Mündəricat
Mif 2. Hisslərinizi saxlamaq yanlış və zərərlidir. Ruhun dərinliklərinə sürüklənərək, emosional həddindən artıq gərginliyə səbəb olur, parçalanma ilə doludur. Ona görə də müsbət və mənfi hər hansı hisslər açıq şəkildə ifadə edilməlidir. Əxlaqi səbəblərə görə əsəbi və ya qəzəbi ifadə etmək yolverilməzdirsə, onları cansız bir obyektə tökmək lazımdır - məsələn, yastığı döymək üçün.
İyirmi il əvvəl yapon menecerlərinin ekzotik təcrübəsi geniş şəkildə məlum oldu. Bəzi sənaye müəssisələrinin soyunub-geyinmə otaqlarında bossların rezin kuklaları, guya emosional gərginliyi aradan qaldırmaq və müdirlərə qarşı yığılmış düşmənçilik hissini aradan qaldırmaq üçün işçilərə bambuk çubuqlarla döyməyə icazə verilən yumruq torbaları kimi rezin kuklalar quraşdırılmışdır. O vaxtdan çox vaxt keçib, lakin bu yeniliyin psixoloji effektivliyi barədə heç bir məlumat verilməyib. Deyəsən, bu, ciddi nəticələri olmayan maraqlı bir epizod olaraq qaldı. Buna baxmayaraq, emosional özünütənzimləmə ilə bağlı çoxsaylı dərsliklər bu gün də buna istinad edir, oxucuları o qədər də "özlərini əllərində saxlamağa" deyil, əksinə, emosiyalarını cilovlamamağa çağırır.
Reallıq
Ayova Universitetinin professoru Bred Buşmanın dediyinə görə, cansız bir obyektə hirs atmaq stressi aradan qaldırmır, əksinə tam əksini göstərir. Buşman öz eksperimentində tələbələri öyrənmə tapşırığını yerinə yetirərkən təhqiredici ifadələrlə bilərəkdən sataşdı. Daha sonra onlardan bəzilərindən hirslərini yumruq torbasında çıxarmaq istəndi. Məlum oldu ki, “sakitləşdirici” prosedur tələbələri heç də sakitləşdirməyib – psixofizioloji müayinəyə əsasən, onlar “rahatlıq” almayanlara nisbətən daha qıcıqlı və aqressiv olublar.
Professor belə yekunlaşdırır: “Hər bir ağlabatan şəxs qəzəbini bu şəkildə çıxararaq bilir ki, qıcıqlanmanın əsl mənbəyi toxunulmaz olaraq qalır və bu, daha da qıcıqlandırır. Bundan əlavə, bir şəxs prosedurdan sakitlik gözləyirsə, lakin o, gəlmirsə, bu, yalnız əsəbiliyi artırır.
Kolumbiya Universitetində psixoloq Corc Bonanno isə tələbələrin stress səviyyələrini onların emosiyalarını idarə etmək qabiliyyəti ilə müqayisə etmək qərarına gəlib. O, birinci kurs tələbələrinin stress səviyyələrini ölçdü və onlardan fərqli emosional ifadə səviyyələrini nümayiş etdirməli olduqları bir təcrübə keçirmələrini istədi - şişirdilmiş, aşağı və normal.
Bir il yarım sonra, Bonanno subyektləri yenidən bir araya çağırdı və onların stress səviyyələrini ölçdü. Məlum olub ki, ən az stress keçirən tələbələr eksperiment zamanı komanda ilə emosiyaları uğurla artıran və boğan eyni tələbələrdir. Bundan əlavə, alimin müəyyən etdiyi kimi, bu tələbələr həmsöhbətin vəziyyətinə uyğunlaşmağa daha çox uyğunlaşdılar.
Obyektiv Tövsiyələr
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət emosional stressin atılmasına kömək edir, ancaq aqressiv hərəkətlərlə, hətta oyunlarla əlaqəli olmadıqda. Psixoloji gərginlik vəziyyətində atletik məşqlərə keçid, qaçış, gəzinti və s. faydalıdır. Bundan əlavə, diqqətinizi stress mənbəyindən yayındırmaq və onunla əlaqəsi olmayan bir işə diqqət yetirmək faydalıdır — musiqi dinləmək, kitab oxumaq və s. ↑
Bundan əlavə, emosiyalarınızı saxlamağın heç bir problemi yoxdur. Əksinə, situasiyaya uyğun olaraq özünü idarə etmək, hisslərini ifadə etmək bacarığı özündə şüurlu şəkildə yetişdirilməlidir. Bunun nəticəsi həm dinclik, həm də tam ünsiyyətdir - hər hansı hisslərin kortəbii ifadəsindən daha uğurlu və təsirli olur↑.