Mündəricat
Boot Camp, Bob Harper'in “The Biggest Loser” şousunun iştirakçıları ilə birlikdə yayımladığı bir proqramdır. Məsələn, Bob palataları bunun necə olacağını nümayiş etdirəcəkdir gözəl bir rəqəm əldə etmək təbii ehtiyatlarına baxmayaraq.
Proqramın təsviri Bob Harperin Boot Camp (Ən Böyük Məğlub İş)
Boot Camp, bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün qısa bir məşq kompleksidir. Dərslər bir kombinasiyaya əsaslanır güc seqmentləri və partlayıcı ürək fasilələriyağ yandıracaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədənin əzələlərini gücləndirəcəkdir. Proqramda Bob Harper ilə yanaşı “Ən böyük itki verən” şou iştirakçıları da nümayiş olunur. Yalnız 6 həftəlik təlimdə nəzərə çarpan nəticələr əldə edə bilərsiniz!
Kompleks bir neçə hissədən ibarətdir:
- İstiləşmə (5 dəqiqə)
- Səviyyə 1 (20 dəqiqə)
- Səviyyə 2 (15 dəqiqə)
- Səviyyə 3 (10 dəqiqə)
- Son hissə (5 dəqiqə)
Bob Harper bütün məşqlərinə ümumi baxış
Bob Harperin şagirdləri bir neçə məşq modifikasiyasını nümayiş etdirirlər (sadədən mürəkkəbə), beləliklə sizin üçün ən uyğun variantı seçə bilərsiniz. Məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq (1.5 - 3 kq) və isteğe bağlı olaraq genişletici və tibbi top ilə əlaqə qurmaq (lakin mütləq deyil). Kompleks həm yeni başlayanlar, həm də daha təcrübəli tələbə üçün uyğundur, məşqləri asanlıqla öz səviyyənizdə uyğunlaşdıra biləcəksiniz.
Proqram 6 həftə davam edir, bu müddətdə bədəninizi dəyişdirəcək və fiziki dözümlülüyünüzü artıracaqsınız:
- 1-2 həftə: səviyyə 1
- 3-4 həftə: səviyyə 1 + səviyyə 2
- 5-6 həftə: səviyyə 1 + səviyyə 2 + səviyyə 3
Həmişə dərslərə istiləşmə ilə başlayın və uzanma ilə bitirin.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Mülk yeni başlayanlar və uzun fasilədən sonra təhsil almağa başlayanlar üçün uyğundur.
2. Bu proqramda güc məşqləri aerobik məşqlə birləşdirilir maksimum kilo itkisi və problemli sahələrin düzəldilməsi üçün.
3. Proqram rahatlıqla çətinlik səviyyələrinə bölünür. Əvvəlcə gündə 20 dəqiqə, sonra 35 və nəhayət gündə 40 dəqiqə məşğul olacaqsınız.
4. Təlim zamanı bir neçə növ məşq göstərilir: yeni başlayanlar və qabaqcıllar üçün.
5. Proqrama 100+ kq arıqlamağa başlayan “Ən Böyük Məğlub” şousunun iştirakçıları daxildir. Verir əlavə motivasiya kompleks yerinə yetirmək.
6. Dərs zamanı və genişləndirici topdan istifadə etməyinizə baxmayaraq, yalnız dumbbelllarla keçə biləcəksiniz. Qızlardan biri variantı əlavə avadanlıq istifadə etmədən göstərir.
Cons:
1. Proqram şok təklif edir. Pillələrdəki məşqləri əvəz etmirsinizsə və ya fərqli bir məşq seçirsinizsə.
Bob Harper və ya məsələn, Jillian Michaels proqramına bənzər Kompleks Boot Camp. Ancaq olanlar yeni və ya sadəcə məşqlərinizi şaxələndirmək istəsəniz, ən yaxşı şəkildə uyğunlaşacaq.
Ayrıca oxuyun: Rus dilində evdə fitness mövzusunda ən populyar 10 youtube kanalı.