Çiyələk pəhrizi - 3 gündə 4 kiloqrama qədər arıqlama

Orta gündəlik kalori miqdarı 799 Kcal.

Ən sürətli pəhrizlərdən biri çiyələk pəhrizidir. Həqiqətən, az pəhriz yalnız 4 gündə 3 kq -a qədər arıqlamağa imkan verir. artıq çəki. Adətən, bu pəhriz təzə çiyələk görünən andan başlayır.

Çiyələk pəhrizinin hər günü üçün 4 stəkan çiyələk (0,8 kq) tələb olunur. Çiyələk ən dadlı giləmeyvələrdən biri sayılsa da, digər giləmeyvə ilə müqayisədə şəkər (karbohidrat) miqdarı minimaldır (yalnız qarağat və dəniz ağtikanında daha az) - bu səbəbdən bu pəhriz həm təsirli, həm də sağlamdır.

Şirin, şirniyyat, çörək - limit, bütün salatlar yalnız duz

İlk gündə çiyələk pəhriz menyusu

• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk, yaşıl alma, bir stəkan az yağlı (1%) kefir, bir kaşığı bal-hər şeyi doğrayın və qarışdırın ki, salat alın.
• Nahar: çiyələk salatı - bir stəkan çiyələk, iki təzə xiyar, 50 qram qaynadılmış toyuq, yarım limonun təzə sıxılmış suyu, bir qoz, hər hansı göyərti, bir çay qaşığı bitki yağı.
• İstəyə görə günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• Şam yeməyi: çiyələk salatı-100 qram kartof, kiçik soğan, bir stəkan çiyələk, 50 qram az yağlı kəsmik, yarım stəkan kefir, yarım limonun təzə sıxılmış suyu.

2-ci gün üçün pəhriz menyusu

• İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• İstəyə görə ikinci səhər yeməyi: bir stəkan sürtgəcdən keçirilmiş çiyələk və bir stəkan az yağlı kefir (şəkər əlavə etməyin).
• Nahar: sürtgəcdən keçirilmiş çiyələklə doldurulmuş üç pancake (şəkərsiz).
• Şam yeməyi: çiyələkli kələm salatı - 100 qram təzə kələm və bir stəkan çiyələk, bir çay qaşığı bitki yağı.

Üçüncü gün çiyələk pəhriz menyusu

• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk və tost (və ya bir kravat, ya da kiçik bir çovdar çörəyi).
• Nahar: 200 qram qovun, bir stəkan çiyələk, yarım banan.
• İstəyə görə günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• Şam yeməyi: salat - buxarda: 70 qram kartof, 70 qram yerkökü, 70 qram kələm; yatmadan 2 saat əvvəl əlavə bir stəkan çiyələk.

Dördüncü gündə çiyələk pəhriz menyusu:

• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk və 50 qram sərt pendir.
• Nahar: salat - bir stəkan çiyələk, kiçik soğan, 100 qram qaynadılmış balıq, kahı, bir çay qaşığı bitki yağı.
• Şam yeməyi: çiyələkli kələm salatı - 100 qram təzə kələm və bir stəkan çiyələk, bir çay qaşığı bitki yağı.

Çiyələk pəhrizi, şübhəsiz ki, ən sürətlilardan biridir. Çiyələk pəhrizinin mərkəzində olan bu pəhriz ən ləzzətli pəhrizlərdən biridir - bu çiyələk pəhrizinin ikinci artıdır.

Bir sıra xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün əks göstərişlər var - həm həkiminizlə, həm də bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək lazımdır. Çiyələk pəhrizinin az miqdarda enerji maddələrindəki ikinci mənfi - həftə sonları və ya tətil dövründə (həmçinin kələm pəhrizində) bu pəhrizdə oturmaq tövsiyə olunur. Bu pəhrizin təkrarlanması 2 aydan gec olmayaraq mümkündür.