Mündəricat
Proqramlarında bir çox təlimatçı kifayət qədər diqqət yetirmir bir məşqdən sonra uzanır. Uzanan keyfiyyətli bir kurs axtarırsınızsa, Kate Friedrich - Stretch Max proqramına diqqət yetirin.
Proqramın təsviri Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich bir çox tanınmış fitness kursunun yaradıcısıdır. Stretch Max, elastiklik və plastisiyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcək uzanma üçün bir məşqdir. Vücudunuzdakı bütün əzələləri işlətmək və tonlara gətirmək üçün 60 dəqiqəlik bir proqram. Kate Friedrich bu dərsə gimnastika elementləri və elementləri kimi daxil edilmişdir yoga və Pilates.
Proqram hər biri 20 dəqiqə davam edən üç hissədən ibarətdir. Siz bunları edə bilərsiniz növbə ilə və ya birlikdə bir favorit seçmək. İkinci və üçüncü hissələrin yerinə yetirilməsi üçün əlavə avadanlıq lazımdır: fitness topu və elastik zolaq. Bu fitness xüsusiyyətlərinə sahib deyilsinizsə, yalnız ilk 20 dəqiqəni göstərə bilərsiniz: ona yalnız idman zalı Mat və ya döşəmədəki digər örtüklər lazımdır.
Güc və ya aerobik proqramlar edirsinizsə, məşqdən sonra mütləq uzanmanız lazımdır. Max Stretch və mükəmməl uyğunlaşın. 20 dəqiqə uzananda əzələlərinizi sakitləşdirəcək, zədələnmə riskini minimuma endirəcək, idman etdikdən sonra əzələ ağrısını azaltacaqsınız. “Maksimum uzanma”, xüsusən də axtardığınız təqdirdə müstəqil proqramlar üçün əla bir seçim olardı yoga kimi sakit idman.
Dərslərin müsbət və mənfi cəhətləri, “Stretching Max”
Pros:
1. Təlim 3 dəqiqədə 20 hissəyə bölünür. Aralarında növbə qura və ya ən çox bəyəndiyiniz birini seçə bilərsiniz.
2. Məşqdən sonra mütəmadi olaraq uzanmaq sizə kömək edəcəkdir plastisiyanı və rahatlığı inkişaf etdirmək və duruşu yaxşılaşdırmaq.
3. Kate Friedrich proqramına uyğun olaraq oxuyaraq, incə və gözəl bir rəqəm formalaşdırmanıza kömək edəcək əzələlərin tonusuna səbəb olacaqsınız.
4. Dərs zamanı istisnasız olaraq bütün əzələ qruplarını uzadırsınız.
5. Yoga və Pilates elementləri onurğa sütununuz və bütövlükdə kas-iskelet sisteminizə faydalı təsir göstərir.
6. Stretch Max köməyi kimi uzanmaq üçün bu cür məşqlər düzgün nəfəs almağı öyrən. Dincəlməyiniz lazım olduqda gündəlik həyatda kömək edir və ya əksinə fokuslanmaq.
7. İdmandan sonra əzələlərin uzanması yaralanma riskini minimuma endirir.
Cons:
1. İkinci və üçüncü hissələrin yerinə yetirilməsi üçün bir fitbol və elastik bant lazımdır.
2. Bu cür proqramlar vasitəsilə çox asandır əzələləri çəkmək və ya oynaqlarınızı zədələmək üçün. Uzanmadan əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun və daha da yaxşısını yalnız məşqdən sonra edin.
3. Video yalnız ingilis səs aktyorluğu üçün hazırlanır.
Proqram haqqında rəy Max uzan Kate Frederickdən:
Keith Frederick proqramını hazırlayın, rahatlığınızı artıracaq və əzələlərinizə ton verəcəksiniz. Ancaq bunu unutmayın bir məşqdən sonra uzanan məşqləri yerinə yetirmək ən yaxşısıdır.
Ayrıca oxuyun: Olga Saga ilə bir məşqdən sonra uzanma - zədələnmə üçün 4 video.