Milyardlarla bakteriya ilə simbiozda yaşayırıq, bağırsaq mikrobiyotamızda yaşayırlar. Bu bakteriyaların ruh sağlamlığında oynadığı rol çoxdan qiymətləndirilməsə də, son 10 il ərzində aparılan araşdırmalar stres, narahatlıq və depressiyaya əhəmiyyətli təsir göstərdiyini göstərdi. 

 

Həzm sistemimiz bakteriyalar, mayalar, viruslar, parazitlər və göbələklər tərəfindən kolonizə olunur. Bu mikroorqanizmlər bizim orqanizmimizi təşkil edir microbiota. Bəzi qidaları həzm etməyimiz üçün mikrobiota vacibdir. Bacara bilmədiyimizi aşağılayır əritmək, məsələn, selüloz (bütün taxıllarda, salatlarda, bitkilərdə və s.) və ya laktoza (süd, yağ, pendir və s.); asanlaşdırırqida qəbuletmə ; -də iştirak edin müəyyən vitaminlərin sintezi...

 

Mikrobiota da orqanizmimizin düzgün işləməsinin qarantıdır immun sistemiçünki immun hüceyrələrimizin 70% -i bağırsaqlardan gəlir. 

 

 

Digər tərəfdən, getdikcə daha çox araşdırmalar göstərir ki, bağırsaq mikrobiyotası da inkişafda iştirak edir və yaxşı beyin funksiyası.

 

Mikrobiota balanslaşdırıldıqda, təxminən 100 milyard yaxşı və pis bakteriya yaşayır simbioz. Balans pozulduqda pis bakteriyalar daha çox yer tutur. Sonra danışırıq disbiyoz : bağırsaq florasının balanssızlığı. 

 

La pis bakteriyaların çoxalması sonra bədəndəki pozğunluqların payına səbəb olur. Çox sayda xroniki xəstəliyin mikrobiotanın pozulması ilə əlaqəli olduğu da təxmin edilir. Bu balanssızlığın səbəb olduğu pozğunluqlar arasında stress, narahatlıq və depressiya elmi araşdırmalarla getdikcə daha çox vurğulanır. 

 

Bağırsağa tez -tez deyilir " ikinci beyin “. Və yaxşı səbəbdən, 200 milyon nöronlar həzm sistemimizi düzəldin! 

 

Bunu da bilirik bağırsağımız vagus siniri vasitəsilə beyinlə birbaşa əlaqə qurur, insan bədənindəki ən uzun sinir. Beynimiz buna görə də bağırsaqdan gələn məlumatları daim emal edir. 

 

Bundan əlavə, serotonin, həm də xoşbəxtliyin şirin hormonu olaraq da bilinir 95% həzm sistemi tərəfindən istehsal olunur. Serotonin, əhval -ruhiyyənin və ya yuxunun tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır və depresif bozukluğu olan insanlarda çatışmazlıq olaraq təyin edilmişdir. Əslində, selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) adlanan ən çox təyin olunan antidepresan dərmanlar, serotonin üzərində məqsədli şəkildə işləyir. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum və Lactobacillus helveticus kimi həzm bakteriyalarının serotonin istehsal etdiyini bilirik.qamma-aminobutirik turşu (GABA), kömək edən bir amin turşusu əsəbilik və ya narahatlığı azaldır. 

 

Mikrobiota üzərində aparılan araşdırmaların əvvəlində, onu meydana gətirən bakteriyaların yalnız həzm üçün faydalı olduğunu düşünürdüksə, 2000 -ci illərdən etibarən aparılan bir çox tədqiqat göstərdi mərkəzi sinir sisteminin inkişafında böyük rol oynayır. 

 

2020 -ci ildə nəşr olunan son araşdırmalar arasında ikisi mikrobiotanın depressiyaya təsirini dəstəkləyir. Pasteur, Inserm və CNRS İnstitutunun tədqiqatçıları əslində sağlam siçanların edə biləcəyini kəşf etdilər düşmək nov depresiyaya düşmüş bir siçanın mikrobiyotası onlara köçürüldükdə. 

 

Bunu başa düşmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var bağırsaq sağlamlığı ilə zehni sağlamlıq arasındakı əlaqəbağırsaqla beynin o qədər sıx bağlı olduğunu bilirik ki, mikrobiyotanın pozulması davranış dəyişikliyinə səbəb olur. 

 

Kənar bağırsaq florasını optimallaşdırın, diyetdə oynamalıyıq, çünki bağırsaq bakteriyaları yediklərimizlə qidalanır və pəhrizdəki dəyişikliklərə çox tez reaksiya verir. Beləliklə, balanslaşdırılmış bir mikrobiota üçün maksimum miqdarda istehlak edilməsinə diqqət yetirilməlidirbitki qidaları və istehlakını məhdudlaşdırırişlənmiş yemək. 

 

Xüsusilə, daha çox inteqrasiya etmək tövsiyə olunur liflər diyetinə görə, yaxşı bakteriyalar üçün üstünlük verilən substrat, həm də gündəlik istehlak prebiotics (ənginar, soğan, pırasa, qulançar və s.), mayalanmış qidalar, qaynaqları probiotics (Mən sousam, miso, kefirəm ...). 

 

İstəyirəm probiyotik kapsullar, araşdırmalar, pəhriz müdaxilələrindən daha az təsirli olduqlarını göstərir. Jurnalda dərc olunan sistemli bir araşdırmanın nəticələrinə görə Ümumi psixiatriyavə 21 tədqiqatı əhatə edən bir pəhriz dəyişikliyi, mikrobiyotaya bir probiyotik əlavə qəbul etməkdən daha çox təsir edər.