D vitamini çatışmazlığının 9 əlaməti

Bir çox qidalar D vitamini ilə zəngindir: yağlı balıqlar, yabanı göbələklər, yumurtalar, süd məhsulları və hətta zeytun yağı... siyahı davam edir. Və xoşbəxtlikdən!

boşqablarımızda gündə 10 mikroqram lazımdır: Tibb İnstitutu, Qida və Qidalanma Şurası tərəfindən əldə edilməsi demək olar ki, qeyri-mümkün hesab edilən qəbul.

Günəş vannası qəbul etməyə və ya bir qutu əlavə udmağa tələsməzdən əvvəl, çatışmazlıq əlamətlərinin olub olmadığını yoxlayın: burada D vitamini çatışmazlığının 9 əlaməti !

1- sümükləriniz və dırnaqlarınız zəifləyir

Vitamin D sümük rezorbsiyasından məsul olan paratiroid hormonunun istehsalını azaldır. O, həmçinin sümük hüceyrələrinin çox tez bərpa olunduğu bir fenomen olan həddindən artıq sümük yenidən qurulmasının qarşısını alır.

Beləliklə, D vitamininin qeyri-kafi qəbulu sümük kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır, beləliklə, sümükləri zəiflədir və osteoporozu təşviq edir. Əgər müntəzəm sınıqlara meyllisinizsə, çatışmazlıq amillərdən biri ola bilər.

Vitamin D, həmçinin kalsiumun hədəfinə çatmasına kömək edən bir qida maddəsi rolunu oynayır. D vitamininin kiçik adı da Latın dilindən "kalsium daşıyan" Kalsiferoldur!

Əgər sizdə çatışmazlıq varsa, kalsium artıq dırnaqları gücləndirmək rolunu oynaya bilməz: sonra onlar kövrək olur və boş yerə qırılır.

2- Əzələli tərəf, əla formada deyil

Günün tarixi lətifəsi: Qədim Yunanıstanda Herodot "zəif və yumşaq" əzələlərə sahib olmamaq üçün günəş vannası qəbul etməyi tövsiyə etdi və olimpiyaçılar günəşin ritminə uyğun yaşadılar.

Və onlar dəli deyildilər: Vitamin D əzələ toxuması üçün vacib tikinti materialıdır! Buna görə də performans və əzələ kütləsi onlara verilən D vitamini qəbulundan birbaşa təsirlənir. Bu xüsusilə alt ekstremitələrə aiddir.

Buna görə də, əskik insanlar üçün səylər daha ağrılı və sınayıcıdır və onların dözümlülüyü aşağıdır. Bu, əsl hormon roludur, buna görə də D vitamini oynayır.

Nəhayət, son tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini molekulyar səviyyədə əzələlərə təsir göstərir: onun iştirakı ilə minerallar və zülallar bədəndə daha yaxşı dövr edir.

Ayaqlarınız 2 pilləkən qalxdıqdan və ya 15 dəqiqəlik gəzintidən sonra onları tək buraxmağınız üçün yalvarırsa, ehtimal ki, əskiksiniz.

Oxumaq üçün: Maqnezium çatışmazlığının simptomları

3- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, yaxşı bilirsiniz ...

Qarın ağrısı, şişkinlik, tranzit problemləri... bu narahatçılıqlar sizə tanışdırsa, ehtimal ki, əhalinin 20%-i kimi siz əsəbi bağırsaq sindromundan əziyyət çəkirsiniz. D vitamini çatışmazlığının bununla nə əlaqəsi var?

Bu səbəb deyil, nəticədir! İltihabi bağırsaq xəstəliyi olan insanlar yağları mənimsəməkdə daha çətinlik çəkirlər. Bununla belə, D vitamini udulmazdan əvvəl bu yağlarda dəqiq həll olunur!

Həzm yoxdur, yağ yoxdur. Yağ yoxdur, vitamin yoxdur. Vitamin yoxdur... vitamin yoxdur (biz klassikləri yenidən nəzərdən keçiririk!).

4- Xroniki yorğunluq və gündüz yuxululuğu həyatınızı çətinləşdirir

Bir az təxmin etdin. Biz həmişə uşaqlara deyirik ki, vitaminlər işlər görmək üçün yaxşıdır! Əslində, korrelyasiya yaxşı sübut edilmişdir, bir neçə araşdırma təsdiq edir, lakin niyə və necə vurğulamaq daha çətin görünür.

Bildiyimiz şey: D vitamini ən həyati orqanların toxumalarının hüceyrələrinə təsir göstərir, buna görə çatışmazlıq halında ümumi pəhrizin azalması normaldır.

Əgər yuxular sizin üçün istəkdən daha çox zərurətdirsə və bütün günü oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ehtimal ki, sizdə D vitamini azdır.

5- Bütün bunlara baxmayaraq, xüsusilə yaxşı yatmırsınız!

vay! yorğun olmaq sağlam yatacağınız anlamına gəlmir. Yuxusuzluq, yüngül yuxu, yuxu apnesi də D vitamini çatışmazlığının nəticələri ola bilər.

Bu son gün yuxu dövrlərinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır, ona görə də ondan məhrum olsanız, nizamlı bir ritm və rahat yuxu tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

89 insan üzərində aparılan araşdırmaya görə, təsir üç səviyyədə görünür: yuxunun keyfiyyəti, yuxunun müddəti (çatışmazlıqlar = qısa gecələr) və yuxuya getmə vaxtı (mişar 'D qəbulu olan insanlar üçün daha qısa). kifayətdir).

Oxuyun: Serotonini təbii yolla necə artırmaq olar

6- siz artıq çəkisiniz

Bu, "yağsız, D vitamini yoxdur" hekayəmizə qayıdır. Artıq çəkisi olan insanlarda artıq yağ D vitamini tutur.

Beləliklə, sonuncu bədəndə mövcuddur ... qanda deyil! Lazımsız yerə yağla yığılır və orqanizmə heç bir faydalı təsiri yoxdur.

Əgər siz obezsinizsə və ya bir az piysinizsə, siz D vitaminini daha az qəbul edirsiniz və bu çatışmamazlığa digərlərinə nisbətən daha çox meylli olursunuz.

7- Çox tərləyirsiniz

Ümumiyyətlə boyunda və ya kəllədə həddindən artıq tərləmə (və gecə tərləmələri) ilə D vitamini çatışmazlığı arasında açıq bir əlaqə var. Dərman məhsulları və qida əlavələri üzrə ixtisaslaşmış həkim Cozef Merkolanın sözlərinə görə, əlaqə aşağıdakı kimidir:

Assimilyasiya etdiyimiz D vitamininin çox hissəsi qidamızdan deyil, günəşdən gəlir (indiyə qədər heç bir çömçə yoxdur). Biz məruz qaldığımız zaman D vitamini dərimizin səthində sintez olunur və tərlə qarışır.

Maraqlı olan odur ki, bu yaramaz vitamin dərhal mənimsənilmir: o, dərimizdə 48 saata qədər qala bilir və tədricən sorulur.

Bu proses tər muncuqlarının quruduğu və D vitamininin dərimizə yenidən yığıldığı 2 günə tam yaxındır (halbuki tərləmədən daha sürətlidir).

Bütün bunların problemi odur ki, 2 gün ərzində hadisələr baş verir! biz xüsusilə duşa girəcəyik və eyni zamanda iki mol arasında məskən salmış balaca vitaminimizlə vidalaşacağıq.

8- İmmunitet sisteminiz uzunmüddətli tətilə çıxıb

Vitamin D makrofaqların (pis adamları yeyən gözəl hüceyrələr) fəaliyyətini və yoluxucu peptidlərin istehsalını stimullaşdırır.

Havadakı bütün kirləri tutursunuz? Mövsümün dəyişməsi ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsiniz? Xroniki iltihablı xəstəlikləriniz varmı və ya bu günlərdə allergiya xüsusilə təhlükəlidir?

Təbrik edirik, çatışmazlıq klub kartınızı qazandınız (əylənirik, görəcəksiniz).

Oxuyun: İmmunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar: Tam Bələdçi

9- Depressiya sizi gözləyir

Bədəndəki funksiyalarına əlavə olaraq, D vitamini bir neyrosteroiddir: beyində mühüm rol oynayır. Bu əsas funksiyalardan biri mərkəzi sinir sistemində baş verir, burada iki neyrotransmitterin istehsalını təşviq edir: dopamin və serotonin.

Bu sizə nəyisə xatırladırmı? Yaxşı görüldü! Onlar xoşbəxtlik hormonlarıdır, bizə həyat sevinci, xoş yumor və məmnunluq bəxş edirlər. Bu səviyyədəki çatışmazlıq isə depressiyaya və əhval pozğunluğuna səbəb olur.

Beləliklə, hava yaxşı olmayanda mavi rəngin olması təbiidir: günəş bizim üçün yaxşıdır və biz bunu bilirik! Çox uzun müddət qapalı qalmaq “mövsümi depressiya” fenomeninə gətirib çıxarır.

Nəticə

D vitamini bədənin bir çox səviyyədə düzgün işləməsini təmin edən vacib bir elementdir. Tətbiqləri elədir ki, o da kateqoriyanı dəyişmək prosesindədir: o, indi “yalançı vitamin”, maskalanmış hormon hesab olunur.

D vitamini çatışmazlığı sizi bütün səviyyələrdə azaldan qlobal təsirlərə malik olacaq: siz zirvədə deyilsiniz, sadəcə olaraq. Bunu öyrənmək üçün testdən keçin və bu arada pəhrizinizi uyğunlaşdırın!