Mündəricat
Vücudunuzu dartmaq istəyirsinizsə, bütün problemli sahələr üçün təsirli bir məşq etməyinizi təklif edirəm: Hollywood məşqçisi - Mükəmməl abs və bud və budun düzəldilməsi.
Janet Jenkins'dən bud və arka bölgələrin mükəmməl absesi və düzəldilməsi
“Mükəmməl abs”
Təlim müsbət və enerjili məşqçi Janet Jenkins-ə rəhbərlik edir. Qarın əzələləri üçün məşqləri ilə birlikdə çalışacaqsınız qarın rektus əzələləri, daxili və xarici oblique əzələlər və eninə qarın əzələləri. Minimum müddət ərzində maksimum nəticələr təmin olunur.
Təlim cəmi 20 dəqiqə davam edir, bu müddətdə siz olacaqsınız davamlı məşqləri edin. Bütün məşqlər meylli mövqedən aparılır və əksəriyyəti qarın əzələlərini məşq edən hər kəsə tanışdır. Mətbuatda məşq əsnasında Janet Jenkins-in belinə və ya belinə zərər verməmək üçün verdiyi tövsiyələri diqqətlə dinləyin.
Mükəmməl mətbuat üçün keyfiyyətli bir proqram axtarırsınızsa, Jillian Michaels - Killer abs məşqini oxumağınızı məsləhət görürəm.
“Bud və budun düzəldilməsi”
Aşağı bədən üçün bir Hollywood məşqçisi ilə bud və kalçanın düzəldilməsi proqramını yaratdı. Janet Jenkins, bu məşqlə sıxlaşdığınızı söyləyir bud, arxa bud, dördbucaq, daxili və xarici bud. Bədənin aşağı hissəsi üçün bir sıra ən yaxşı məşqlər, onun gödəkçələrindən və yumşaq ayaqlarından qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Təlim 20 dəqiqə davam edir və bud və bud üçün bir sıra məşqlərdir. İlk yarıda ayaq üstə, ikincisi uzanaraq idman edirsiniz. Proqram ən çoxunu ehtiva edir effektiv aşağı bədən üçün bud və qalça əzələlərini ciddi şəkildə işləyəcək məşqlər. Təlim üçün dumbbell, müqavimət bantları və digər əlavə avadanlıqlara ehtiyac yoxdur.
Bud və qalça düzəldilməsi üçün keyfiyyətli bir proqram axtarırsınızsa, məşq və Jillian Michaels - Oberschenkel və budda yağ qatili görməyinizi məsləhət görürük.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Janet Jenkins ilə tamamilə məşq edəcəksiniz bütün əzələlər hər tərəfdən qarın, bud və bud bölgələrinin.
2. Təlim cəmi 20 dəqiqə davam edir və bu müddət ərzində bədənin problemli sahələrində ciddi gərginlik yaradırsınız.
3. “Mükəmməl mətbuat və bud və budun düzəldilməsi” proqramı üçün dumbbelllara və ya başqa bir avadanlığa ehtiyac yoxdur. Yalnız kilo verirsinizmi?
4. Janet Jenkins çox enerjili və pozitiv bir məşqçidir. Dərslər gərgin və maraqlı keçir.
5. Proqram rus dilinə tərcümə olunur. Məşqçi hər məşqə şərh verir, buna görə məşqləri oxumaq çox asandır.
6. Düz bir qarın və ya incə ayaqları yaratmaq üçün bir proqram axtarırsınızsa, Hollywood məşqçisi sizin üçün idealdır.
Cons:
1. Təlimdə belə bir istiləşmə olmur. İdmanla məşğul olmağınızdan əmin olun ki, bədənin işığı 5-7 dəqiqə qaçır və ya atlayır.
2. Proqramda aerobik məşq yoxdur. Mütəmadi olaraq bunu etmək əzələləri gücləndirəcək, ancaq ürək məşqləri olmadan kilo vermək praktik olaraq qeyri-mümkündür.
3. Lokal bir arıqlamanın effektivliyi çoxdan sorğulandı. Məşqə inteqrasiya olunmuş yanaşma lehinə getdikcə daha çox əsaslı arqumentlər.
“Hollywood məşqçisi” proqramı üzrə Şura
Yalnız bu proqramla məşğul olmaq - ən təsirli fitness forması deyil. Əgər sən istəsən arıqlamaq və artıq piy yandırmaq, məşq planınıza və aerobik dərslərinizə daxil edin. Məsələn, belə görünə bilər:
- PN: Hollywood məşqçisi - Mükəmməl abs
- W: Hollywood məşqçisi - Oberschenkel və budun düzəldilməsi
- WED: Kardio məşq
- THU: İstirahət
- PT: Hollywood məşqçisi - Mükəmməl abs
- SB: Hollivud məşqçisi - Bud və budun düzəldilməsi
- Günəş: Kardio məşq
Mükəmməl abs və bud və budun düzəldilməsi haqqında rəylər:
İdman planınızı fərdi seçimlərinizə və xüsusiyyətlərinizə görə tənzimləyə bilərsiniz. Məqalədə seçə biləcəyiniz kardio idmanı: Hər kəsə uyğun olacaq ən yaxşı ev aerobik məşqləri.