İdmanda uğur qazanmağın təməli. Əvvəldən bəslənmə.

Həyat tərzinizi dəyişdirməyə və idman fəaliyyətlərinə lazımi diqqət yetirməyə qərar verirsinizsə, idman qidalanması barədə də düşünməlisiniz. Düzdür, bunu müəyyən bir məlumat olmadan təkbaşına etsəniz, çox xoşagəlməz nəticələr ola bilər. Buna görə də, idman qidalanmasının əsaslarını və ya bu qərar möhkəm olduğu təqdirdə nədən başlayacağımızı düşünməyə çalışaq.

İdman qidası nə üçündür? İdman zamanı bədən üçün lazım olan çoxlu maddələr xərclənir, ona görə də bu ehtiyatları daim artırmaq lazımdır. Ancaq öyrəşdiyimiz məhsulları qəbul edərkən, bədənin ehtiyatlarını bütün lazımi mikroelementlərlə doldurmaq və eyni zamanda artıq bir şey yeməmək çox çətindir. Məhz bunun üçün lazımi maddələrin miqdarının mikro səviyyədə inkişaf etdirildiyi və piylənmənin qarşısını almağa imkan verən idman qidası hazırlanmışdır. Ancaq eyni zamanda qeyd etmək lazımdır ki, yalnız idman qidası heç bir şey verməyəcək, hər halda bir idmançı sağlam yemək yeməlidir. Deyə bilərik ki, bu, ağır fiziki gərginlik zamanı bədənə əlavə köməkdir. Buna görə də, bütün pəhrizi onunla əvəz etmək qəti şəkildə tövsiyə edilmir.

Əvvəlcə, xatırlayaq qida… Diyetimizdə bunlardan altısı var - protein, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və su. Onların hər biri vücudumuzun həyati fəaliyyətini təmin etmək üçün müəyyən funksiyalara malikdir, lakin pəhrizin əsas qaydası bütün qida maddələrini düzgün tarazlaşdırmaqdır.

Zülallar - hüceyrələrin qurulmasına imkan verən əsas material, əlavə olaraq maddələr mübadiləsinə təsir göstərirlər. Bu səbəbdən idman fəaliyyətləri zamanı protein miqdarı çox vacibdir.

Karbohidratlar - vücudumuzun istənilən reaksiya üçün lazım olan enerjisini təmin edir Məhdudlaşdırmaq daha yaxşı olan karbohidratları ayırın, eyni zamanda, tamamilə tərk edilməməli və üstünlük verilməli olanlar. Ayrıca, karbohidratlar əzələ kütləsini artırmaq üçün çox vacib bir elementdir, lakin istifadə miqdarı məhdud olmalıdır.

Fats - onların istifadəsinə diqqət yetirməlisiniz. Yağ çatışmazlığı dərinin vəziyyətinə pis təsir edir, damarlara mənfi təsir göstərir və bu da aterosklerozun inkişafına səbəb olur. Ancaq çox miqdarda yağ bədən üçün də zərərlidir, çünki yağ toxumasına yığılır və piylənməyə səbəb olur, bir çox daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir.

Vitaminlər və minerallar haqqında demək olar ki, hər kəsə məlumdur. Bunlar normal həyat üçün lazım olan elementlərdir. Yüksək keyfiyyətli su da çox vacibdir - heç bir biyokimyəvi proses onsuz edə bilməz.

Məşq məqsədindən asılı olaraq, lazımi idman qidası əlavələrini seçməlisiniz. Bir insanın son versiyada nəyi ən çox əldə etmək istədiyinə görə yuxarıdakı elementlərin hər birinin tələb olunan miqdarı hesablanır. Beləliklə, əzələ kütləsi yaratmaq istəyənlər üçün əzələ böyüməsi üçün zülallara diqqət yetirməlisiniz. Bir çox protein ehtiva edir. Proteinlər, məşq zamanı onsuz da mövcud nəticələri qorumaq üçün alınır.

Amin turşuları idmandan sonra xüsusilə uyğun. Bunlar zülalların qurulduğu bir növ "tikinti blokları" dır.

Fat gözləri bədənin daha sürətli yağ yandırmasına imkan vermək üçün hazırlanmışdır. Əlbəttə ki, iz elementləri və vitaminlər haqqında da unutmayın. Fiziki güc olmadan da bir insan üçün lazımdır.

İdman qidalanma əlavələrinin siyahısı çoxdur, lakin ilk məşqdən dərhal sonra mümkün olan bütün komponentləri istehlak etməməlisiniz. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyətə tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğuna qərar verin və buna uyğun olaraq özünüz üçün əlavələr seçin. Ən yaxşı seçim bir mütəxəssislə əvvəlcədən məsləhətləşmə və dəqiq tövsiyələrlə ətraflı pəhriz hazırlamaqdır.