Mündəricat
Kate Frederick güc proqramları ilə sizi tanış etməyə davam edirik. Dərsi çevirin bacakların və çiyinlərin əzələlərini gücləndirmək Ayaqlar & Çiyinlər Yavaş və Ağır təlim seriyası. Müqavimətlə yavaş konsentrasiya olunmuş iş güclü tonlu bir bədən qurmağa kömək edəcəkdir.
Proqramın təsviri Yavaş və Ağır: Ayaqlar və Çiyinlər
Kate Friedrich, bədənin bütün əzələ qruplarını gücləndirmək üçün Yavaş və Ağır bir sıra güc təhsili hazırlamışdır. Daha əvvəl Yavaş və Ağır olan Sinə və Geri (sinə və arxa) proqramı haqqında danışdıq. Bu seriyada bütün siniflər güc təbiətinə malikdir və məhdud konsentrasiyaya qədər yavaş bir sürətlə işləyirlər. İdman ayaqları və çiyinlərlə bud, bud və çiyin əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Bu almaq istəyənlər üçün mükəmməl kompleksdir idman uyğun bədən.
Proqram 1 saat davam edir, ancaq bölünür iki 30 dəqiqəlik hissə.
Dərsin birinci yarısında üzərində işləyəcəksən bacak və kalça əzələləri. Aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz:
- Dumbbelllarla irəli sürün
- Squats
- Dumbbell ilə əks ciyərləri
- Barbelllu ağ ciyərlər
- Dumbbell ilə yan ciyər
- Ayaqlarınızın arasında bir dumbbell olan çömelir
- Corablarda qaldırma
İkinci yarıda üçün məşqlər etməlisiniz çiyin əzələləri:
- Qarşısında dumbbellləri qaldırmaq
- Əlinizdə dambıl yetişdirmək
- Yamacdakı dumbbellların dəyişdirilməsi
- Dumbbell dəzgah presində oturur
- Bədənə paralel olaraq yalançı mövqedən dumbbellləri qaldırmaq
Proqramı idarə etmək üçün bir sıra dumbbell və ayaqları üçün barbell məşqlərinə ehtiyacınız olacaq. Dərslər zamanı məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını diqqətlə izləyin və əmin olun əzələlərin üzərində cəmləşinsinif zamanı istifadə olunur. Təlimi asanlaşdırmamaq və hədəf əzələlərin iş qabiliyyətini artırmaq üçün yavaş məşqlər. Proqramın çətinlik səviyyəsi dumbbell və barbellun ağırlığından asılıdır.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqram Ayaqlar və Çiyinlərdir, xüsusilə istəyənlərə müraciət edəcəkdir arxa və ayaqları pompalamaq. İş qantelləri və ştanq şəklinizi tonlu və elastik edəcəkdir.
2. Təlimdə çantalar üçün böyük bir poluchasovy kompleksi təqdim edildi, bunun üçün yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
3. Bu iki əzələ qrupu üçün idman salonunda və ya evdə özünüzü məşq etməyə kömək edəcək bütün əsas məşqləri öyrənəcəksiniz.
4. Proqram hər biri 30 dəqiqə olmaqla iki müstəqil hissəyə bölünür: ayaqları üçün ayrı, çiyinləri üçün ayrıca.
5. Əzələlərdə işləyən yavaş güc sizə kömək edəcəkdir bədən tonu və rahatlama istiqamətində işləmək, kilo itkisi deyil, çünki bu, ümumiyyətlə evdəki məşqlərdə olur.
6. Proqramda ürək, ayaqlar və çiyinlər yoxdur - bu tamamilə güc yüküdür. Xüsusilə aerobik dərslərini sevməyənlərə müraciət edəcəkdir.
Cons:
1. Xahiş edirik unutmayın ki, bəzi məşqlər, məsələn çömbəlmək kalçanın ölçüsünü artıra bilər.
2. siz bir çubuq lazımdır və tercihen müxtəlif ağırlıqdakı bəzi dumbbelllər.
Güc məşqlərini sevir və qurmaq istəyirsən gözəl bir əzələ bədəni? Kate Friedrich bu işdə sizə kömək etməkdən məmnun olardı. Onun Yavaş və Ağır hərəkətlər bədənin bütün əsas əzələlərini işləməyinizə kömək edəcək, onları davamlı, möhkəm və tonlu edir.
Ayrıca baxın: Evdəki qızlar üçün ən yaxşı məşqlər