Yaz pəhrizi - 5 gündə 5 kiloqrama qədər arıqlama

Orta gündəlik kalori miqdarı 609 Kcal.

5 günlük yay pəhrizinin mərkəzində karbohidrat və yağ istehlakının məhdudlaşdırılması durur (hər hansı bir formada son dərəcə arzuolunmaz olan yağlar), bitki mənşəli tövsiyə olunan qidalar isə həddindən artıq görünür və mövsümi mətbəxdən istifadəni zəruri edir. spesifik yemək üsulları.

Yayın əvvəlindən (may ayının ortalarından turp) 5 gün ərzində yay pəhrizinin əsasını təşkil edən vitaminlərlə zəngin çoxlu təzə tərəvəzlər, giləmeyvə və bitki məhsulları var. Və bədənə vurmaq əvəzinə (hər hansı digər pəhriz kimi) 5 gün ərzində yay pəhrizi yalnız çəki azaltmaqla yanaşı, bədənə də fayda verəcəkdir.

1 gündə 1 kiloqram arıqlama kimi görünən fantastik rəqəm iki səbəbə görədir: birincisi, fiziki aktivlik xeyli artır və ikincisi, 20 dərəcədən yuxarı olan temperatur (may ayının sonundan etibarən orta Rusiya üçün) maye ehtiyacının artmasına səbəb olur. müvafiq azalma iştah - və əlavə olaraq pəhrizin birbaşa təsiri.

Pəhrizin müddəti müvafiq olaraq kiloqramın 10 kiloqrama qədər artması ilə 10 günə qədər uzadıla bilər.

1 günlük yay pəhrizi XNUMX gün menyusu:

• İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi (krup və ya tost) ilə şəkərsiz çay.
• İkinci səhər yeməyi: 200 qram az yağlı kəsmik.
• Nahar: bişməmiş tərəvəzlərdən hazırlanan şorba: kələm, 100 qram balıq, yerkökü, soğan, kartof, pomidor.
• Şam yeməyi: hər hansı bir qarışıqda buxarda hazırlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram): soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. çörək.

İkinci gün yay pəhriz menyusu:

• İlk səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə və iki qoz.
• İkinci səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir, yarım banan.
• Nahar: qovrulmamış tərəvəzlərdən şorba: kələm, yerkökü, 100 qram mal əti, soğan, kartof, pomidor.
• Şam yeməyi: hər hansı bir qarışıqda buxarda hazırlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram): soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. çörək.

Üçüncü gündə XNUMX günlük yay pəhrizinin menyusu:

• İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi (kruton və ya tost) ilə qəhvə.
• İkinci səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir, yarım stəkan çiyələk (qarağat).
• Nahar: bişməmiş tərəvəzlərdən hazırlanan şorba: kələm, yerkökü, soğan, 100 qram toyuq, kartof, pomidor.
• Şam yeməyi: hər hansı bir qarışıqda buxarda hazırlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram): soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. çörək.

4-cü gün üçün yay pəhriz menyusu:

• İlk səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay və kraker
• İkinci səhər yeməyi: təzə kələm salatı (100 qram) və iki qaynadılmış bıldırcın yumurtası (və ya bir toyuq pəhriz).
• Nahar: bişməmiş tərəvəzlərdən hazırlanan şorba: kələm, yerkökü, soğan, kartof, 100 qram balıq, pomidor.
• Şam yeməyi: hər hansı bir qarışıqda buxarda hazırlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram): soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. çörək.

5 günündə XNUMX günlük yay pəhriz menyusu:

• İlk səhər yeməyi: şəkərsiz çay və yarım stəkan mövsümi giləmeyvə.
• İkinci səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir və iki qoz.
• Nahar: bişməmiş tərəvəzlərdən hazırlanan şorba: kələm, yerkökü, soğan, kartof, pomidor, 100 qram mal əti.
• Şam yeməyi: hər hansı bir qarışıqda buxarda hazırlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram): soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, balqabaq, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, porcini göbələyi və s. çörək.

Tez nəticə axtaranlar üçün əla pəhriz. Əlavə olaraq, 5 günlük yay pəhrizinə dözmək olduqca asandır (Fransız pəhrizi və ya Yapon pəhrizi ilə müqayisədə). Beş günlük yay pəhrizinin ikinci artığı ikinci bir səhər yeməyinin olmasıdır (Sybarite pəhrizi kimi). 5 gün ərzində yay pəhrizinin üçüncü müsbət tərəfi onun çox miqdarda təzə, aşağı kalorili bitki qidalarına əsaslanmasıdır, yəni bədən üçün lazımlı vitamin və mineral çatışmazlığı yaşamayacaqsınız.

İlin digər vaxtlarında 5 günlük pəhrizin nəticələri daha az təsir edicidir. Yaz pəhrizinin ikinci dezavantajı yüksək fiziki gücün olmasıdır (bəzi hallarda - məsələn, ölkədə) arıqlamağın təsirini artırır, eyni zamanda pəhrizin dəyişdirilməsini tələb edir: 200 qram düyü əlavə etmək olar (buxarda bişirilir) ) gün ərzində diyetə əlavə olaraq diyetə və ya 100 qram qaynadılmış çay balığı və ya 30 qram şokolad (tercihen acı).