Baharın kəskinləşməsi: hamı salona qaçdı. Amma uzun müddət deyil

Çox güman ki, siz bir dəfədən çox eşitmisiniz ki, tədricən idmana başlamaq lazımdır. Bu doğrudur, lakin hətta dozalı məşqlər dözülməz yorğunluq gətirə bilər - və heç bir zövq yoxdur. Niyə?

Özümüzü yaxşı hiss etmək üçün bədənimizə iki amil lazımdır: ilk növbədə, quruluş, ikincisi, trofizm. Trofik, qan dövranının intensivliyindən asılı olan yaxşı bir toxuma qidasıdır. Biz hərəkət edirik, qanı bədənimizə aktiv şəkildə vururuq - və bu xoşbəxtdir!

Bəs struktur nədir? Çox sadə desək, bu, duruşdur. Bədəndəki bəzi əzələ gərginliyi strukturu "əyriləşdirir"sə (bu, əyilmə, hiperlordoz, skolyoz baş verir), onda yaxşı trofizm - bütün toxumaların və sistemlərin vahid qidalanması mümkün deyil.

POSTER İDMANA NECƏ TƏSİR

Sadə bir misal: əyilmək. Çiyinlər irəli yönəldilirsə və sinə bağlanırsa, ürək "dar vəziyyətdədir" - bunun üçün kifayət qədər yer yoxdur. Bu vəziyyətdə kifayət qədər qidalanma alır. Bədən ağıllı şəkildə qurulmuşdur: kiçik bir qida çatışmazlığı ilə ürək onilliklər ərzində işləyə bilər və yalnız qocalıqda bu və ya digər xəstəlik barədə məlumat verir.

Ürəyi lazımi yer və qida ilə təmin etməsək və məsələn, qaçmağa başlasaq, bədən tez bir zamanda "mərhəmət diləyir": yorğunluq yaranacaq, nəfəs darlığı kimi keçməyəcək.

Başqa bir kifayət qədər ümumi nümunə: onurğanın yüngül əyriliyi, bunun nəticəsində çanaq mərkəzi oxa nisbətən bir qədər fırlanır (sözdə çanaq burulması). Bu anomaliya ilə nə baş verir? Dizlərə müxtəlif yüklər düşür: bir diz bir az daha çox, digəri bir az daha yüklənir. Adi həyatda biz bunu hiss etmirik, amma qaçan kimi dizlərdə ağrılı hisslər yaranır.

Gündən-günə xoşagəlməz hisslər idman etmək motivasiyasını azaldır və orta hesabla bir neçə aydan sonra insan idmanı tərk edir. Nə etməli: divanda oturmaq və bütün gücünüzlə yaz şövqünü boğmaq? Əlbəttə yox!

ÖZÜNÜDİAQNOSTİKA: MƏNİM BƏDƏNİM NƏDİR?

Struktur üzərində işləməyiniz lazım olub-olmadığını anlamaq üçün alt paltarında bir neçə selfi çəkməlisiniz. Tam üzlü güzgü qarşısında durun və şəkil çəkdirin. Mümkünsə, bədənin simmetriyasını qiymətləndirmək üçün fotoşəkili çap etmək və ya monitorda göstərmək daha yaxşıdır.

Aşağıdakı nöqtələr üfüqi xəttdə olmalıdır:

• şagirdlər

• çiyin oynaqları

• məmə ucları

• bel əyriləri

• dövrə

Bütün nöqtələr simmetrikdirsə, əladır! Məsələn, bir tərəfdən belin əyilməsi bir qədər azdırsa, bu, daha əvvəl təsvir edilən çanaq burulmasının əlamətidir. Skolioz ən aydın şəkildə müxtəlif çiyin hündürlükləri ilə işarələnir.

İkinci sınaq: güzgüyə yan durun və profil şəklini çəkin (mümkünsə, kimsədən sizin şəklinizi çəkməsini xahiş etmək daha yaxşıdır).

Aşağıdakı nöqtələrin eyni oxda olub olmadığına baxın:

• qulaq

• çiyin oynağı

• bud oynağı

• ayaq biləyi

Bütün bu nöqtələr eyni şaquli xətt üzərindədirsə, bədəninizin quruluşu ideal olmağa meyllidir. Qulaq çiyin birləşməsindən yuxarıda deyil, onun qarşısındadırsa, bu, əyilmə (hiperkifoz) inkişafının bir siqnalıdır. Pelvisin digər nöqtələrə nisbətən səhv mövqeyi hiperlordozu (beyin alt hissəsində həddindən artıq əyilmə) göstərə bilər.

Hər hansı bir sapma aydın bir siqnaldır: bədəni yükləməzdən əvvəl onun strukturu üzərində işləmək lazımdır.

POSTURA ÜZRƏ İŞ: NARADAN BAŞLAMAQ lazımdır?

Yaxşı quruluş normal əzələ tonusu fonunda gözəl bir duruşdur. Yəni duruşu saxlamaq üçün heç bir şeyi gərginləşdirmək, geri çəkmək və ya sıxmaq lazım deyil. Əzələlər rahatlaşır və duruş mükəmməldir!

Buna necə nail olmaq olar? Əzələ tonusunu normallaşdırmağa yönəlmiş məşqlərin köməyi ilə. Əksəriyyətimiz əzələ tonusunu artırmışıq, bunun səbəbləri həm oturaq həyat tərzidir (əzələlər bizi saatlarla monitorun qarşısında saxlamaq üçün uyuşur və sərtləşir) və emosional təcrübələrdir.

Əzələ tonu normallaşan kimi, əzələlər onurğa sütununu "buraxır" və o, düzəltmək, normal vəziyyətinə qayıtmaq imkanı əldə edir.

Aktiv istirahət tapmaq üçün məşqlər artıq stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu nədir? Biz passiv istirahət haqqında çox şey bilirik: bura masaj, SPA prosedurları və əzələlərimizi üfüqi vəziyyətdə rahatlaşdırmağa kömək edən digər “həyat sevincləri” daxildir. Aktiv əzələlərin rahatlaması oxşar bir hərəkətdir, lakin müstəqil (masaj terapevtinin köməyi olmadan) və dik vəziyyətdədir.

Bir qiqonq müəllimi kimi mən Xinqşeni aktiv istirahət üçün tövsiyə edirəm. Oxşar məşq dəstləri Pilates və ya yogada tapıla bilər. Təlimatçınızın diqqət etməli olduğu əsas şey elastikliyi artırmaq deyil (bu, istirahətin yan təsiridir), hər məşqdə aktiv istirahət axtarmaqdır.

Yaxşı qurulmuş dərslər zamanı duruşunuz gözləriniz qarşısında dəyişəcək. Tələbələrimin təcrübəsindən deyə bilərəm ki, vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişmək üçün bir-iki ay kifayətdir. Duruşlarından şikayət etməyən idmançılar, artıq məşqin ilk günlərindən dözümlülüyün, koordinasiyanın və nəfəs almağa daha yaxşı nəzarətin artdığını görürlər.

Bədəninizi idmana hazırlayın — sonra məşqlər həm faydalı, həm də sevincli olacaq və bu, idmanı təkcə yazda deyil, il boyu sadiq yoldaşınıza çevirməyin ən yaxşı yoludur!