eşşək bir barbell oturaraq qaldırır

Eşşək barbell oturaraq qaldırır - texnika məşqləri:

1. Dəstəyi dəzgahdan 25-30 sm məsafədə qoyun.
2. Bir skamyada oturun və şəkildəki kimi beşik üzərinə corab qoyun.
3. Bir ortağın köməyi ilə çubuğu budun yuxarı hissəsinə, dizdən təxminən 10 sm yuxarıya qoyun və kilidləyin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Ekshalasyonda daban əzələlərini gərginləşdirərək dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın.
5. Qısa bir fasilədən sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İpucu: maksimum təsir üçün buzovlarınızı bacardığım qədər süzün.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu məşq üçün Smith maşınından və ya gastrocnemius əzələləri üçün məşqçidən də istifadə edə bilərsiniz. Və ya barbell yerinə dumbbelllardan istifadə edin.

Video məşq: