Hər hansı bir mono-pəhriz
Mono-diet, hər hansı bir məhsulun bir neçə gün ərzində çox məhdud miqdarda istifadəsinə icazə verilən bir qida sistemidir. Ən məşhur mono-diyetlər qarabaşaq yarması, kefir, alma, şokolad, düyü, kələmdir. Daha yüngül mono diyetlər 1-2 əlavə qida ilə seyreltilə bilər.
Zərər. Mono diyetlərin oruc günlərindən "böyüdüyünə" inanılır. Beləliklə, bir gün üçün olduqca faydalı olan (və ya heç olmasa zərərli olmayan) uzun müddətli riayət etməklə qəti təhlükəlidir. Hər hansı bir mono-diet balanslı deyil, çünki seçilmiş bir məhsul bədəni bütün faydalı və zəruri maddələr, iz elementləri və minerallarla təmin edə bilməz. Üstəlik, bu diyetlər aşağı kalorili olur. Bəli, tez -tez icazə verilən bir məhsulu məhdudiyyətsiz miqdarda istehlak edə biləcəyinizi söyləyirlər, ancaq razılaşmalısınız, çox qarabaşaq yeməyəcəksiniz və məsələn, həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan gündəlik kefir norması 2 stəkandır. belə bir hissədən kifayət qədər enerjinin alınması çətin. Yenə hər bir mono-pəhrizin özünəməxsus zərərləri var və əks göstərişləri var: kəsmik böyrək və qaraciyər problemi olanlar üçün qadağandır (zülalları çox yüklədiyi üçün), şokoladlı pəhriz şəkərli diabetə, kələmə səbəb ola bilər. ülserləri və mədəaltı vəzi xəstəliklərinin görünüşünü, qarabaşaq yarmasını - anemiyaya (qanda hemoglobinin və ya qırmızı qan hüceyrələrinin az olması ilə xarakterizə olunan vəziyyət), başgicəllənmə və ümumi zəiflik.
Hormonal pəhriz
Burada iki əsas qayda işləyir: kilokalorilərin gündəlik dəyərinin azaldılması və insan xorionik qonadotropinin inyeksiyası. Pəhrizin inkişaf etdiriciləri bu hormonun yağ yandırmağa kömək etdiyini və aclığı azaldığını iddia edirlər.
Bu pəhriz üçün heç bir elmi əsas yoxdur, buna görə qərar verərək mümkün riskləri tam qiymətləndirə bilməzsiniz. Birmənalı şəkildə yalnız hormonların qəbul edilməsinin ən kədərli nəticələrə səbəb ola biləcəyini iddia etmək olar: axı bədəndəki demək olar ki, bütün proseslər onlardan asılıdır. Hormonal tarazlığın pozulması xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Aşağı karbohidratlı pəhrizlər
Əsas prinsip gündəlik olaraq karbohidrat qəbulunun (20 qramdan çox olmayan) ciddi bir məhdudiyyətidir, belə bir pəhrizlə, bədənin ilk növbədə enerji aldığı karbohidrat olmadıqda, yağ yandırmağa başlayır. Ən populyar bu cür pəhrizlər Kremlin və Ducanın pəhrizi hesab olunur (bununla birlikdə, aşağı karbohidratlı pəhrizlərin həddindən artıq növləri kimi təsnif edilirlər, çünki təqib edildikdə, insan eyni zamanda karbohidrat qəbulunu azaldır və bədəni zülallarla həddindən artıq doyurur).
Bu cür pəhrizlər mono pəhrizlərlə eyni şəkildə tarazlaşdırılmır, yəni bədənimiz intellektual qabiliyyətləri və reaksiya sürətini təsir edən qlükoza kimi vacib maddələrin çatışmazlığını yenidən yaşayır. Bundan əlavə, yağ və zülalla zəngin, eyni zamanda karbohidratlarla zəif olan qidalar bədəni susuzlaşdırır.
Həddindən artıq proteinlə zəngin olan az karbohidratlı pəhrizlər böyrəklərə, qaraciyərə və ürək-damar sisteminə stress verir. Qanda "pis" xolesterol miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır və lif çatışmazlığı kabızlığa səbəb olur.
İçməli pəhriz
Pəhriz, 30 gün ərzində yalnız maye yemək yeyə biləcəyinizə əsaslanır: şirələr, qatıqlar, bulyonlar, kefir, mayalanmış süd, qəhvə, çay, jele, smoothies, kompot, su (təxminən 2 - 2,5 litr) , süd, krem, meyvə içkisi, kakao, kvas, mineral su. Bu pəhrizin təmizləyici təsirə malik olduğuna inanılır: ilk 10 gün içi boş orqanlar təmizlənir, sonrakı 10 gün - sıx orqanlar, qalan 10 gün - təmizlənmə hüceyrə səviyyəsində baş verir.
Vücudumuz qatı bir şeyi qida qəbulu kimi qəbul etməyə vərdiş etmişdir və maye bir növ müşayiətedicidir, ancaq özünə yetən səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi deyil. Nəticə olaraq, bədən stres altındadır, buna görə əvvəlcə əzələlərdən enerji götürərək, əzələlərdən enerji götürərək, təbiət tərəfindən yaşamaq üçün bir vasitə kimi qoyulmuş yağları qorumağa hər yolla çalışır. kütlə itirilir və maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Həzm problemləri, yalnız həzm prosesinə başlayan çeynəmə zamanı tüpürcək çıxdığı üçün ortaya çıxır. Qadınlarda menstruasiya tez-tez yox olur və iştahsızlıq riski var. bədən normal qidadan ayrılmış və əvvəlcə onu rədd edə bilər. Ayrıca, belə bir pəhriz təqib olunarsa, kilo verənlər ödem yaşayır: metabolik xəstəliklər, bədənin müntəzəm və çox miqdarda daxil olan mayenin atılmasını tənzimləyə bilməməsinə gətirib çıxarır, nəticədə alınan hər şey qalır bədən və parçalanma səbəbi ilə kilo itkisi meydana gəlir.
Aclıq
Yemək qəti qadağandır. Quru oruc haqqında danışırıqsa, maye belə istehlak edilməməlidir. Oruc o qədər də ağır deyilsə, təmiz su içə bilərsiniz ... və yalnız su. Orucun ilk günlərində, yeni başlayanlar üçün az miqdarda bal əlavə edilərək birdəfəlik su istifadəsinə icazə verilir. Arıqlayan həddindən artıq insanlar, əziz nömrələr tərəzidə görünənə qədər aclıq çəkirlər.
Belə bir pəhriz dehidrasiyanı, bir insanın qidadan aldığı vacib mineralların itirilməsini təhdid edir. Maye bəslənmədə olduğu kimi, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ kütləsi azalır, bədən sözün əsl mənasında toksinlərlə tıxanır, həzm sistemi normal işini dayandırır, bu da qəbizlik, ürək bulanması və qusmaya səbəb olur. Oruc uzun müddətdirsə, saç, dırnaq, diş, dərini təsir edir. Toxunulmazlıq azalır, buna görə insan soyuqdəymə və digər xəstəliklər üçün asan bir yırtıcı olur.
Və belə bir pəhrizə riayət edərkən ən vacib test (maye qidalanmada olduğu kimi) ondan çıxmaqdır. Bədən yeməkdən, onunla işləməyiniz lazım olduğundan, süddən kəsilir. Ət və spirt də daxil olmaqla birdən -birə çox miqdarda bərk yemək yemək xəstəxana yatağına səbəb ola bilər.
Nəticədə, aclıqdan arıqlaya bilərsiniz, ancaq eyni zamanda sağlamlığınıza zərər verirsiniz (həm oruc zamanı, həm də sonrası), bununla yanaşı, bir çoxları əlavə funtların olduqca tez qayıtdığını və bunun əsas səbəbinin yavaşladığını qeyd edirlər. sürəti və normal işləməsi nəhayət heç bərpa oluna bilməyən maddələr mübadiləsi maddələri.
Bir günlük oruca gəldikdə, bu təcrübədən yalnız 3-4 gün sonra metabolizmanın normallaşacağını bilməlisiniz.
Pəhriz saxlamağa dəyər olub-olmaması sizə aiddir. Bununla birlikdə, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və yalnız düzgün yeməyə başlamaq daha yaxşı deyilmi?