Simulyatorda oturan corablarda yüksəliş

Mündəricat

Maşın içində oturun və ayaqlarınızı şəkildə göstərildiyi kimi dabanların arxasında olması üçün platformanın aşağı hissəsinə qoyun. Hansı yükə baxmaq istədiyinizə, ayaq barmaqlarını irəli, içə və ya kənara yönəldir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
İstədiyiniz hündürlüyə əvvəlcədən düzəldilmiş qolun altına ayaqlarınızı qoyun. Qolundan tut.
Dabanı qaldıraraq qolu yavaşca qaldırın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
Nəfəs aldıqda topuqlarınızı yavaşca aşağı salın. Dana əzələlərində uzanan hiss edənə qədər hərəkəti izləyin.
Ekshalasyonda, dabanlarınızı əzələləri gərginləşdirərək mümkün qədər yüksək qaldırın. Bu mövqeyi tutun.
Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

ayaqları üçün məşqlər buzov üçün məşqlər

simulyatorda oturan corablarda qalxma