Mündəricat
Hamilə qalmaq üçün sağlam qidalanma
Hamiləlikdən əvvəl pəhriz nədir?
Birbaşa Böyük Britaniya və ABŞ-dan gələn bu konseptual qidalanmadan ibarətdir mümkün qədər çox vitamin və mineral qəbul edin. Xüsusilə uşaq sahibi olmaq zamanı bədənimizin tam sürətlə işləməsini təmin edənlər onlardır. Həqiqətən, qida çatışmazlığı üzvi bir problemin mənşəyində ola bilər. Ehtimalları öz tərəfinizə çəkmək üçün bu pəhrizi yoldaşınıza təklif etməkdən çəkinməyin. Öz bədəninizi olduğu kimi qorumaq da vacibdir.
Qida sperma keyfiyyətinə təsir göstərir. 2012-ci ildə “Fertility and Sterility” jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, C, E vitaminləri, sink və fol turşusunun qəbulu 44 və daha yuxarı yaşlı kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Başqa bir, daha yeni araşdırma belə nəticəyə gəldi ki, işlənmiş ətlərin yüksək istehlakı, xüsusilə kolbasa və ya pastırma, məhsuldarlığın azalması. Qeyd edək ki, ən yaxşısı budur konsepsiyadan altı ay əvvəl diyetə başlayın; zəhərli məhsulların yükünü azaltmaq və mikronutrient ehtiyatlarını doldurmaq.
Yumurta və sperma üçün antioksidantlar
Betakaroten, C vitamini və ya polifenollar: bunlar üstünlük verilməli olan antioksidantlardır. Reproduktiv formanızın zəifləməsinə səbəb olan bütün toksinləri azaldırlar. Onlar meyvə və tərəvəzlərdə çox olur. O ki qaldı selenium, civə və ya qurğuşun kimi ağır metalların çıxarılmasına kömək edir. Bu antioksidant spermanın tərkibinə daxildir. Bəzi müəlliflər hətta bunun yumurta və spermanı xromosom zədələnməsindən qoruyacağına inanırlar. Müntəzəm olaraq balıq, yumurta, ət, az miqdarda pendirlərdə istehlak edilə bilər. E vitamini də vacibdir. Hüceyrə membranlarını oksidləşmədən qoruyur. Yağ, kərə yağı kimi yağlarda və buğda rüşeym yağında əhəmiyyətli miqdarda olur.
Sink çatışmazlığından çəkinin
Həm qadınlarda, həm də kişilərdə sink libido hormonu olan testosteronun istehsalını yaxşılaşdırır. Əsasən istiridyə və qaraciyərdə olur. Kişi tərəfində, sink sperma sintezində əsas rol oynayır, və çatışmazlıq birbaşa sperma azalması ilə bağlıdır. Kişilərin 60%-də sink yoxdur. Qadın tərəfində sink hamiləliyin başlanğıcında aşağı düşmələrin, eləcə də qüsurların qarşısını alır. Qadınların 75%-i tövsiyə olunan gündəlik müavinətin üçdə ikisini almır. Beləliklə, hərdən bir gözəl istiridyə qabı ilə özünüzü əyləndirin.
Düşüklər üçün B vitaminləri
The vitamin B9 və B12 körpənizin nevroloji zədələnməsi riskinin də qarşısını alacaq. Bu vitaminlər B9 üçün qulançar, maya, ispanaq, həmçinin B 12 üçün qaraciyər, balıq, yumurta, toyuq və inək südündə istehlak olunur. Siz vegetariansınız? Pəhrizində yalnız meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edənlər vəziyyəti düzəltməlidirlər. Həqiqətən, əlavə olmadan, ət çatışmazlığı sink və B12 vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Qeyd edək ki, estrogen-progestogen xüsusilə uzun illər həbdə olan qadınlarda B vitamini çatışmazlığını artırır. Əgər belədirsə, kompensasiya edin.