Mündəricat
Psixoterapevt Jim Walkup flashbacklərin təbiəti haqqında - canlı, ağrılı, "canlı" xatirələr və onlarla necə məşğul olmaq.
Bir filmə baxırsınız və birdən nikahdankənar münasibətlər yaranır. Tərəfdaşınızın xəyanətini biləndə xəyal etdiyiniz və yaşadığınız hər şeyi başınızda gəzdirməyə başlayırsınız. Kədərli kəşf anında yaşadığınız bütün bədən hissləri, eləcə də qəzəb və ağrı dərhal sizə qayıdır. Siz canlı, çox real bir flashback yaşayırsınız. ABŞ-da 11 sentyabr faciəsindən sonra insanlar səmaya baxmaqdan qorxurdular: təyyarələr Dünya Ticarət Mərkəzinin qüllələrini dağıtmazdan əvvəl onun mavi rəngini gördülər. Yaşadığınız şey TSSB ilə oxşardır.
“Əsl” travma yaşamış insanlar sizin əzabınızı və müdafiə təcavüzünüzü başa düşməyəcəklər. Partnyorunuz xatirələrə şiddətli reaksiyanıza heyran qalacaq. Yəqin ki, hər şeyi başınızdan çıxarmağı məsləhət görəcək. Problem ondadır ki, siz bunu edə bilməzsiniz. Bədəniniz zədələrə bu şəkildə reaksiya verir.
Emosional reaksiyalar okeandakı dalğalara bənzəyir. Onların həmişə başlanğıcı, ortası və sonu var. Yaxşı xəbər budur ki, hər şey keçəcək - bunu xatırlayın və bu, dözülməz görünən təcrübələrdən qurtulmağa kömək edəcək.
Həqiqətən nə baş verir
Heç bir şeydə günahkar deyilsən. Dünyanız dağıldı. Beyin dünyanın köhnə mənzərəsini saxlaya bilmədi, ona görə də indi mənfi nəticələrlə qarşılaşırsınız. Psixika bərpa etməyə çalışır, bu da xoşagəlməz xatirələrin qəfil işğalına səbəb olur. Tərəfdaşın digəri ilə görüşdüyü restoranın yanından keçmək və ya cinsi əlaqə zamanı oxuduğunuz yazışmaların təfərrüatlarını xatırlamaq kifayətdir.
Eyni prinsiplə, partlayış zamanı dostlarının ölümünün şahidi olan əsgərlər kabuslar görürlər. Onları qorxu və eyni zamanda dünyanın bu qədər dəhşətli olduğuna inanmaq istəməmək tutdu. Beyin belə bir hücuma dözə bilməz.
Keçmişi indiki ilə ayırmadan, indi dözülməz ağrılar yaşayırsınız
Bu cür reaksiyalar şüura çatdıqda, onları keçmişin bir hissəsi kimi qəbul etmir. Deyəsən, yenə faciənin episentrindəsən. Keçmişi indiki ilə ayırmadan, indi dözülməz ağrılar yaşayırsınız.
Tərəfdaş tövbə etdi, vaxt keçir və yavaş-yavaş yaraları sağaldırsan. Ancaq geri dönüşlər zamanı, xəyanəti ilk dəfə bildiyiniz dəqiqə etdiyiniz kimi eyni qəzəbi və ümidsizliyi hiss edirsiniz.
Nə
Flaşbacklərə diqqət yetirməyin, diqqətinizi yayındırmaq üçün yollar axtarın. Standart tövsiyələri laqeyd yanaşmayın: müntəzəm məşq edin, daha çox yatın, düzgün yeyin. Duyğularınızın yüksəkliyində, dalğanın keçəcəyini və hər şeyin bitəcəyini özünüzə xatırlatın. Tərəfdaşınıza sizə necə kömək edəcəyini söyləyin. Əvvəlcə o qədər ağrıya bilər ki, bu barədə eşitmək belə istəmirsiniz. Ancaq münasibətlər yaxşılaşdıqca, qucaqlaşmaqdan və ya danışmaq fürsətindən faydalanacaqsınız. Partnyorunuza problemi həll edə bilməyəcəyini, ancaq sizinlə birlikdə keçə biləcəyini izah edin.
O başa düşməlidir: pis əhvalınızdan qorxmağa ehtiyac yoxdur. Ona hər cür dəstəyin sağalmasına kömək edəcəyini izah edin.
Əgər ümidsizliyə qapıldığınızı hiss edirsinizsə, ruhunuzu tökə biləcəyiniz bir insan tapın. Xəyanətdən sonra münasibətləri bərpa etməkdə ixtisaslaşan bir terapevtə müraciət edin. Düzgün üsullar bu prosesi daha az ağrılı edəcək.
Flashbacklər geri qayıdırsa, çox güman ki, stressdən yoruldunuz və ya zəiflədiniz.
Flashbackləri tanımağı öyrəndikdən sonra, çaxnaşma olmadan emosiya dalğasına minə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə onların söndüyünü görməyə başlayacaqsınız. Geri dönüşlər geri dönərsə, bu, çox güman ki, stressdən yorğun və ya zəiflədiyinizə işarədir.
Özünüzə yazığım gəlsin, çünki oxşar mövqedə olan hər hansı digər insana belə edərdiniz. Sən ona deməzdin ki, hər şeyi başından çıxar, nə dərdin olduğunu soruş. Ərinizin və ya qız yoldaşlarınızın sizi mühakimə etməsinə icazə verməyin - onlar sizin yerinizdə deyildilər. Bu cür travmanın sağalması üçün vaxt tələb etdiyini başa düşən insanları tapın.