Bədəninə və zehninə diqqətlə yanaşmağı unutmadan, maksimum səmərəliliklə məşq edən ən yaxşı məşqçiləri sizinlə paylaşırıq.
Nəfəs alma məşqlərini sınayın
“Bir set zamanı nəfəsimlə işləyirəm. Stressi azaltmaq və parasimpatik sinir sistemini tənzimləmək üçün saatda bir neçə dəfə 4-7-8 nəfəs almağa çalışıram [dörd saniyə nəfəs al, yeddi saxlayın, sonra səkkiz nəfəs ver]. – Matt Delaney, Nyu Yorkdakı Equinox Klubunun İnnovasiya Koordinatoru və Təlimçi.
Özünüzün ən yaxşı versiyası olun
“Bu, mənə illər çəkdi, amma mən səmimiyyətlə fitnessə özümün ən yaxşı variantı olmaq, özümü qurmaq və zəif tərəflərimə mərhəmət hissi ilə baxaraq güclü tərəflərimin mənə rəhbərlik etməsinə imkan vermək imkanı kimi baxıram. Ağır məşqlər zamanı istirahət etməliyəm, hər şey qaydasındadır. Mən bir il əvvəlkindən güclüyəm, elə deyilmi? Uğursuzluqdan qorxmaqdan və ya istədiyinizi etmirsinizsə, kifayət qədər yaxşı olmadığınız hiss etməkdənsə, özünüzü “bəli, bacarıram” deməyə məcbur etmək daha yaxşıdır. Ağlınızın oyunu sizin emosional hisslərinizi və fiziki performansınızı təsir edir, buna görə də mən həmişə daxili səsimin nəzarətdə olmasına, çağırışa hazır olmasına, lakin gördüyüm işin hər anını qeyd etməyə hazır olduğuna əminəm”. – Emili Uolş, Bostondakı SLT klubunun təlimatçısı.
İstiləşdirin, soyudun və için
“Mən hər hansı bir məşqdən əvvəl dinamik isinmə və sonra yaxşı bir uzanma edərək bədənimin qayğısına qalıram. Nəmli qalmaq üçün həmişə yanımda su var”. - Mişel Lovitt, Kaliforniya məşqçisi
İdman zalında instagramdan çıxın
“Məşq zamanı edə biləcəyim ən böyük özümə qulluq ağlımın 100% məşqdə olmasına imkan verməkdir. Məşq zamanı e-poçtlara cavab verməməyi, sosial şəbəkələri yoxlamağı və söhbət etməməyi bir qayda etməli idim. Əgər idmandan həqiqətən həzz ala bilirəmsə, həyatım fantastikdir”. – Holly Perkins, Qadın Gücü Millətinin təsisçisi, onlayn fitness platforması.
Özündən soruş ki, niyə belə edirsən
“Təlim zamanı mən həmişə özümdən soruşuram ki, niyə bunu edirəm, nəyə nail oluram və bu, mənə necə hiss edir. Mən rəqəmlərə əsaslanan insan deyiləm, ona görə də irəliləyişimi izləyirəm və davam etmək üçün özümü motivasiya edirəm”. – Eli Reimer, Bostondakı klubun aparıcı təlimatçısı.
Bədəninizə uyğunlaşın
“Məşq edərkən özünüzə qulluq etməyin ən yaxşı yolu bədəninizi bilmək və onu dinləməkdir. Onun siqnallarına məhəl qoymayın. Məşq zamanı işlədiyim bütün əzələləri gərginləşdirirəm və imkan daxilində ayda bir dəfə masajçıya müraciət etməyə çalışıram”. – Scott Weiss, Nyu-Yorkda fiziki terapevt və məşqçi.
Sevdiyiniz formanı geyinin
“Mən nə geyindiyimi düşünürəm. Bilirəm ki, axmaq səslənir, amma özümü geyimimdən yaxşı hiss edəndə və məşqim üçün düzgün aksesuarlar tapdığımda, hər şeyi edəcəyəm. Mənə yaraşmayan, çox dar və ya nazik parçalardan ibarət bir şey geyinsəm (məsələn, yoqa paltarı), məşq uğursuz olacaq”. - Reimer.
Fikirləşmək
“Mən səhər və axşam etdiyim meditasiyaya çox sadiqəm. Sözün əsl mənasında başımı normal saxlayır. Daxili dialoqum üzərində işləmək və digər insanlarla dəstək və sevgi ilə danışmağı özümə xatırlatmaq mənim üçün çox vacibdir. Mən ona diqqət etməsəm, çox tez vura bilərəm. Amma yolda olduğum zaman zehni münasibətim həqiqətən daha xoşbəxt bir həyat sürməyimə və hər gün daha çox şeyə nail olmağıma kömək edir. Və bədənim inkişaf edir”. - Perkins
Gündəlik saxlayın
“Hər səhər minnətdarlıq jurnalımda son 24 saat ərzində minnətdar olduğum üç şeyi sadalayıram və bir dostumun mənə hədiyyə etdiyi “Ürəkə səyahət” kitabını da oxuyuram. Bu, məşğul günə başlamazdan əvvəl başımın düzgün düşüncə tərzinə girməsinə kömək edir və özümü çox sakit hiss etməyə başlayıram”. – Emily Abbat, Sertifikatlı Təlimçi
Fotoşəkil
“Fotoqrafiya mənim özümə kömək edir. Mən bunu bir neçə il əvvəl öz hobbimə çevirdim və o vaxtdan bəri gündəlik iş rejimimin bir hissəsi oldu. Bu, mənə adi cədvəlimdən uzaqlaşmaq və ətrafımdakı dünyada bir az itmək imkanı verir. Bu həm də texnologiyadan uzaqlaşmağa kömək etdi, çünki gözlərim həmişə maraqlı kadrlar axtarır və artıq telefonu izləmir”. - Delaney
Təşkil olun
“İşimi, evimi və məşq yerimi təmiz və səliqəli saxlayıram. Heç bir qarışıqlığın olmaması daha çox şey əldə etməyə və hədəflərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir." - Veys
Bazar günü özünüzü yoxlayın
“Hər bazar günü özünüzdən soruşun: “Bu həftə ağlıma və bədənimə qulluq etmək üçün nə edəcəm? Gündəlik rejimimə istirahət etməyimə imkan verəcək bir şey əlavə edə bilərəmmi? Artıq mənə uyğun olmayan bir şeyi silə bilərəmmi? Bərpa və istirahət üç ayaqlı kreslonun tez-tez unudulmuş üçüncü ayağıdır. Biz özümüzə daxili qayğı göstərəndə və sağlamlığımıza fayda verən dəyişiklikləri qeyd etdikdə, məşqlərimizi tərk edərək şəxsi və iş həyatına, istirahətə və bərpaya daxil oluruq”. - Alicia Agostinelli
yaxşı yeyin
“Təlimdən kənarda özümə qulluq etməyim sağlam, üzvi və işlənməmiş qidalar yeməkdir. Bu, mənim enerji səviyyələrim, zehni fəaliyyətim və özüm və müştərilərimlə işlədiyim məşğul həftələrdə aydınlıq üçün çox vacibdir.” - Lovitt
Hər gün sizə sevinc gətirən bir şey edin
“Stressdən azad olmaq və özümə qulluq etmək üçün idmandan başqa bir çox fərqli üsullara etibar edirəm. Gündəliyimə yazıram, yaxşı filmlərə baxıram, gəzintiyə çıxıb şəkil çəkdirirəm. Gündəlik həyatıma mənə sevinc və məmnunluq gətirən bəzi fəaliyyətləri daxil etməyə əminəm”. – Sarah Koppinger, Velosiped idmanı üzrə təlimatçı.
Daha tez qalx
“Həftə ərzində mən yuxudan qalxmağa 45 dəqiqə ilə bir saat qalmış zəngli saatımı qoyuram ki, sakit vaxt keçirə bilim, bir fincan üyüdülmüş qəhvə içə, sağlam səhər yeməyindən həzz ala və gündəliyimə yaza biləcəm. Mən kiçik biznes sahibiyəm və günlərim uzun və xaotik ola bilər. Səhərlər özümə diqqət yetirirəm. Bu, mənə günə bir az daha yavaş başlamağa imkan verir”. – Becca Lucas, Barre & Anchor-un sahibi.
İndi bizdə var! Abunə ol!