Son zamanlar şərq döyüş sənəti praktikasında bir həyəcan var. Getdikcə daha çox insan özlərini müdafiə etmək üçün lazımi bütün məlumatları verdikləri idman salonlarında, bölmələrdə və məktəblərdə iştirak etməyə başlayır. Döyüş sənəti ilə məşğul olan kişilər, nədənsə dərin bir şəkildə, kütlələri inkişaf etdirmək üçün sürəti qurban vermək lazım olduğuna inanırlar. Əslində bu, insanların şüurunda kimdən və nə vaxt ortaya çıxdığı bəlli olmayan çox cəfəngiyatdır. İndi yumruq sürətinizi itirmədən əzələ kütləsini necə inkişaf etdirə biləcəyinizi anlayacaqsınız.

Güc təhsili həqiqətən döyüşçünün sürətini azaldırmı?

SSRİ dövründə MDB sakinlərinin şüurunda möhkəm yerləşmiş axmaq və əsassız mifi nəhayət dağıtmaq üçün bu problemə nəzər salaq. Sovet illərində insanlar atletizm də daxil olmaqla qərbdən gələn hər şeyə şübhə ilə yanaşırdılar. Bir çoxları bədən tərbiyəçilərinin yavaş və bacarıqsız insanlar olduqlarına və çəki məşqlərinin yalnız sürətin inkişafına mane olacağına inanırdılar. Buna baxmayaraq, ağır çəkilərlə işləmək düşmən deyil, sürət keyfiyyətlərinin inkişafında köməkçi olmasının ən azı iki canlı nümunəsi var.

1. Masutatsu Oyama Kyokushin Karate-nin qurucusudur. Hər kəs nümayiş nümayişlərində öküzlərin buynuzlarını yıxdığı bu adamın zərbəsinin sürətini bilir və xatırlayır. Ancaq nədənsə ştanq qaldırıcıları və işi öz çəkisi ilə necə birləşdirdiyini heç kim görmür.
   
2. Bruce Lee, monastırdakı həyatı boyunca daima öz müəllimi rəhbərliyi altında ağırlıq verən dünyanın ən sürətli vuruşu olan insandır.

Bəs güc məşqləri zamanı yumruq sürətinin aşağı düşməsinin səbəbi nədir? Bu, məşqinizi necə düzgün quracağınıza dair ümumi bir cəhalətdir. Ağırlıq ilə işləyərkən məşqlər hamar deyil, partlayıcı şəkildə aparılmalıdır, yalnız bu şəkildə sürəti qoruya, inkişaf etdirə və əzələ kütləsinin həcmini artıra biləcəksiniz.

Kabuklarla işləyərkən kütlə və sürət inkişafının əsas prinsipləri

Sürəti itirməmək və kütləni inkişaf etdirməmək üçün müşahidə edilməli olan bir neçə vacib cəhət var.

• Patlayıcı bir sürətlə məşqlər edərkən yalnız ağır çəkilər istifadə olunur - maksimumun təxminən 70%.
  
• Kabuklarla işləyərkən "aldatma" istifadə olunur.
  
• Məşq mümkün qədər sürətli tempdə aparılır.
  
• Bütün hərəkətlər azaldılmış bir amplituda həyata keçirilir.
  
• Müxtəlif məşqlər, hətta sevmədiyiniz məşqlər də həyata keçirilir.
  
• Ağır bir çəki ilə işə başlamazdan əvvəl daha yüngül bir ilə uzanmalısınız.

Bir çox insanın əsas səhvi kütlənin bütün dövrü ərzində partlayıcı iş aparmağa çalışmalarıdır. Yəqin ki, bədənin stresə alışdığını unutmusunuz, buna görə məşqlərin kompleksi və xüsusiyyətləri vaxtaşırı dəyişdirilməlidir.

Kütləvi və sürəti inkişaf etdirmək üçün 3 növ məşq

Müasir jiu-citsu, karate və əlbəyaxa döyüş məktəbləri bu yaxınlarda kütlə və sürət inkişaf etdirmək üçün üç növ təlim tətbiq etməyə başladı. Təlimin ilk ilində bu hissələrdə yeni başlayanlar vuruş sürətini% 50 artırdılar, əzələləri inkişaf etdi və özlərini tamamilə və tamamilə fitnessə həsr edən insanlardan fərqlənmədi.

Gəlin bu prinsiplərin nə olduğuna və bunlardan necə istifadə olunmasına nəzər salaq:

1. Statik kilo tutma təhsili, yumruq zamanı qolu və ya ayağı tutan əzələlərin gücləndirilməsidir.
   
2. Kabuklarla partlayıcı iş - itələyərək və məşq sürətini artıraraq böyük ağırlıqları qaldırırsınız.
   
3. Ağırlıqla uzanma - Dartma hərəkətləri hər hansı bir döyüş sənəti üçün vacibdir, çünki insanı azad edir. Kompleksə bir az yük əlavə etsəniz, böyük bir müvəffəqiyyəti statik uzanmadan daha sürətli əldə edə bilərsiniz.

Bu növlərin növbələşməsi və səriştəli birləşməsi əzələ kütləsinin həcmini inkişaf etdirməyə və təsir sürətini artırmağa imkan verəcəkdir.

Əzələ sxemi və məşq günləri

Kütlənin və sürətin inkişafı üçün kompleks 6 həftə davam edəcək və dərslər 4/7 və 3/7 tiplərinə görə dəyişəcəkdir. Məşq günlərindəki bu paylama sayəsində idmançının əzələləri böyümək üçün dincəlməyə vaxt tapacaq. Hər bir əzələ qrupu həftədə bir dəfə yüklənməyə başlayacaq və dövrənin özü belə görünür:

• Məşq A - Sinə, Triceps və Delts
  
• Məşq B - arxa, biceps və arxa deltalar
  
• Məşq B - Tam Ayaqlar

Abs bu siyahıda göstərilməyib, çünki hər məşqin sonunda yellənir.

Məşqlər kompleksi

İndi dünyanın müasir döyüş sənəti məktəblərində olduğu kimi əzələ kütləsini və sürətini inkişaf etdirməyə imkan verəcək məşqlərə baxaq.

Təlim A

Məşq B

Məşq B

Mətbuat maksimum iki yanaşma şəklində həyata keçirilir. Bütün digər kütləvi inkişaf məşqləri 3-4 təkrarlanan 8-12 dəstdə edilməlidir. İstisnalar piramidalar və buzov əzələlərinin pompalanmasıdır (ən azı 20 təkrar).

Nəticə

Təqdim olunan kompleks, əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə kömək edəcək, eyni zamanda təsir sürətini artırır. Unutmayın, bununla qarşılaşmamalısınız, çünki 6 həftədən sonra proqramın effektivliyi azalacaq, onu dəyişdirməlisiniz. Vücudunuzu daim şoka salmaq və əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün alternativ məşqlər.

Daha ətraflı: