- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: Aduktor, Dana
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Oturma vəziyyətində əzələlərin uzanması - texnika məşqləri:
- Yerdə oturun. Ayaqlarını onun qabağına yay.
- Silahlar zəminə paralel olaraq uzanır, mümkün qədər irəli əyilir. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın.
ayaqları üçün uzanan məşqlər bud üçün məşqləri
- Əzələ qrupu: Hip
- Əlavə əzələlər: Aduktor, Dana
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc