Güclü olmaq üçün “mən”inizi gücləndirin: üç təsirli məşq

37 yaşlı Natalya şəxsi hekayəsini bölüşdü: “Mən həssas və etibarlı insanam. Bu, yaxşı bir xüsusiyyət kimi görünür, lakin tez-tez cavabdehlik mənə qarşı çıxır. Kimsə təzyiq edir və ya nəsə xahiş edir - və mən dərhal razıyam, hətta öz zərərimə də.

Bu yaxınlarda oğlumun ad günü idi. Axşam kafedə qeyd edəcəkdik. Amma axşam saat 18-ə yaxın kompüteri söndürmək istəyəndə müdir məndən qalmağı və maliyyə hesabatında bəzi dəyişikliklər etməyi xahiş etdi. Və mən ondan imtina edə bilməzdim. Ərimə gecikəcəyimi yazdım və mənsiz başlamağı xahiş etdim. Bayram xarab oldu. Uşaqdan əvvəl özümü günahkar hiss etdim və müdirin heç bir minnətdarlığı yox idi ... yumşaqlığıma görə özümə nifrət edirəm. Kaş ki, daha güclü ola bildim!”

“Qorxu qeyri-müəyyənlik və duman olan yerdə yaranır”

Svetlana Krivtsova, ekzistensial psixoloq

Bu problemin, əlbəttə ki, bir həlli var və birdən çox. Fakt budur ki, problemin mahiyyəti hələ də müəyyən edilməyib. Niyə Natalya müdirinə “yox” deyə bilmədi? Çoxlu səbəblər var, bəzən xarici şərtlər elə olur ki, güclü “mən”ə malik olan şəxs Natalya kimi davranmağın daha yaxşı olduğunu düşünür. Bununla belə, daxili “şəraitələri” nəzərə almaq, onların niyə belə olduqlarını anlamaq və onların hər biri üçün bir həll tapmaq məntiqlidir.

Bəs niyə “mən”imizi gücləndirməliyik və bunu necə etməliyik?

1. Eşitmək üçün bir yol tapmaq

Kontekst

Sizin mövqeniz var. Övladınızın doğum gününü sevdiklərinizlə qeyd etmək hüququnuz olduğunu dəqiq bilirsiniz. Üstəlik, iş günü artıq başa çatıb. Və siz müdirin qəfil tələbini sərhədlərinizin pozulması kimi qəbul edirsiniz. Rəisə həvəslə etiraz edərdiniz, amma sözlər boğazınızda ilişib qalır. Siz başqaları ilə necə danışacağınızı bilmirsiniz ki, eşidilsin.

Yəqin ki, keçmişdə sizin etirazlarınız nadir hallarda kimsə tərəfindən ciddi qəbul edilib. Və bir şeyi müdafiə edəndə, bir qayda olaraq, daha da pisləşdi. Bu vəziyyətdə vəzifəniz sizi eşitməyə kömək edəcək yolları tapmaqdır.

Bir məşq

Aşağıdakı texnikanı sınayın. Onun mahiyyəti sakit və aydın şəkildə, səsinizi qaldırmadan, çatdırmaq istədiyinizi bir neçə dəfə tələffüz etməkdir. Qısa və aydın mesajı “deyil” hissəciyi olmadan formalaşdırın. Və sonra, əks arqumentləri dinləyəndə razılaşın və əsas mesajınızı yenidən təkrarlayın və - bu vacibdir! — «amma» deyil, «Və» hissəciyindən istifadə edərək təkrarlayın.

Misal üçün:

1. Ön söz: “İvan İvanoviç, bu gün 5 martdır, bu, xüsusi gündür, oğlumun ad günüdür. Və biz bunu qeyd etməyi planlaşdırırıq. O, məni vaxtında işdən gözləyir”.
2. Mərkəzi mesaj: "Zəhmət olmasa, saat altıda işdən evə getməyimə icazə verin."

İvan İvanoviç normal insandırsa, bu bir dəfə kifayət edər. Amma yüksək instansiyadan məzəmmət aldığı üçün onu narahat edirsə, qəzəblənir: “Bunu sənin yerinə kim edəcək? Bütün çatışmazlıqlar dərhal aradan qaldırılmalıdır”. Cavab: Bəli, yəqin ki, haqlısınız. Qüsurları düzəltmək lazımdır. Xahiş edirəm, bu gün saat altıda getməyimə icazə verin”, “Bəli, bu mənim hesabatımdır, mən buna cavabdehəm. Xahiş edirəm, bu gün saat altıda getməyimə icazə verin."

Liderlə razılaşdığınız və öz şərtinizi əlavə etdiyiniz maksimum 4 söhbət dövründən sonra onlar sizi fərqli şəkildə eşitməyə başlayırlar.

Əslində, bu, liderin vəzifəsidir - kompromislər axtarmaq və bir-birini istisna edən vəzifələri birləşdirməyə çalışmaq. Sənin deyil, yoxsa o yox, sən lider olardın.

Yeri gəlmişkən, bu, güclü “mən”ə malik olan insanın fəzilətlərindən biridir: müxtəlif arqumentləri nəzərə almaq və hər kəsə uyğun həll yolu tapmaq bacarığı. Biz başqa bir insana təsir edə bilmərik, amma ona bir yanaşma tapıb özümüz təkid edə bilirik.

2. Özünüzü qorumaq üçün

Kontekst

Siz daxilən özünə inamlı hiss etmirsiniz, asanlıqla günahkar ola bilərsiniz və təkbaşına təkid etmək hüququndan məhrum ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzə sual verməyə dəyər: "Necə ola bilər ki, mənim sevdiyimi qorumağa haqqım yoxdur?" Və burada səni böyüdən böyüklərlə münasibətlərin tarixini xatırlamalısan.

Çox güman ki, ailənizdə uşağın hisslərinə az fikir verilib. Sanki uşağı mərkəzdən sıxaraq uzaq küncə itələyirlər, yalnız bir hüququ qalır: başqaları üçün nəsə etmək.

Bu, uşağın sevilmədiyini ifadə etmir - onlar sevə bilər. Amma onun hissləri barədə düşünməyə vaxt yox idi, ehtiyac da yox idi. İndi, yetkin bir uşaq, yalnız rahat bir "köməkçi" rolunda özünü yaxşı və inamlı hiss etdiyi dünyanın belə bir mənzərəsini formalaşdırdı.

xoşunuza gəlirmi? Yoxdursa, deyin, indi sizin “mən”inizin məkanının genişlənməsinə kim cavabdehdir? Və bu boşluq nədir?

Bir məşq

Bu, yazılı şəkildə edilə bilər, lakin daha yaxşı - rəsm və ya kolaj şəklində. Bir vərəq götürün və iki hissəyə bölün. Sol sütunda yazın: Habitual Me/Legitimate Me.

Və növbəti — «Gizli» I «/Underground» I «». Bu bölmələri doldurun - haqqınız olan dəyərləri və istəkləri çəkin və ya təsvir edin (burada təsdiq axtaran itaətkar uşağın hissləri üstünlük təşkil edir - sol sütun) və nədənsə haqqınız olmayan (burada olduqca ədalətli). böyüklərin mülahizələri - sağ sütun).

Yetkin insan bilir ki, iş vaxtından artıq işləməmək hüququ var, amma ... itaətkar uşaq vəziyyətinə qayıtmaq çox asandır. Özünüzdən soruşun: “Mən bu “uşaqlıq”ı görürəmmi? Mən irrasional hisslərimi və impulslarımı başa düşürəmmi? Uşaqlığımda heç kimin onlara fikir verməməsini, təsdiqləməməsini və icazə verməməsini qadağan etmək kifayətdirmi?

Və nəhayət, özünüzə daha bir sual verin: “Mən artıq böyümüşəm, indi kimdən bu icazəni gözləyirəm? “Bunu ödəyə bilərsən?” deyən adam kim olacaq? Tamamilə aydındır ki, yetkin, yetkin bir insan özü üçün belə bir "icazə" və mühakimədir.

Böyümək yolu ilə getmək çətindir, nazik buzda olduğu kimi təhlükəlidir. Amma bu, yaxşı təcrübədir, müəyyən addımlar atılıb, bu işdə daha da məşq etməliyik. Əsərin mahiyyəti istək və qorxuların inteqrasiyasıdır. Həqiqətən istədiyinizi seçərkən hisslərinizi unutma. Tərəzinin bir tərəfində, uşağın gözləyən gözləri - ona olan sevgi - digər tərəfdən təsdiqlənmək və qəbul edilmək üçün öz "uşaq" arzusu. Sizə ən çox toxunandan başlamağa dəyər.

Kiçik addımlar konsepsiyası çox kömək edir - tam olaraq mənim olan və reallaşan şeydən başlamaq. Beləliklə, bu inteqrativ əzələni gündən-günə məşq edirsiniz. Kiçik addımlar güclü “Mən” olmaq üçün çox şey deməkdir. Sizi qurban rolundan layihəsi, irəlilədiyi hədəfi olan insan roluna aparırlar.

3. Qorxunuzla üzləşmək və reallığı aydınlaşdırmaq

Kontekst

Siz “yox” deməkdən və sabitliyi itirməkdən çox qorxursunuz. Bu işi və yerinizi çox qiymətləndirirsiniz, özünüzü o qədər etibarsız hiss edirsiniz ki, müdirinizdən imtina etmək barədə düşünə bilmirsiniz. Hüquqlarınızdan danışırsınız? Bu sual belə yaranmır. Bu vəziyyətdə (qorxmaqdan həqiqətən yorulduğunuzu fərz etsək), yalnız bir çıxış yolu var: qorxunuzla cəsarətlə üzləşmək. Bunu necə etmək olar?

Bir məşq

1. Özünüzə cavab verin: nədən qorxursunuz? Ola bilsin ki, cavab belə olacaq: “Qorxuram ki, müdirin qəzəblənəcəyi və məni getməyə məcbur edəcək. Mən işsiz qalacağam, pulum olmayacaq”.

2. Fikirlərinizi bu qorxulu görüntüdən qaçırmamağa çalışaraq, aydın təsəvvür edin: o zaman həyatınızda nə olacaq? "Mən işsizəm" - bu necə olacaq? Neçə aya kifayət qədər pulunuz olacaq? Nəticələri nə olacaq? Pis üçün nə dəyişəcək? Bu barədə nə hiss edəcəksiniz? Onda nə edəcəksən? “Bəs onda nə olacaq?”, “Bəs onda nə olacaq?” suallarına cavab verərək, bu qorxu uçurumunun ən dibinə çatana qədər daha da irəliləmək lazımdır.

Ən dəhşətli vəziyyətə gəldikdə və cəsarətlə bu dəhşətin gözlərinə baxaraq özünüzdən soruşun: "Hələ bir şey etmək üçün bir fürsət varmı?" Son nöqtə “həyatın sonu”, “öləcəyəm” olsa belə, o zaman nə hiss edəcəksən? Çox güman ki, çox kədərlənəcəksiniz. Ancaq kədər artıq qorxu deyil. Beləliklə, onu düşünmək və onun hara aparacağını anlamaq üçün cəsarətiniz varsa, qorxuya qalib gələ bilərsiniz.

90% hallarda bu qorxu nərdivanının yuxarı qalxması heç bir ölümcül nəticələrə səbəb olmur. Və hətta bir şeyi düzəltməyə kömək edir. Qorxu qeyri-müəyyənlik və duman olan yerdə yaranır. Qorxunu dağıtmaqla siz aydınlığa nail olacaqsınız. Güclü "mən" qorxusu ilə dostdur, onu yaxşı dost hesab edir, bu da şəxsi inkişafın istiqamətini göstərir.