Mündəricat
Yalnız müəyyən bir əzələ qrupunu yükləmək istəyirsiniz? Yoxsa arada qısa təlim sessiyaları axtarırsınız? Sizə təklif edirik 5 dəqiqəlik iclaslardan ibarət kompleks Danışan bir adı olan bütün bədəni yaxşılaşdırmaq üçün Denise Austin'dən: "Şey!".
Proqramın təsviri Denise Austin: nəyə ehtiyacımız var
Kompleks Denise Austin, vücudunuzun topoqrafiyasındakı işi dəqiq təyin etmək üçün hazırlanmışdır. Yalnız 10 dəqiqə davam edən və daxil olan 5 məşq daxildir xüsusi əzələ qrupları üçün məşqlər. Yalnız gödəkçələr üzərində işləmək istəyirsiniz? Xahiş edirəm. Arxanı vurmaq istəyi varmı? Proqramda bel əzələləri üçün məşqlər var. Və ya bəlkə daxili budlarınızla maraqlanırsınız? Fitness inkişaf planınıza yalnız yaxşılaşdırmaq istəyən bədən hissələri daxil edin.
Beləliklə, proqram “tam doğru!” ibarətdir 12 dəqiqə davam edən 5 məşqdən. Hər birində xüsusi əzələ qrupunu gücləndirən bir sıra məşqlər edəcəksiniz. Ardıcıl beşi də edə bilərsiniz və sizin üçün ən maraqlı hissələri seçə bilərsiniz:
- İstiləşmə
- Sinə
- Qollar (biceps + triceps)
- Shoulders
- geri
- Düymələri
- Budların önü və arxası
- Budların xarici tərəfi, paltarların sahəsi
- Daxili budlar
- Eğik
- Qarın rektus
- Stretching
Proqram 60 dəqiqə davam edir, amma Sən seçə bilərsəno vaxt nə qədər etmək lazımdır. Yalnız ipucu: hər zaman istilənmək və məşqdən sonra uzanan bir məşqə başlayın.
Dərslər üçün minimum isteğe bağlı avadanlıq dəstinə ehtiyacınız olacaq: bir stul, bir cüt dumbbell, yerdə bir döşək. Kompleks uyğun gəlir bütün bacarıq səviyyələri üçün, lakin yeni başlayanlar üçün 0.5-1 kq dumbbell götürmək daha yaxşıdır. Funksional yük üzərində qurulmuş bu cür proqram aerobik təlimlə birləşdirilməlidir. Bu, kalori və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Sizə kardio məşqini izləməyi məsləhət görürəm Jillian Michaels.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Denise Austin-in “ehtiyacınız olanı” proqramlaşdırın, əzələ tonusuna və bacara biləcəksiniz tonlu gözəl bədən.
2. Məşqlər çox qısadır. Gündə 5 dəqiqə edə bilərsiniz və ya mümkünsə bütün proqramı işlədə bilərsiniz.
3. Kompleks bütün problem sahələrini əhatə edir: qol, qarın, bud, bacak. Və məşq əzələ qruplarına bölünür. Məsələn, yalnız ayaq hərəkətlərində hər şeyi etmirsiniz və ön, arxa və budun içində ayrı-ayrılıqda təlim alırsınız.
4. Mükəmməl proqram yeni başlayanlar üçün uygundur. Birincisi, bütün məşqlər əlçatandır və başa düşüləndir. İkincisi, dərsin müddətini müstəqil olaraq tənzimləyin.
5. Müstəqil olaraq evdə və ya idman salonunda əlavə tədqiqatlar aparmaq üçün əsas əzələ qruplarındakı məşqləri xatırlayırsınız.
6. Yalnız bir kreslo, mat və cüt dumbbelllara ehtiyacınız var.
Cons:
1. İdeal olaraq, belə bir kompleks ürək seansları ilə birləşdirilməlidir. Bu, çəki azaltma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Denise Austin həmişə olduğu kimi pərəstişkarlarını sevindirir universal bir proqram bütün bədən üçün. Proqramı ilə "bu doğru!" hər əzələ qrupunu ayrı-ayrılıqda məşq etdirəcəksiniz və onun şəklini mükəmməl vəziyyətdə gətirə biləcəksiniz. Proqram haqqında daha çox oxuyun Denise Austin: 15 dəqiqədə incə rəqəm. Qısa müddətdə arıqlayın!
Buna da bax: Tamile Webb ilə bədəni istəyirəm - gündə 15 dəqiqə məşq edin.