Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Sıfır Kalorili Qidalar

Mündəricat

Kalori qidalanmanın əsasını təşkil edir. Yaşamaq üçün kalorilərə ehtiyacınız var, ancaq nə qədər yemək yediyinizi və onların haradan gəldiyini bilmək də vacibdir. Arıqlamağa çalışdığınız zaman kalori qəbulunuz vacibdir, çünki yandırdığınızdan çox yesəniz, hədəflərinizə çatmazsınız.
Bir çox sıfır kalorili qidalar arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirə və uzun müddət toxluq hissini qoruya bilən qidalar, vitaminlər və minerallarla zəngindir.

Sıfır kalorili qidalar hansılardır?

Kalorilər enerjinin ölçüsüdür və bədəninizin gündəlik funksiyalarını təmin etmək üçün lazımdır. Digərlərindən daha çox kalori ehtiva edən qidalar var, buna görə də onlara “yüksək kalorili” qidalar deyilir.
Sıfır kalorili qidalar isə təbii olaraq çox az və ya heç kalori ehtiva etmir. Bu qidalar tez-tez ehtiva edir:

  • Su – əksər meyvə və tərəvəzlərin çəkisinin ən azı 80%-i sudur
  • Lif – meyvə, tərəvəz və taxıl kimi bitki əsaslı qidalarda olur
  • Zülal - heyvan mənşəli məhsullarda və bəzi bitkilərdə olur

Sıfır Kalorili Qidaların Sağlamlığa Faydaları

Sıfır kalorili qidalar arıqlamağınıza kömək edə biləcək müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif edir. Bu qidalar: 

  • Qidalı maddələrlə zəngindirlər - bədəninizin düzgün işləməsi üçün lazım olan əsas vitaminləri, mineralları və antioksidanları təmin edirlər.
  • Doydurur – yeməkdən sonra özünüzü tox və doymuş hiss etməyə kömək edir, beləliklə, həddindən artıq yemək ehtimalınız azalır
  • Maddələr mübadiləsini gücləndirir – bəzilərində bədəninizin kalori yandırma qabiliyyətini artıra bilən birləşmələr var

Arıqlamağa kömək edəcək ən yaxşı sıfır kalorili qidalar

Bu siyahıdakı qidaların ya arıqlamağa kömək etdiyi, ya da kalorilərdə inanılmaz dərəcədə aşağı olduğu göstərilmişdir. Pəhrizinizə əlavə etmək üçün sıfır kalorili qidalar axtarırsınızsa, bu siyahıdan başlaya bilərsiniz.

Kərəviz 
Əla su və lif mənbəyidir (hər iki komponent arıqlamaq üçün vacibdir). Bir fincan (100 q) kərəviz çox az miqdarda kalori ehtiva edir - 16 kkal.
Kərəviz tez-tez digər yeməklər üçün əsas və ya aşağı kalorili qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Onu çiy, bişmiş yeyə və ya kərəviz suyu hazırlaya bilərsiniz.

Xiyar 
Kərəviz kimi xiyar da böyük su və lif mənbəyidir. O, həmçinin kalium və K vitamini kimi vacib vitamin və mineralları ehtiva edir.
Xiyarın kalorisi azdır, bir fincanda (16 qram) cəmi 100 kalori var. Onlar çiy, turşu və ya başqa bir yeməyin bir hissəsi kimi yeyilə bilər. Bu daha çox vitamin və ləzzət vermək üçün şorba və ya salatlarınıza bir az xiyar əlavə edin.

Ispanaq 
A vitamini, maqnezium, K vitamini və dəmir kimi vitaminlər və qidalarla zəngindir. İspanaq maddələr mübadiləsini sürətləndirə və sizə toxluq hissi verə bilər.
İspanağın kalorisi inanılmaz dərəcədə aşağıdır, çünki çəkisinin çox hissəsi sudan gəlir. Bir fincan (30 qram) doğranmış ispanaqda cəmi 7 kalori var. Kərəvizdə olduğu kimi, onu çiy, bişmiş və ya şirəsi hazırlaya bilərsiniz.

Qarpız 
Əla su və lif mənbəyidir. Tərkibində yüksək konsentrasiyalı C vitamini və likopen kimi bəzi mühüm antioksidanlar var.
Bir fincan (152 qram) qarpızda cəmi 30 kalori var. Çiy və ya meyvə salatının bir hissəsi kimi yeyilə bilər. 

Limon 
Limonda immuniteti və dəri sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən çoxlu C vitamini var. Onların tərkibində arıqlamağa kömək edən flavonoidlər də var.
Tək limonun tərkibində cəmi 16 kalori var və həm şirin, həm də duzlu yeməklərdə istifadə edilə bilər. Tez-tez suya və ya çaya təbii ləzzət artırıcı kimi əlavə edilir.

Iceberg kahı 
Onun bir stəkanında cəmi 8 kalori var. Bu açıq yaşıl kahı həm də böyük kalium və A vitamini mənbəyidir.
Aysberq kahı çiy yeyilə bilər, salatlara və ya paketlərə əlavə edilə bilər və ya başqa bir yeməyin bir hissəsi kimi. Kəsdikdən dərhal sonra istifadə edilsə yaxşıdır, çünki yarpaqlar tez solmağa başlayacaq. 

Qreypfrut 
Arıqlamaq üçün vacib olan C vitamini, liflə zəngindir. Bu sitrus meyvəsinin insulin səviyyəsini aşağı saldığı da sübut edilmişdir ki, bu da arıqlamağa səbəb ola bilər.
Yarım qreypfrut yalnız 37 kalori ehtiva edir və onu çiy, şirələnmiş və ya yeməyin bir hissəsi kimi yeyilə bilər.

Green Tea 
Yaşıl çay, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Yaşıl çayın tərkibində arıqlamaqla əlaqəli olan kofein var.
İsti və soyuqdan asılı olmayaraq yaşıl çayınızdan ləzzət ala bilərsiniz. Ən yaxşısı təzə qaynadılmış su ilə dəmlənir və ən azı üç dəqiqə dəmlənir.
Sizdə var – ən yaxşı sıfır kalorili qidalardan bəziləri! Bu qidaları diyetinizə əlavə etməklə siz təbliğ edə bilərsiniz sağlam kilo itkisi bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları alarkən.

Cavab yaz