- Əzələ qrupu: Dana
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Smith maşınındakı dabanlarda qalxma - texnika məşqləri:
- Smith maşınındakı ştanqı hündürlüyünüzə görə düzəldin və lövhənin altındakı platformada dayanın.
- Platformaya gəlmək üçün topuqların platformada olması və çorabın şəkildə göstərildiyi kimi onun qarşısında olması üçün lazımdır. Corablar irəli, ayaqları çiyin genişliyində.
- İndi təsvir olunan durma mövqeyini qoruyaraq boynu çiyinlərə qoyun və dizləri düzəldərək barajı yuxarı qaldırın. Torsonu dik vəziyyətdə saxlayın. Dizlər biraz əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdır. Bar balans üçün çiyinlərinizdədir.
- Ekshalasyonda buzov əzələlərini gərginləşdirərək dabanlarınıza söykənərək barmaqlarınızı qaldırın. Dizlərin hərəkətsiz qaldığından əmin olun. Yıxılmadan əvvəl bir neçə dəqiqə zirvədə saxlayın.
- Nəfəs aldıqda corablarını aşağı endirərək yavaşca başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
Dəyişikliklər: Məşqin mürəkkəbliyi üçün ortağınızın köməyi ilə ayaqlarınızın arasına bir dumbbell qoyun. Platformanın mövqeyini dəyişdirirsinizsə, irəli və ya geri sürüşdürün, gastrocnemius əzələsindəki yükü dəyişdirə bilərsiniz.
Video məşq:
Smith maşın ayağı barbell ilə dana məşqlərini həyata keçirir
- Əzələ qrupu: Dana
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: The Smith Machine
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc