Heç kimə sirr deyil ki, yuxuda keçirdiyi vaxt insanın bütün həyatının təxminən 1/3 hissəsini alır. Bəs özünüzü ayıq və enerjili hiss etmək üçün daha az saata ehtiyacınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə necə? Və ya əksinə. Çoxumuz çox şey etməli olduğumuz zaman (müasir insanlar gündə 24-ə çatmır) və bütün həftə güclə çox erkən qalxmalı, sonra həftə sonları nahara qədər yatmalı olduğumuz zaman vəziyyəti yaxşı bilirik. . Bu vəziyyətdə düzgün yuxu rejimindən söhbət gedə bilməz. Bədən isə belə bir şeydir, ona rejim verin. Məhz burada onlar vəziyyətdən çıxış yolu tapdılar - dövrünün bir çox parlaq adamlarının tətbiq etdiyi bir texnika. Yəqin ki, onun haqqında eşitmisiniz. Gəlin daha yaxından nəzər salaq.
Polifaz yuxu, insanın gün ərzində müəyyən edilmiş bir uzun müddət əvəzinə kiçik, ciddi nəzarət edilən dövrlərdə yatdığı yuxudur.
Polifaz yuxunun bir neçə əsas rejimi var:
1. “İkifazalı”: gecə 1 dəfə 5-7 saat, sonra isə gün ərzində 1 dəfə 20 dəqiqə (polifazalı yuxu ilə tanışlığa ondan başlamaq məsləhətdir, çünki o, ən qənaətcildir);
2. “Hər kəs”: gecə 1 dəfə 1,5-3 saat, sonra isə gün ərzində 3 dəfə 20 dəqiqə;
3. “Dymaxion”: hər 4 saatdan bir 30 dəfə 5,5 dəqiqə;
4. “Uberman”: 6 dəfə 20 dəqiqə hər 3 saat 40 dəqiqə – 4 saat.
Bu yuxu rejimlərinin mənası nədir? Polifaz yuxunun tərəfdarları iddia edirlər ki, monofaz yuxuya sərf olunan vaxtın bir hissəsi boşa gedir, çünki bu vəziyyətdə insan əvvəlcə yavaş yuxuya düşür (orqanizm üçün xüsusilə vacib deyil) və yalnız bundan sonra bədənin istirahət etdiyi REM yuxusuna keçir. və güc qazan. Beləliklə, çoxfazalı yuxu rejiminə keçməklə siz yavaş yuxu rejimindən qaça, bununla da dərhal sürətli yuxu fazasına keçə bilərsiniz ki, bu da sizə qısa müddət ərzində kifayət qədər yuxu almağa və təxirə salınmış işlərə vaxt ayırmağa imkan verəcək. gün ərzində saatların azlığına.
Pros
daha çox boş vaxt.
şənlik hissi, ağıl aydınlığı, düşüncə sürəti.
Eksiler
yuxu rejiminin həyata keçirilməsində narahatlıq (işdə, məktəbdə, gəzintidə, kinoda yatmaq üçün vaxt tapmalısınız).
letarji, "tərəvəz" və ya "zombi" kimi hiss, pis əhval-ruhiyyə, depressiya, baş ağrısı, yer itkisi, görünüşün pisləşməsi.
Polifaz yuxu texnikasını tətbiq edən böyük insanlar (yuxu vaxtının azalma ardıcıllığı ilə):
1 Charles Darwin
2. Uinston Çörçill. O, gündüz yatmağı məcburi qayda hesab edirdi: “Gündüz yatsanız, daha az iş görəcəyinizi düşünməyin... Əksinə, daha çox iş görə bilərsiniz”.
3 Benjamin Franklin
4. Ziqmund Freyd
5. Volfqanq Amadey Motsart
6. Napoleon Bonapart. Hərbi əməliyyatlar zamanı o, qısa müddət ərzində gündə bir neçə dəfə yuxuya gedərək uzun müddət yuxusuz qala bilirdi.
7. Nikola Tesla. Gündə 2 saat yatdı.
8. Leonardo da Vinci. Gündə cəmi 6 dəfə 20 dəqiqə yatdığı ciddi yuxu rejiminə riayət edirdi.
Şəbəkədə insanların çoxfazalı yuxunun həyata keçirilməsi ilə bağlı təcrübələrinin gedişatını təsvir edən çoxlu məlumat var. Kimsə bu rejimin istifadəsindən məmnun qalır, kimsə 3 gün belə dayanmır. Amma hamı qeyd edir ki, başlanğıcda (ən azı ilk həftə) hamı “zombi” və ya “tərəvəz” mərhələsini keçirdi (və kimsə “zombi-tərəvəz” idi, bu nə qədər çətin idi), amma sonra bədən yeni bir yuxu/oyanıqlıq növünə qayıtmağa başladı və qeyri-adi gündəlik rejimi kifayət qədər adekvat şəkildə qəbul etdi.
Bu yuxu texnikasını sınamaq qərarına gəlsəniz, bir neçə ipucu:
1. Polifaz yuxuya tədricən daxil olun. 7-9 saatlıq rejimdən dərhal 4 saatlıq rejimə qəfil keçməməlisiniz. Bu vəziyyətdə, çoxfazalı yuxu rejiminə keçid bədəni stress vəziyyətinə gətirəcəkdir.
2. Həyat ritminiz və işə ayrılan vaxtınızla ideal şəkildə birləşdiriləcək fərdi yuxu və oyanma cədvəlinizi seçin. Fərdi seçimlərinizə uyğun olaraq yuxu cədvəlini seçə biləcəyiniz saytlar var.
3. Yalnız bir siqnal qurun və zəng çaldıqdan dərhal sonra oyanmağa hazır olun. Zəngli saat çaldıqdan sonra dərhal ayağa qalxmaq üçün özünüzü məşq etmək vacibdir və oyanmaq üçün özünüzə “daha 5 dəqiqə” vaxt verməyin (biz bu oyanışı bilirik).
4. Bütün qadcetləri kənara qoyun. Yaxşı, yatmazdan əvvəl poçtu necə yoxlamaq və ya dostlarımızın indi vaxtlarını necə keçirdiklərini görməmək üçün necə? Bu, sonra edilə bilər. Yatmazdan əvvəl başın istirahət etməsi lazımdır, xüsusən də yeni yuxu rejiminin gəlməsi ilə onun iş vaxtı artıb. Gadgets yalnız yuxudan yayındırır, cədvəli pozur.
5. Yuxu üçün rahat şərait yaradın. Gözəl çarpayı, havalandırılan otaq, zəif işıq (gündüz yuxusu halında), rahat yastıq, səssizlik.
Hər halda, bu təcrübəni həyata keçirmək qərarına gəlsəniz, bir neçə dəfə daha düşünün və bədəninizin belə ciddi yüklərə (bəli, bəli, yüklərə) hazır olduğuna tam əminliklə hərəkətə keçin. Ən əsası isə unutmayın ki, neçə saat yatmağınızdan asılı olmayaraq, yalnız böyük sağlamlıq sizi uğura aparacaq.