İdmançılar məşq zamanı qidalanma və düzgün nəmləndirməyə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bədəni ehtiyac duyduğu bütün qidalarla təmin edəcək və eyni zamanda bədəni gücləndirəcək qidalar daha təsirli və səmərəli idman etməyə imkan verir. Bədəni ağıllı və effektiv şəkildə nəmləndirmək üçün xüsusi idman içkilərinin təklifinə baxmaq da vacibdir.
İdman qidası nələri ehtiva edir?
İdmançılar üçün qida və xüsusi içkilərə vitaminlər, mikro və makroelementlər, yağ yandırıcılar və bədəni məşq etmək üçün səfərbər edən və əzələ toxumasının qurulmasına kömək edən maddələr daxildir.
Bundan əlavə, əzələlərini tez qurmaq istəyən bəzi idmançılar anabolik steroidlərdən və xüsusi hormonlardan da istifadə edirlər.
İdmançılar üçün ən populyar 7 əlavə
- Sinefrina - maddələr mübadiləsini artırır və bədənin enerji ehtiyatlarını artırır. O, qəhvə kimi işləyir, bədəni işə stimullaşdırır. Kalori yandırma sürətini artırır və lazımsız yağları tez bir zamanda yandırmağa imkan verir. Eyni zamanda aclıq hissini də maneə törədir. Arıqlamaq istəyən aktiv insanlar üçün tövsiyə olunur.
- Chrom - Xrom tərkibli qidalar, yağ yandırılmasını dəstəkləyərək və maddələr mübadiləsini stimullaşdıraraq idmançılar üçün əla işləyir. Xromlu çoxlu pəhriz əlavələri qəbul etmək yuxusuzluq və ya baş ağrısı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Kofein əlavələri - idmanda yüngül fiziki məşq vasitəsi kimi də istifadə olunur. Kofein kaloriləri daha sürətli yandırmağa imkan verir və sizə bir müddət enerji zərbəsi verir ki, bu da məşqləri davam etdirməyə və əzələ gücünü gücləndirməyə imkan verir.
- Kreatyna- bu amin turşusunu ehtiva edən pəhriz əlavələri bədənə gücləndirici təsir göstərir: əzələ gücü və dözümlülüyü artırır. Kreatin qəbul edən idmançılar hərəkət etmək üçün daha çox enerjiyə malik olduqlarını hiss edirlər. Kreatin qəbul etməklə siz idman zalında məşq edərkən daha tez güc və əzələ heykəlləri əldə edirsiniz. Kreatin toz əlavəsi şəklində satılır. Suda həll olunur və beləliklə alınır
- Protein əlavələri - onların tərkibində bədən kütləsinin qurulmasına və əzələlərin qurulmasına kömək edən zülal var. Bu pəhriz əlavələrinin bir hissəsi olan protein asanlıqla həzm olunur. Onlar suda toz halında həll edilir və beləliklə istehlak edilir. Müvafiq miqdarda protein qəbulu da bədənin ümumi metabolizminə təsir göstərir.
- Glutamin əlavələri - düzgün və sürətli əzələ böyüməsi üçün lazım olan glutamin ehtiva edir. Glutamin əzələ quruluşunu gücləndirən, böyüməsinə imkan verən və parçalanmasını maneə törədən bir amin turşusudur. Bundan əlavə, bu tip əlavələr fiziki gücdən sonra bədənin daha sürətli bərpasına imkan verir. Bunun sayəsində növbəti məşqə daha tez yaxınlaşa bilərsiniz.
- İzotonik içkilər - bütün növ idmançılar da izotonik içkilər istehlak etməlidirlər. Onların tərkibində maqnezium, vitaminlər, karbohidratlar, fosfor, kalsium, kalium və natrium var. Bədənin lazımi nəmləndirilməsini təmin edərkən fiziki səy göstərən bir insan üçün lazım olan hər şey. Güclü fiziki məşq zamanı itirilən elektrolitlərin səviyyəsini tarazlaşdırırlar.