Mündəricat
İstirahət orqanizmin düzgün işləməsi üçün vacibdir, lakin hərəkətsizlik həddindən artıq gərgin fiziki fəaliyyətlə birlikdə gec-tez bizə ciddi ziyan vuracaq. Qığırdağın aşınması onun tam atrofiyasına gətirib çıxara bilər və sürüşmədən sümüklər bir-birinə təhlükəli surətdə sürtülür, nəticədə mütərəqqi deformasiya, ağrı və oynaq xəstəlikləri yaranır. Bu məqalə uzun illər oynaqların necə düzgün saxlanacağına dair bir ipucudur.Oynaqlar yetkin skeletdə mövcud olan 206 sümüyün hərəkətliliyindən məsul olan birləşmələrdir. Konkav kubok və qabarıq baş, oynağın növündən asılı olaraq qalınlığı 0,2 ilə 6 mm arasında olan bitişik oynaq qığırdaqlarıdır. Onlar bizim uyğunluğumuzu müəyyən edə biləcək hədsiz rol oynayırlar.
1) Oynaq qığırdaqlarının aşınması təhlükəsi
Uşaqlıq boynundan başlayaraq, bel, əllər, bud, dizlər vasitəsilə və ayaqlarla bitən oynaq qığırdaqlarının itirilməsi subxondral təbəqənin qalınlaşması və selikli toxuma ilə dolu boşluqların – kistaların əmələ gəlməsi riskini daşıyır. Birgə sabitliyini itirir, digərləri arasında, ayağın uzunluğunu və ya barmaqların formasını dəyişdirməklə özünü göstərə bilən deformasiyalara məruz qalır. Artikulyar qığırdaqların ağrılı bir yaddaşı kimi, osteofitlər görünür, yəni oynaqları təhrif edən və hərəkətliliyi məhdudlaşdıran böyümələr. Digər ağrılı ağırlaşmalar arasında oynaq səthlərinin, bağların, əzələlərin kontrakturası, sinovit, barmaqların degenerasiyası və oynaqların sərtliyi, xüsusən də hər gün hərəkət etmək zəhmət tələb edən yuxudan oyandıqdan sonra olur.
2) Əlverişsiz amillər
Qeyri-adekvat oynaq quruluşu, genetik yük, anormal qan tədarükü, diabet və yaralanmalar oynaq qığırdaqının aşınmasına üstünlük verir. Piylənməni müalicə etməsək, oynaqları bədən çəkisi ilə həddən artıq yükləməsək, fəaliyyət göstərməsək, əyilməsək, yerdən ağır əşyalar qaldırarkən ayaqlarımızı əyməsək və ya həddindən artıq məşq etməsək, bu da öz növbəsində artrozun başlanğıcı ola bilərsə, günahsız deyilik. Tip II kollagen, hialuron turşusu və xondroitin oynaq qığırdaqlarına kömək edir. Əlavələr çatışmazlıqlar olduqda bu maddələri əlavə etməyə imkan verir.
3) Zərif cinsin nümayəndələri təhlükə altındadır
Maraqlı fakt budur ki, birgə problemlərin 75%-i qadınlara aiddir, şikayətçi kişilər isə azlıq təşkil edir. Hamiləlik, uşaq daşımaq, ev təmizləmək, alış-veriş aparmaq böyük rol oynayır.
4) Risk yaşla artır
Təkcə cins deyil, həm də yaş oynaq xəstəliklərinin riskini artırır. Təxmin edilir ki, 50 yaşdan yuxarı insanların yarısı, on il sonra, 90% -ə qədər onlardan əziyyət çəkir.
5) Biri həmişə bərabər olmur
Evdə tərəzi ilə ölçülən bir kiloqram, ən çox dizlərə, ikincisi isə kalça ekleminə yük verən oynaqlar üçün 5 kiloqram ölçülə bilən çəkidir.
6) Qiymətli sədaqət
Xlamidiyalar təsadüfən cinsi partnyor tərəfindən yoluxduqda immunitet sistemini tamamilə poza bilən və sümük birləşmələrinə hücum edə bilən mikroorqanizmlərdir.
7) Qazlı içkilər senzurada
Amerikada diz osteoartriti olan 2 nəfərlik bir qrup üzərində aparılan araşdırmalar sübut etdi ki, yüksək kalorili şirin qazlı içkilər içən insanların oynaq səthi daha dayaz olur, bu da osteoartriti təyin edir. Piylənməni təşviq edən içkilərə əl atmayan xəstələrdə xəstəlik daha yavaş irəliləyirdi.
8) Kəsmik, saqqız, vitaminlər...
D vitamini kalsiumun udulması, sümük və oynaqların sağlamlığı üçün vacibdir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Ümumiyyətlə toxunulmazlıqla əlaqəli olan C vitamini oynaqları qoruyur. Xüsusilə idmanla məşğul olsanız, bəzən jeleyə çatmağa dəyər. Jelatin kollagenin mənbəyidir, onun formalaşması çox sıx fiziki səylə pozulur.
9) Faydalı Aralıq dənizi pəhrizi
Siyənək, tuna, sardina və qızılbalıq Omeqa-3 yağ turşularının zəngin mənbəyidir, oynaqların iltihabı ilə bağlı ağrı və dəyişikliklərə, həmçinin qoz, kətan və kolza yağına sakitləşdirici təsir göstərir. Ehtiyacımıza uyğun kalorili məzmunlu müxtəlif yeməklər yeməyə dəyər, çünki artıq kiloqramlar birgə xəstəliklərə səbəb olur.
10) Sağlam səy
Hərəkətin müntəzəm dozası oynaqların optimal hərəkətliliyini saxlamağa imkan verəcək və onların sərtləşməsinə imkan verməyəcəkdir. Qızıl ortalama qorunmalıdır, hətta enerji ilə partladığımız zaman da, ağrılı xəsarət və ya gərginliklə nəticələnən həddindən artıq gərgin məşqlər etməməliyik.