Mündəricat
Hələ də böyüyən bir orqanizmdir, ancaq bu yaşda özünə xas hormonal fırtınalar və beyinə böyük bir məlumat hücumu ilə uyğun qidalanma tələb olunur. Yataqxanalarda yaşamaq, cütlüklər arasında bir yarış, ehtiras, yuxu çatışmazlığı və ehtiyatsızlıq - bu sonsuz quru içkilər, yolda qəlyanaltılar, bir çox kofein və həddən artıq çoxlu şirniyyatdır. Tələbələr üçün yorğunluq, əsəb və mədə problemi olmaması üçün necə yaxşı yemək olar?
Qayda 1. İsti səhər yeməyi
Tələbənin səhər yeməyi yüngül və qidalı olmamalıdır. Tercihen karbohidrat sıyığı, makaron və ya kartof. Yemək qaynadılmalı və ya bişməlidir - kartof və ya yağlı sous yoxdur.
Nişastalı garnitür yavaş -yavaş əmilir, çünki qanda qlükoza səviyyəsi sıçramır, amma yavaş -yavaş dəyişir, zehni fəaliyyət daxil olmaqla axşam yeməyindən əvvəl güc verir. Səhər yeməyini tərəvəz və ya meyvələrlə tamamlamaq, çay, meyvə suyu və ya südlü qəhvə ilə yumaq məsləhətdir. İsti bəzəyə yağ və ya süd əlavə edin.
Karbohidratlı səhər yeməyi alternativ və ya protein olanlarla əvəz edilə bilər - tərəvəz və kefir ilə omlet və ya əlavələri olan kəsmik - qatıq və meyvələr. Yağı az olan, lakin 0% olmayan süd məhsulları seçin.
Hisslərinizi müşahidə edin: düzgün bir səhər yeməyindən sonra yuxululuq deyil, enerji artımı hiss etməlisiniz. Yemək qəbulunuzu və pəhrizinizi nizamlayın ki, səhər yeməyindən sonra cütlükləri çox yatmaq istəməyəsiniz.
Qayda 2. Maye nahar
Maye isti şorba - balıq, ət və ya tərəvəz suyu - daha yaxşı əmilir və mədədə böyük bir həcm tutur, bu da kalorinin günorta yeməyində daha az bir miqdarda yeyildiyi deməkdir. Şorbanın yağla doymaması məsləhətdir, yağsız yeməyə üstünlük verməlisiniz.
Şorba bir parça yağsız balıq və ya ət, tərəvəzlər - salat və ya güveç, kəpəkli bir parça çörək əlavə olunmalıdır. Ev tapşırığı və ya əlavə mühazirələr üçün beyninizi doldurmaq üçün özünüzü bir şirniyyat - meyvə və ya bir parça təbii şokoladla müalicə edə bilərsiniz.
Qayda 3. Düzgün qəlyanaltı
Sandviçlər fərqlidir və hər biri mədə üçün təhlükəli deyil. Məsələn, kolbasanı yağsız bişmiş ətlə əvəz edin, kahı və pomidor və ya bolqar bibəri və yerkökü əlavə edin, tam taxıl çörəyini əsas olaraq istifadə edin və mayonez əvəzinə qatıq və ya az yağlı pendirdən istifadə edin.
Qayda 4. Daha az kofein
Əlbəttə, kofein beyni stimullaşdırır və enerji verir. Ancaq uzun müddət deyil. Bir müddət sonra bədənə yeni bir hissə tələb olunacaq, nəticədə axşam bir günlük kofein yükündən sonra həddindən artıq həyəcan hiss edəcəksiniz, bu yuxusuzluq, dağınıq diqqət, narahat yuxu və daha sonra yorğunluq və xroniki depressiya yığmaqla təhdid edir.
Səhər qəhvə içmək, gündə 2-3 fincandan çox olmamalıdır. Avtomatlardan hazır içkilərdən çox təbii içkilərə üstünlük verin. Yatmazdan sonrakı saatlarda yalnız təmiz, durğun su içmək.
Qayda 5. Yüngül şam yeməyi
Şam yeməyində tələbə toplantıları çox vaxt spirtli içkilər, qeyri -sağlam qəlyanaltılar və ya ağır yağlı qidalardır. Bu cür vərdişlərdən əl çəkmək lazımdır, əks halda bu ən azından qastritə gedən yoldur. Gecə, mayalanmış bir şey ilə bir qəlyanaltı yemək və ya tərəvəz ilə balıq bişirmək məsləhətdir, bir parça pendir, bir stəkan süd, bir omlet qəlyanaltı üçün uyğundur.