- Əzələ qrupu: Dana
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördlü
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Dizin dairəvi hərəkətləri - texnika hərəkətləri:
- Ayaqlarınız bir yerdə düz olun. Kəmərindəki əllər.
- İndi dizlərlə dairəvi hərəkətlər edin. Normal bir ritmlə nəfəs alın.
- Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
dana üçün ayaqları üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: Dana
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Kalça, Dördlü
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc