Ağrıyan oynaqlarla bağlı problemlər tez-tez allergik bir fona malikdir. Bəzi qidalar oynaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərərək, romatoid xəstəliklərin yaranmasına kömək edə bilər. Buna görə də, bu tip xəstəliklərin müalicəsində farmakoloji müalicə ilə yanaşı düzgün tərtib edilmiş pəhrizdən də istifadə edilməlidir.
Vegan pəhriz
Oynaq xəstəlikləri ilə mübarizədə faydalı olan tövsiyə olunan pəhrizlər arasında tərəvəz və meyvələrlə zəngin vegan pəhrizi var. Onların arasında: brokoli, xiyar, pırasa, cəfəri, kərəviz, çuğundur, cücərti, kələm, yerkökü, çiyələk, sitrus meyvələri, qaragilə, itburnu. Onlar kollagenin istehsalında vacib olan C vitamininin zəngin mənbəyidir. Öz növbəsində, qığırdaq qurur, birləşdirici toxumanın vəziyyətini yaxşılaşdırır və tendonların və oynaqların vəziyyətindən məsuldur. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər bədəni iltihabın qarşısını alan antioksidanlarla təmin edir.
Balıqlar
Vegan pəhrizi yağlı dəniz balıqları ilə zənginləşdirilməlidir: halibut, skumbriya, tuna, siyənək, kambala, sardina. Balıqların tərkibində olan omeqa-3 yağ turşuları oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və iltihabı sakitləşdirən toxuma hormonunun istehsalında iştirak edir. Balıq həmçinin kalsiumun udulmasını asanlaşdıran və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan D vitamini ilə təmin edir.
Baharatlar
Zerdeçal, zəncəfil, mixək və ulduz anis kimi ədviyyatlar güclü iltihab əleyhinə təsirə malikdir. Onlar oynaqların ağrıları və sərtliyi ilə mübarizədə faydalıdırlar.
Fats
Xəstə oynaqlarla mübarizədə yağlar çox mühüm rol oynayır. Omeqa-3 yağ turşularının udulmasına mane olan heyvan mənşəli yağlardan çəkinmək lazımdır. Kətan toxumu və kolza yağı tövsiyə olunur. Qoz, küncüt və badam omeqa-3 yağ turşularının yüksək tərkibinə görə qiymətlidir. Günəbaxan yağı, zeytun yağı və üzüm toxumu yağı diyetdən xaric edilməlidir. Onların tərkibində oynaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərən omeqa-6 yağ turşuları var.
Südçülük
Süd məhsulları təbii protein mənbəyidir, qığırdaq üçün tikinti materialıdır. O, hətta ət və ya taxıl mənşəli zülaldan daha qiymətlidir. Hər gün 3-4 xörək qaşığı kəsmik yemək və əlavə olaraq bir stəkan süd, qatıq və ya kefir içmək lazımdır.
Taxıl və paxlalılar
Kəpək və kəpəkli çörək, kəpəkli makaron, çəltikli düyü, kəpək və paxlalılar zəngin lif mənbəyidir ki, bu da oynaqları yükləyən artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Bundan əlavə, onların tərkibində stress əlamətlərini aradan qaldıran B vitaminləri var. Stress, öz növbəsində, sinovial mayedə mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Oynaq ağrısı ilə mübarizə aparan insanlar üçün tərtib edilmiş pəhriz yuxarıda sadalanan maddələrlə zəngin olmalıdır. Eyni zamanda, iltihabı gücləndirə biləcək məhsulları məhdudlaşdırmaq vacibdir: yumurta, ət, qızardılmış məhsullar, süd məhsulları, duz, qəhvə, spirt və bəzi tərəvəzlər (kartof, pomidor, bibər, badımcan). Arzuolunmaz məhsullar arasında çoxlu miqdarda konservantlar olanlar da var (şorba tozları, Çin şorbaları, torbalı çipslər, fast food yeməkləri).