Beləliklə, irritabl bağırsaq sindromunun səbəbi nədir? Belə çıxır ki, ekspertlər bu sualın dəqiq cavabını bilmirlər. Merilend Universitetinin mərkəzinin məlumatına görə, İBS olan xəstələri müayinə edərkən onların orqanları tamamilə sağlam görünür. Buna görə də əksər həkimlər bu sindromun bağırsaqlarda və ya bağırsaq bakteriyalarında olan həssas sinirlərə bağlı ola biləcəyinə inanırlar. Ancaq İBS-nin əsas səbəbindən asılı olmayaraq, mütəxəssislər bir çox qadında həzm pozğunluğuna nəyin səbəb olduğunu dəqiq müəyyən etdilər. Bağırsaqda gurultu hiss edə biləcəyiniz ən axmaq səbəblərdən yeddisidir.
Siz çox çörək və makaron yeyirsiniz
“Bəzi insanlar qlütenin günahkar olduğunu düşünürlər. Ancaq bunlar əslində fruktanlardır, saxaroza fruktosilləşməsinin məhsullarıdır və ən çox İBS xəstələrində problem yaradır”, - qastroenteroloq Daniel Motola deyir.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa, çörək və makaron kimi fruktan tərkibli buğda məhsullarının qəbulunu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Fruktanlar soğan, sarımsaq, kələm, brokkoli, püstə və qulançarda da olur.
Axşamı bir stəkan şərabla keçirirsən
Fərqli içkilərdə olan şəkərlər çox fərqli ola bilər və bağırsaq bakteriyaları üçün qida kimi xidmət edir, fermentasiyaya və artıq qaz və şişkinliyə səbəb olur. Bundan əlavə, spirtli içkilər faydalı bağırsaq bakteriyalarına zərər verə bilər. İdeal olaraq, spirt içməyi tamamilə dayandırmalısınız. Həddini bilmək üçün qıcıqlanmış bağırsaq simptomları başlamazdan əvvəl nə qədər içə biləcəyinizə diqqət yetirin.
D vitamini çatışmazlığınız var
European Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən son araşdırma, D vitamini çatışmazlığının yüksək yayılmasını aşkar etdi və bu vitamin bağırsaq sağlamlığı və İBS olan insanlar üçün immun funksiyası üçün vacibdir. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, D vitamini əlavələri qəbul edən iştirakçılar şişkinlik, ishal və qəbizlik kimi simptomlarda yaxşılaşma müşahidə ediblər.
D vitamininizi yoxlayın ki, həkiminiz bədəninizin ehtiyacları üçün sizə lazımi əlavələr verə bilsin.
Kifayət qədər yatmırsınız
Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında dərc edilən 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, İBS olan qadınlarda zəif yuxunun ertəsi gün daha pis qarın ağrısı, yorğunluq və narahatlığa səbəb olduğunu tapdı. Beləliklə, yuxunuzdakı hər hansı bir pozulma bağırsağın mikrobiomlarına (orqanizmlərinə) təsir göstərir.
Sağlam yuxu vərdişlərini tətbiq etmək, ardıcıl olaraq yatmağa getmək və eyni zamanda oyanmaq IBS-nin zəhlətökən simptomlarını yaxşılaşdıra, bağırsaq sağlamlığınızı nəzarətdə saxlaya bilər və stress və narahatlıq səviyyənizi azalda bilər.
Siz idmanın böyük pərəstişkarı deyilsiniz
Oturaq insanlar qıcıqlanmış bağırsaq sindromunu həftədə ən azı üç dəfə idman edənlərə nisbətən daha əhəmiyyətli kimi qəbul edirlər. İllinoys Universitetinin son araşdırmasına görə, məşq pəhriz növündən asılı olmayaraq bağırsaqlarınızda yaxşı bakteriyaların istehsalını artıra bilər. Onlar həmçinin qəbizliyi idarə etməyə kömək etmək üçün normal bağırsaq sancmalarını stimullaşdıra və ishalla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Həftədə 20-60 dəfə 3-5 dəqiqə məşq etməyə çalışın. Gəzinti, velosiped sürmə, yoqa və ya hətta Tai Çi simptomları aradan qaldırmaq üçün əla seçimdir.
Kritik günləriniz varmı?
İBS olan bir çox qadın üçün simptomlar iki əsas qadın hormonu olan estrogen və progesteron səbəbiylə menstruasiya başlaması ilə pisləşir. Hər ikisi mədə-bağırsaq traktını ləngidə bilər, yəni qida daha yavaş keçir. Bu, qəbizlik və şişkinliyə səbəb olur, xüsusən də kifayət qədər lif yeməsəniz və kifayət qədər su içməsəniz. Beləliklə, bu hormonlar səbəbiylə bağırsaqların sürətlənməsi və yavaşlaması sizi narahat hiss etməyə kifayət edə bilər.
IBS simptomlarınızı menstrual dövrünüzlə əlaqəli olaraq izləməyə başlayın. Bu, pəhrizinizi və həyat tərzinizi anlamağa, müvafiq düzəlişlər etməyə və onları dövrünüz üçün tənzimləməyə kömək edə bilər. Məsələn, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl və ya daha tez qaza səbəb olan qidaları xaric etməyə çalışın.
çox gərginsən
Stress IBS-nin əsas səbəbidir, çünki bir çoxumuz gərginliyi sanki bağırsaqlarımızda saxlayırıq. Bu gərginlik əzələ spazmlarına səbəb olur və asanlıqla mədə-bağırsaq problemlərinə çevrilə bilər. Əslində, ən çox serotonin bağırsaqda olur, buna görə seçici serotoninin geri alınması inhibitorları tez-tez yalnız depressiya və narahatlıq deyil, İBS müalicəsində istifadə olunur.
Əgər streslisinizsə və ya depressiya və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, mədə problemlərindən qurtulmaq sakitləşmək üçün bir bonus olacaq. Stress idarə üsulları haqqında həkiminizlə danışın və narahatlığı dayandırmaq üçün addımlar atın. Meditasiya ilə məşğul olun, rahatlaşdırıcı hobbilər tapın və ya dostlarınızla daha tez-tez görüşün.