Tracey tokmakla təlim sizin üçün ciddi bir addım olacaq incə, patanatomiya, zərif bədən. Proqramları fitnes baletinə əsaslanır, bununla vysokogornyh yükləri olmadan rəqəminizi düzəldə bilərsiniz.
Tracey toxmaqdan məşqlərin təsviri
Booty Barre, yoga, Pilates, balet və gimnastika elementlərinə əsaslanan bir proqramdır. Bu birləşmə yalnız arıqlamağa və əzələlərin güclənməsinə deyil, həm də kömək edəcəkdir bədəninizi qadın və zərif etmək. Tracey tokma, bədəninizi effektiv şəkildə məşq etdirəcəyiniz bir texnikanı təklif edir. Bununla birlikdə, nəticədə güclü əzələlərə və incə və zərif bir rəqəmə sahib silah və ayaqları vurmayacaqsınız. Məşqlərin kompleks "baleti" sayəsində xəyallarınızdakı bədənə sahib olacaqsınız.
Proqram Ümumi yeni Bodi The Booty Barre'dan bir neçə seqmentə bölünə bilən bir məşqdir:
- İstiləşmə (10 dəqiqə). Məşq zamanı zədələnməmək üçün əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə istiləşdirirsiniz, oynaqlarınızı uzadırsınız.
- Əllər üçün (10 dəqiqə). Yüngül çəki ilə yuxarı bədən üçün təklif olunan məşqlərin bu seqmentində.
- Əsas məşq (30 dəqiqə). Budlarınız üçün müxtəlif qatlar, çömbəlmələr, ciyərlər, ayaq qaldırıcıları incə hala gəlir və budlarınız daha möhkəm olur. Bir seqment üçün dəstək üçün bir kürsü lazımdır.
- Mətbuat üçün (10 dəqiqə). Qarın əzələlərini və belini işlətmək üçün Mat üzərində bir sıra məşqlər.
- Uzanır (5 dəqiqə). Nəticədə, əzələlərin uzanması və rahatlanması olacaqdır.
Məşq Tracey tokası olduqca sürətlə gedir, bir məşq digərini demək olar ki, fasiləsiz olaraq uğurla başa vurur. Yük, xüsusilə ayaqları üzərində çox böyük olacaq, buna görə hər şeyi maksimum dərəcədə verməyə hazır olun. Proqram dərslər üçün 65 dəqiqə davam edir, bir kreslo, döşək, çəkilər (1-1. 5 kq) lazımdır. Ayaqyalın məşq edəcəksiniz, buna görə atletik ayaqqabılar tələb olunur. Bu cür proqramlar, məsələn, Leah Xəstəliyi olan Balet Gövdəsində daha yüngül bir seçim təklif olunur.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Tracey tokmakla çubuq məşqi həddindən artıq əzələ tərifi olmadan bədəni zərif və zərif hala gətirmək üçün mükəmməl bir yol. Pilates, yoga, balet məşqləri və izometrik məşqlərdən elementləri birləşdirmək rəqəminizə böyük təsir göstərəcəkdir.
2. Bütün problem sahələrini yaxşılaşdıracaqsınız: qollar, ayaqlar, mədə. Görünən sadədir, məşq əzələlərinizə inanılmaz bir yük verəcəkdir.
3. Bu cür aşağı təsirli məşq, kontrendikulyar tullanma və qaçış məşqləri olan oynaq və ayaq biləyi xəstəlikləri olan insanlar üçün çox əlverişlidir.
4. Booty Barre sizə kömək edəcəkdir duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, koordinasiyanı inkişaf etdirmək və elastiklik.
5. Dərslər üçün yalnız stul, döşək və yüngül çəkilər (1-1. 5 kq) tələb olunur. Bunu etmək üçün ayaqyalın olacaqsınız, buna görə ayaqqabılara ehtiyac yoxdur.
6. Proqramda toplanan bütün məşqlər çox əlçatan və başa düşüləndir. Yeni başlayanlar üçün qızlardan biri məşqlərin daha asan dəyişdirilməsini təkrarlayır.
Cons:
1. Bunu düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün yaxşı bir uzanan və hərəkət edən oynaqlara sahib olmalısınız. Əks təqdirdə, məşqləri böyük bir amplituda yerinə yetirmək çətin olardı.
2. Dərs bütün bacarıq səviyyələrinə uyğundur, lakin yeni başlayanlar əvvəldən axıra dözmək çətin olacaq.
Proqrama dair geribildirim Tracey tokmak The Booty Barre:
Çılpaq Booty ilə incə, zərif, gözəl bədən tapın. Tracey tokmakla hətta vysokogornyh yorucu təlim olmadan xəyallarınızın bir formasını edə bilərsiniz.
Başlayanlar üçün Tracey tokma proqramının icmalına da baxın: Booty Barre: Beginners & Beyond.