Yuxu sirli, eyni zamanda insan üçün belə zəruri bir hadisədir. Həyatımızın üçdə birini bu şüursuz vəziyyətdə keçiririk. Hər gün orta hesabla 8 saat bədənimiz “sönür”, bədən üzərində nəzarətimizi itiririk, bizə nə baş verdiyini bilmirik və ən əsası oyandıqdan sonra güc, enerji və qabiliyyət yeni gündə yeni zirvələri fəth etmək haradansa gəlir. Gəlin bu heyrətamiz sirri dağıtmağa çalışaq və yuxu zamanı bədəndə nə baş verdiyini və yuxunun həyatımızı necə istiqamətləndirdiyini anlamağa çalışaq.
Hər bir insanın yuxusu özünəməxsus bioloji saatı ilə tənzimlənir - elmdə sirkadiyalı ritm. Beyin bir sıra amillərə, lakin ilk növbədə işıq siqnallarının olmamasına - qaranlığa reaksiya verərək "gündüz" və "gecə" rejimləri arasında dəyişir. Beləliklə, melatonin istehsalını artırır. "Yuxu buynuzu" adlanan melatonin sirkadiyalı ritmlərin tənzimlənməsindən məsuldur. Bədəndə nə qədər çox formalaşırsa, insan bir o qədər yatmaq istəyir.
Gecə ərzində bədən yuxunun dörd mərhələsindən keçir. Yaxşı yatmaq üçün bu mərhələlər bir-birini 4-5 dəfə dəyişməlidir.
- yüngül yuxu. Bu, oyaqlıqdan yuxuya keçiddir. Ürək döyüntüsü və tənəffüs yavaşlamağa başlayır, bədən istiliyi azalır və əzələlər seğirə bilər.
Delta yuxusu dərin yuxunun ilk mərhələsidir. Bu müddət ərzində hüceyrələr sümüklər və əzələlər üçün daha çox böyümə hormonu istehsal edir və bununla da bədənin çətin gündən sağalmasına imkan verir.
– bədəndəki proseslər baxımından ən vacibi və məhz onda xəyal qurmağa başlayırıq. Maraqlıdır ki, bu dövrdə orqanizm onu müvəqqəti iflic edən kimyəvi maddələr istehsal etməyə başlayır ki, arzularımızı həyata keçirməyək.
Yuxusuzluğun qiyməti
Bu günlərdə yuxusuzluq demək olar ki, epidemiya halına gəlir. Müasir insan yüz il əvvəldən çox az yatır. 6-8 saatdan az yatmaq (alimlər bunu məsləhət görür) çoxlu sayda risklə əlaqələndirilir.
Bir günlük yuxusuzluqdan sonra belə, nəzərə çarpan nəticələr var: diqqətin, görünüşün pisləşməsi, daha emosional, əsəbi olursunuz, həmçinin toxunulmazlığın azalması səbəbindən soyuqdəymə riski var. Ancaq standart yuxu vaxtının 4-5 saata qədər azalması ilə səbəbləri düşünməyə və təcili olaraq bir həll axtarmağa dəyər. Bu cür qeyri-sağlam rejimə nə qədər uzun müddət davam etsəniz, vücudunuz bir o qədər yüksək qiymət ödəyəcək. Müntəzəm olaraq ciddi yuxu olmaması halında insult riski artır, diabet və ürək xəstəliklərinin inkişaf ehtimalı artır. Bu, alimlərin ciddi və uzunmüddətli araşdırmalarının məlumatlarıdır.
Yuxu və yaddaş
Yadınızdadır, uşaqlıqda inanırdıq ki, yatmazdan əvvəl dərslikdən bir abzas oxusanız, səhərisi gün onu yaxşı xatırlayacaqsınız? Heç düşünmüsünüzmü: niyə səhərlər ötən günün bəzi təfərrüatları yaddaşlardan silinir? Yuxu hələ də yadda saxlamaq və unutmaq qabiliyyətimizə təsir edirmi?
Məlum oldu ki, beynimiz hissə-hissə yatır. Bəzi beyin zonaları yuxuda olduqda, digərləri səhərə qədər insan şüurunun təmiz və təravətli olmasını və yaddaşın yeni bilikləri mənimsəməsini təmin etmək üçün fəal işləyirlər. Bu yaddaş konsolidasiyası xüsusiyyətidir. Bu proses zamanı beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir, qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürür, əhəmiyyətsiz detalları təmizləyir, bəzi hadisələri, duyğuları və məlumatları tamamilə silir. Beləliklə, məlumat çeşidlənir və süzülür ki, oyanma zamanı beyin məlumatları qəbul edə bilsin və yaddaş 100% işləyir. Lazımsız məlumatları belə unutmadan, vacib olanları xatırlamaq olmaz.
Yuxu və əhval: hormonların sehri
Gecələr yatmadı və bütün günü boşa keçdi! tanış? Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman qıcıqlanma, apatiya və pis əhval-ruhiyyə bütün günü təqib edir. Və ya qış gələndə biz praktiki olaraq "qış yuxusuna düşürük" - fəaliyyət azalır, getdikcə depressiv əhval-ruhiyyəyə tab gətiririk, daha çox yatırıq.
Yuxu və əhval-ruhiyyənin asılılığı bizim üçün intuitiv səviyyədə nəzərə çarpır. Bəs bu fenomenin səbəbinin yüz faiz elmi olduğunu desək necə olar?
Yuxu hormonu melatonin, artıq qeyd etdiyimiz kimi, bədənin sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyir və onun sintezi birbaşa işıqlandırmanın dəyişməsindən asılıdır - ətraf nə qədər qaranlıq olarsa, hormon daha aktiv şəkildə istehsal olunur. Onun meydana gəlməsinin başqa bir hormondan - serotonindən qaynaqlanması vacibdir, bu da öz növbəsində əhvalımıza cavabdehdir (buna "xoşbəxtlik hormonu" da deyilir). Belə çıxır ki, onlar bir-birləri olmadan sadəcə mövcud ola bilməzlər! Bədəndə kifayət qədər serotonin yoxdursa, yaxşı yata bilmirsiniz, çünki melatoninin əmələ gəlməsi üçün heç bir şey yoxdur və əksinə - çox miqdarda melatonin serotonin istehsalını maneə törədir və diqqət səviyyəsini aşağı salır və əhvalınız pisləşir. Budur - kimyəvi səviyyədə yuxu və əhval-ruhiyyə arasında əlaqə!
Serotonin və melatonin hormonlar arasında "yin və yang" kimidir - onların hərəkəti əksinədir, lakin biri digəri olmadan mövcud ola bilməz. Sağlam yuxu və xoşbəxt oyanışın ahəngdar şəkildə dəyişməsi üçün əsas qayda bədəndəki bu hormonların balansıdır.
yuxu və çəki
Əgər yuxusuzluq üzündən daha çox yemək yediyinizi hiss edirsinizsə, elə bilirsiniz. Bunu elmi araşdırmalar və ən əsası orqanizmin hormonal quruluşu sübut edir.
Fakt budur ki, enerji sərfiyyatı, yuxu və iştah beynin bir hissəsi - hipotalamus tərəfindən tənzimlənir. Qısa yuxu və ya onun olmaması "aclıq hormonu" qrelinin istehsalını artırır və toxluq hissi üçün cavabdeh olan leptinin miqdarını azaldır. Bu səbəbdən aclıq hissi güclənir, iştaha artır və yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etmək çətinləşir. Alimlər 10-dan çox araşdırmanın nəticələrini təhlil edərək müəyyən ediblər ki, yuxusuzluğun ardınca orta hesabla 385 kilokalori həddindən artıq yemək gəlir. Əlbəttə ki, rəqəm radikal deyil, lakin daimi yuxu çatışmazlığı ilə rəqəm təsir edici olur.
Fitoterapiya yuxusu
Yuxusuzluq və ya narahat yuxu problemi ilə qarşılaşsanız nə etməli?
Bu problemi həll etmək üçün heç bir "sehrli həb" yoxdur, buna görə də hər kəs özü üçün düzgün "köməkçi" seçir. Qlobal olaraq yuxuya kömək edən dərmanlar kimyəvi və ya bitki mənşəli preparatlara bölünə bilər. Sonunculardan bitki çayları ən populyardır. Bitki mənşəli preparatlar, sintetik dərmanlardan fərqli olaraq, xəstədə asılılıq və asılılıq yaratmır. Yüngül sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik bitki mənşəli vasitələr narahatlığı, qıcıqlanmanı minimuma endirməyə, sağlam və dərin yuxunu təşviq etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, siz bitki mənşəli məhsulları həm içəridə - çaylar, həlimlər, infuziyalar qəbul edə bilərsiniz, həm də aromatik vannalar kimi xarici istifadə edə bilərsiniz.
Qurudulmuş bitkilər, meyvələr, rizomlar çoxlu faydalı maddələr, efir yağları, alkaloidlər, vitaminlər, mikro və makro elementlərlə təchiz edilmişdir. Fərdi dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlar istisna olmaqla, demək olar ki, hər kəs çay dəmləyə bilər.
Bir çox otların işlədiyi klinik olaraq sübut edilmişdir. Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən, yuxunu normallaşdırmaq üçün bitkilərdən hazırlıq alan insanlar, xarici stimulların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını, gündüz yuxululuğunun aradan qaldırılmasını və gecə yuxusunun normallaşmasını qeyd etdilər.
Hansı otlar sağlam və sağlam yuxuya kömək edir?
valerian. Bu bitki qədim zamanlardan sinir sistemini sakitləşdirmək üçün fəal şəkildə istifadə edilmişdir. Tərkibində izovalerik turşu, həmçinin valerine və hatinin alkaloidləri var. Birlikdə onlar yüngül sedativ təsir göstərirlər. Buna görə də, valerian kökü baş ağrıları, miqren, yuxusuzluq, spazm və nevrozları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Hop. Tərkibində lupulin olan inflorescences istifadə olunur. Mərkəzi sinir sisteminə stabilləşdirici və analjezik təsir göstərir, həmçinin yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Oregano. Bitkinin tərkibində antispazmodik, antiaritmik və hipnotik təsir göstərən flavonoidlər və efir yağları var. Oregano içkisinin ədviyyatlı dadı və qeyri-adi aroması var.
Melissa. Yarpaqlarında linalol olan başqa bir faydalı bitki. Bu maddə sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir. Buna görə də bədəni təravətləndirmək və sakitləşdirmək üçün limon balzamından çay hazırlanır.
Motherwort. Yüngül hipnotik təsir stachidrinin olması səbəbindən əldə edilir. Motherwort istifadəsi yuxuya getmə prosesini asanlaşdırır. Motherwort yuxusuzluq, nevroz, depressiya, VVD, nevrasteniya üçün istifadə olunur.
Bitkilərin təsirinin yumşaq, kümülatif, bədənin təbii ritmlərinə daha çox tanış olduğunu başa düşmək vacibdir. Onlar uzun müddət zərər vermədən qəbul edilə bilər və sağlam bir pəhriz izləyən insanlar üçün əladır.
Fitokolleksiyaları "Altay sidr" istehsalçısının saytından materialdan əldə edə bilərsiniz.
Şirkətin xəbərlərini sosial şəbəkələrdə izləyin: