəbul etmək və onu müşahidə etmək, sonra onu dəyişdirmək üçün hərəkət etmək. Bizim vəzifəmiz zehnimizdə və ürəyimizdə baş verənlərə “cavab vermək”dir, emosiyaların tələb etdiyi kimi “reaksiya” vermək deyil. Baxmayaraq ki, cəmiyyət bizi reaksiya verməyə, dərhal qərar verməyə çağırır, eynilə satıcılar kimi qışqırır: “Bunu indi almasanız, bu məhsul bu gecə və ya sabah yox olacaq!” Dünyamız bizi tutmağa çalışır, hər dəfə məsələnin aktual olduğunu düşünməyə məcbur edir. Sakitlik yalançı tələsikliyi buraxmaqdır. Sakitlik reallıqdan qaçmaq deyil, hikmət və dərketmə vasitəsidir.