İdman qidalanması haqqında miflər

Son vaxtlar idman qidalanması çox populyarlaşdı. Razılaşın ki, bir çox insan zərərini adi, dadlı, lakin çox kalorili pəhrizdən hiss etdi. Sağlam qidalanma sağlam həyat tərzini davam etdirmək üçün çox vacibdir, lakin "konservləşdirilmiş qida" hələ də bir çox şübhə və inamsızlığı artırır. Bu fonda çox vaxt həqiqətə uyğun olmayan bir çox mif meydana çıxır. Mövcud miflərin hamısını nəzərdən keçirmək mümkün deyil, çünki onların sayı çoxdur və idman qidalanması ilə bağlı yeni “maraqlı faktlar” daim ortaya çıxır. Ancaq ən yaygın olanları üzərində dayanmaq istərdim.

Belə ki, ilk və populyar mif - idman qidalanması yalnız idmançılar üçün tələb olunur. Əslində, bu yalnız qismən doğrudur - qida maddələrinin bu tərkibi əvvəlcə idmançıların zövqünə gəldi. Ancaq yalnız onlar üçün deyil, ağır fiziki əməklə məşğul olan hər kəs üçün hazırlanmışdır. Məsələn, sənaye alpinistlərini və ya xilasedicilərini götürək - gündəlik kalori istehlakı bir idmançınınkından az deyil. Buna görə bir yerdən qida qəbul etməlisiniz. Karbohidrat-protein qarışıqları performansı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər kaloriyə malikdir.

İkinci mif - idman qidası “kimya” dıryalnız əzələlərin böyüdüyü. Beləliklə, düzgün idman qidası qətiliklə “kimya” deyil Tanınmış şirkətlərin məhsullarında yalnız təbii maddələr var, buna görə istehsalçıya diqqət yetirməlisiniz. İstehsalçı özünə inam yaratmırsa, satın almağı düşünməlisiniz, çünki qadağan edilmiş maddələr ehtiva edə bilən bu qidadır.

Üçüncü ümumi mif idman qidalanma olmadan yaxşı nəticələr əldə edə bilməyinizdir.… Xeyr, təbii ki, nəticələr əldə edə bilərsiniz. Yalnız bu çox daha mürəkkəbdir. Güclü fiziki güclə, həmişəki kimi yeyə bilərsiniz, yalnız bu vəziyyətdə, sərf olunan enerjiyə uyğun olaraq daha çox qida qəbul etməlisiniz. Mədə buna hazır deyil və qida maddələrinin mənimsənilməsində yavaşlama və nəticədə piylənmə ola bilər. Kilo vermək üçün fiziki güc lazım olduqda gündəlik istehlak olunan qidaların bir hissəsi olan zülal və karbohidratların miqdarı demək olar ki, qramlarla ölçülməlidir. Bu gündəlik həyatda demək olar ki, realdır. Əks təqdirdə, sağlamlıq vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşir, əzələ zəifliyi meydana gələ bilər və nəticədə motor fəaliyyətində azalma olacaqdır.

Başqa bir qida mifi saatlarla əlavələrin istehlakına ciddi riayət edilməsi yalnız bodibildinqlə məşğul olan idmançılara aiddir. Bu vəziyyətdə yemək rituala yaxın bir şeydir. Yeməyin qalan hissəsinin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, protein-zülal kokteyllərinin qəbulu məşqə başlamazdan 20-30 dəqiqədən gec olmayaraq, protein məhsullarının qəbulu isə başa çatdıqdan dərhal sonra olmalıdır.

Bəzi insanlar idman qidalanmasının evdə də istifadə edilə biləcəyinə inanırlar. Bunda bir həqiqət var, ancaq sonra məşqlərinizi evinizə daşımalı və ya idman salonuna yemək götürməlisiniz. Bu, məşqə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl qəbul etməyi təklif edən qəbul qaydalarına bağlıdır.

Zülal qəbulu və ya su qəbulu ilə bağlı bir neçə başqa ümumi mif var.

Mif nə qədər çox protein yeyirsinizsə, bir o qədər yaxşıdır - tamamilə ağlabatan deyil. Zülallar fiziki aktivlik üçün lazımdır, eyni zamanda bədən kilosunun hər kiloqramı üçün 1,2-1,8 qram kifayətdir.

İstənilən miqdarda su ala biləcəyiniz barədə mif ayrıca bir səbəbi yoxdur. Əksinə, çox su bir idmançının sağlamlığı üçün təhlükəlidir, şişlik, qusma, baş ağrısı və hətta tənəffüs dayanması ola bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, çox vaxt idman əlavələri yaralanmalardan, xəstəliklərdən qurtulma hallarında və ya diyetoloqların xüsusi tövsiyələrinə əsasən istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, ən çox, hər bir xüsusi vəziyyətdə zəruri olan xüsusi əlavələr tövsiyə olunur. Bədənin tonunu qorumaq üçün vitamin və mineralların ideal tarazlığını əldə etməyinizə kömək edəcək universal əlavələr də var.

İdman qidası, hətta ilk baxışdan ən sağlam qidalar dəsti bədənimizə lazım olan hər şeyi verə bilməməsi ilə də dəstəklənir - bəzən gündəlik vitamin qəbulunu əldə etmək üçün bir neçə yemək lazımdır. kiloqram tərəvəz və ya meyvə.

Beləliklə, yüksək keyfiyyətli qida əlavələri fitness, sağlam ton və idman hədəflərinə çatmaq üçün əla vasitədir.