İsveç pəhrizi, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.

İsveç diyetoloqları tərəfindən hazırlanmış İsveç pəhrizi, bir həftə ərzində 4-7 kiloqram artıq çəki atmağa kömək edir. Bu texnika yüksək kalorili və yağlı qidalar, un və şirin qidaları yağsız protein və yavaş karbohidrat ehtiva edən qidalarla əvəz edərək sadiq kilo itkisi təklif edir. Nəticədə, bədənin özü toksinlərdən, toksinlərdən və bənzər zərərli komponentlərdən qurtulmalı və maddələr mübadiləsini sürətləndirməlidir. Nəticədə rəqəm də çevriləcəkdir.

İsveç Diyeti, İsveçli diyetoloq Anna Johansson tərəfindən tez-tez 7 Ləçək metodu adlandırılır. Həm də bir həftə davam edir və yeddi kiçik mono-diyet qaydalarına riayət etməyi əhatə edir. Hər ləçək günü bir növ rahatlıqdır. Bir qayda olaraq, belə bir pəhriz gündəlik ən az 400-500 qram istehlak edir.

İsveç pəhriz tələbləri

İsveç üsulu aşağı kalorili bir pəhriz nəzərdə tutur. Onun xüsusiyyəti protein pəhrizidir. Menyu az yağlı süd və süd məhsulları, toyuq yumurtası, nişastasız meyvələr, toyuq filesi, yağsız ət, qarabaşaq yarması və kartofdan ibarətdir. Siz həmçinin az miqdarda çörək, tercihen çovdar və ya tam taxıl ala bilərsiniz.

Un məhsulları, şirniyyatlar və tərkibində spirt olan içkilər qəti qadağandır. Texnikanın müddəti üçün duzdan imtina etmək daha yaxşıdır. Yeməklərinizə ləzzət vermək üçün bəzi təbii ədviyyatlar və göyərti əlavə edə bilərsiniz. İçkilər arasında bol miqdarda təmiz su ilə yanaşı, şəkərsiz, tərəvəzsiz, meyvəsiz və qarışıq şirələrsiz çay içə bilərsiniz.

İşıq sönmədən 3 saat əvvəl yeməkdən imtina edərək gündə üç dəfə yemək lazımdır. Ancaq yuxulu metabolik proseslərə başlamaq və arıqlamaq üçün bədəni kökləmək üçün yuxudan oyandıqdan sonrakı saat ərzində səhər yeməyini yeməyə çalışın. Aydın bir menyu yoxdur. İcazəli qidalara müraciət edərək, ruhunuzun istədiyi kimi yeyə bilərsiniz. Yalnız pəhriz saxladığınızı xatırlayın və həddindən artıq yeməməyə çalışın.

Əsas yeməklər arasında və ya yatmazdan əvvəl yenə də kəskin bir aclıq hissi keçirirsinizsə, 100-200 ml az yağlı kefir içərək boğa bilərsiniz.

Bədən tərbiyəsi və yalnız aktiv bir həyat tərzi İsveç pəhrizini daha təsirli edəcəkdir. Gəzməyə laqeyd yanaşmayın və pilləkənlərə üstünlük verərək liftdən imtina edin.

Anna Johanssonun pəhrizindən danışarkən bu əsas məqamlara diqqət edək. İlk gündə az yağlı balıqları bişmiş, qaynadılmış və ya bişirərkən yağ əlavə etməyi tələb etməyən başqa formada yemək lazımdır. İkinci gündə yeməyiniz tərəvəz və tərəvəz şirələrindən, üçüncü gün - dərisiz toyuqdan ibarət olmalıdır. Dördüncü gündə, pəhriz dənli bitkilərdən (irmik və qarğıdalı və ani lopa istisna olmaqla) və taxıl cipsindən ibarətdir. Bir az günəbaxan toxumu yeyə və təbii kvas içə bilərsiniz. Beşinci gün az yağlı kəsmik və təbii qatıq yeyirik, altıncı-təzə və ya bişmiş nişastalı olmayan meyvələr. Yeddinci gündə boşaltmaq və kifayət qədər iradə varsa, yalnız su içmək məsləhət görülür.

Bütün qida miqdarını gün ərzində bərabər paylayın və zövqü uzadaraq ac olduğunuz zaman yeyin. Yeməyin duzlanmasına icazə verilir, lakin az miqdarda. Həddindən artıq duzlamaq mümkün deyil, bədəndəki mayeni saxlaya və şişkinlik görünüşünə səbəb ola bilər.

Ləçək üsulu ilə arıqlamaq əsasən protein və karbohidratlı qidaların gündən-günə dəyişməsi səbəbindən baş verir. Bildiyiniz kimi, ayrı-ayrı qidalanma prinsipləri fərqli ölçülü yeməklərin növbələşməsində də işləyir və yeməklərin günbəgün dəyişdirilməsindən danışırıqsa, təsir çox artır. Bundan əlavə, təklif olunan pəhrizin aşağı kalorili miqdarı bədənin əlavə funtdan uzaqlaşmasına kömək edir.

İsveç pəhriz menyusu

7 gün ərzində bir İsveç pəhrizinin nümunəsi

7 gün ərzində 7 ləçəkli pəhriz nümunəsi

Gün 7 - suyun üzərinə boşaltma.

İsveç pəhrizinə əks göstərişlər

1. İsveç metoduna riayət etmək üçün əks göstəriş, təklif olunan məhsullara fərdi dözümsüzlükdür.
2. Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün bu cür bir pəhrizdən kömək istəmək qəti qadağandır.
3. İsveç pəhrizinə və yüksək turşuluq və digər mədə-bağırsaq problemləri olan qastritdən əziyyət çəkən insanlara müraciət etmək tövsiyə edilmir.
4. Ayrıca, pəhriz hamilə və emzirən qadınlara, uşaqlara və yeniyetmələrə dəyməz.

İsveç pəhrizinin üstünlükləri

1. İsveç texnikası, kəskin aclıq yaşamadan, zəiflik, halsızlıq və bir çox digər pəhriz qaydalarına riayət edərkən ortaya çıxan bənzər çətinliklərlə üzləşmədən əlavə kilo verməyi mümkün edir.
2. İsveç pəhrizindən rəvan çıxsanız və bundan sonra düzgün bəslənmənin əsaslarını unutmasanız, nəticə uzun müddət xilas ola bilər.
3. İsveç pəhrizi kifayət qədər balanslı bir pəhriz olduğundan bədənin qida çatışmazlığı yaşamayacaq. Pəhriz menyusuna daxil olan qida komponentləri bədənin vacib ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir, buna görə əlavə vitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək lazım deyil.
4. Metodun tətbiqi dövründə bədənin zərərli yığılmalarla vidalaşdığına görə, siz xoş bir yüngüllük hiss etməyə başlayırsınız. Pəhrizdə iştirak edən məhsulların mövcud olması da yaxşıdır və buna görə də onları almaq üçün böyük maliyyə xərcləri tələb olunmur.

İsveç pəhrizinin dezavantajları

• İsveç pəhrizinin dezavantajlarına gəldikdə, mütəxəssislər bunları kifayət qədər sürətli bir kilo itkisi olaraq adlandırırlar. Elə görünür ki, eyni gündə 7 kiloqrama qədər itirmək yaxşıdır. Ancaq bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Bir çox diyetoloq və həkim tərəfindən qeyd edildiyi kimi, ayda 2-5 kq arıqlamaq norma hesab olunur.
• Bu baxımdan İsveç pəhrizini kurslara bölmək daha yaxşıdır. Bir dəfəyə 2-3 gün oturun, sonra bir fasilədən sonra bir neçə həftə deyin, yenidən müraciət edin.
• Bütün qidalanma mütəxəssisləri bu metodu dəstəkləmirlər və düzgün bəslənmə prinsipləri ilə tövsiyə edilməyən, ancaq üç dəfə yeməyin pəhrizin bölünməsini təklif edir. Bu baxımdan əksər mütəxəssislər 7 ləçəkli pəhrizi dəstəkləyir.

İsveç pəhrizini yenidən tətbiq etmək

İsveç pəhrizində 7 gün (hər hansı bir variantda) oturursanız, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və bir neçə kiloqram daha çox arıqlamaq istəyəcəksiniz, bir aydan sonra onu təkrarlaya bilərsiniz.