- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: bel, orta bel
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Oturma mövqeyində itburnu bağlayan əzələlərin uzanması - texnika məşqləri:
- Yerdə oturun. İrəli əyilib iki əlinizlə budun dizin üstündən tutun.
- Dizlərinizi bir yerdə saxlayın və ayaqları irəli uzanın. Sinə dizlərinizə basın. Bununla, budu əllərinizlə bağlayarkən arxa hissəni dizlərinizdən çıxardaraq arxa əzələlərinizi uzada bilərsiniz.
ayaqları üçün uzanan məşqlər bud üçün məşqləri
- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: bel, orta bel
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc