- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Ağciyər və rotasiya ilə uzanma - texnika məşqləri:
- Düz ol. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Hücumu geri izləyin, bir ayaqla geri addım atın, ikinci ayağın dizini bükün. Ağciyəri tamamladıqdan sonra bədəninizi yuxarıdakı ayağa doğru çevirin.
- Qısa bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın və uzanmanı təkrarlayın, digərinə arxa tərəfdən bir hücum edərək tərs istiqamətə dönün.
aşağı bel hərəkətləri üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: aşağı geri
- Əlavə əzələlər: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Orta