İndiki yeniyetmələr telefonlarının ekranlarına baxmağa çox vaxt sərf edirlər. Statistikaya görə, 11-15 yaşlı uşaqlar gündə altı-səkkiz saat ekrana baxırlar və bura ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün kompüterdə sərf olunan vaxt daxil deyil. Əslində, İngiltərədə hətta orta statistik bir yetkin insanın yatmaqdan daha çox ekrana baxmağa sərf etdiyi müşahidə edilmişdir.
Artıq erkən uşaqlıqdan başlayır. Böyük Britaniyada uşaqların üçdə biri dörd yaşına çatmamış planşetdən istifadə edə bilir.
Təəccüblü deyil ki, indiki gənc nəsil yaşlıların artıq istifadə etdiyi sosial şəbəkələrlə erkən tanış olur və onlara qoşulur. Məsələn, Snapchat yeniyetmələr arasında son dərəcə populyardır. 2017-ci ilin dekabrında aparılan sorğu göstərib ki, 70-13 yaşlı yeniyetmələrin 18%-i ondan istifadə edir. Respondentlərin əksəriyyətinin Instagram hesabı da var.
Hazırda sosial şəbəkədə üç milyarddan çox, hətta bir neçə nəfər qeydiyyatdan keçib. Orada çox vaxt keçiririk, orta hesabla gündə 2-3 saat.
Bu tendensiya bəzi narahatlıq doğuran nəticələr göstərir və sosial medianın populyarlığına nəzər salaraq, tədqiqatçılar onun sağlamlığımızın müxtəlif aspektlərinə, o cümlədən hazırda çox diqqət çəkən yuxuya necə təsir etdiyini öyrənməyə çalışırlar.
Vəziyyət o qədər də ürəkaçan görünmür. Tədqiqatçılar sosial medianın yuxumuza, eləcə də psixi sağlamlığımıza müəyyən qədər mənfi təsir göstərdiyi ilə barışırlar.
Pittsburq Universitetinin Media, Texnologiya və Sağlamlıq Araşdırmaları Mərkəzinin direktoru Brayan Primak sosial medianın həyatımızda yer almağa başlaması ilə cəmiyyətə təsiri ilə maraqlanmağa başlayıb. Pittsburq Universitetinin Tibb Fakültəsinin tədqiqatçısı Jessica Levenson ilə birlikdə o, müsbət və mənfi cəhətləri qeyd edərək texnologiya və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdırır.
Sosial media ilə depressiya arasındakı əlaqəyə baxaraq, ikiqat təsir olacağını gözləyirdilər. Güman edilirdi ki, sosial şəbəkələr bəzən depressiyanı aradan qaldıra, bəzən də şiddətləndirə bilər – belə bir nəticə qrafikdə “u” formalı əyri şəklində göstəriləcək. Bununla belə, 2000-ə yaxın insan arasında keçirilən sorğunun nəticələri tədqiqatçıları heyrətə gətirib. Heç bir əyri yox idi - xətt düz və arzuolunmaz istiqamətə meylli idi. Başqa sözlə, sosial medianın yayılması depressiya, narahatlıq və sosial izolyasiya hisslərinin artması ehtimalı ilə əlaqələndirilir.
“Obyektiv olaraq deyə bilərsiniz: bu insan dostları ilə ünsiyyət qurur, onlara təbəssümlər və ifadələr göndərir, çoxlu sosial əlaqələri var, çox ehtiraslıdır. Ancaq gördük ki, belə insanlar özlərini daha çox sosial təcrid hiss edirlər”, Primak deyir.
Bununla belə, əlaqə aydın deyil: depressiya sosial media istifadəsini artırır, yoxsa sosial media istifadəsi depressiyanı artırır? Primak hesab edir ki, bu, hər iki şəkildə işləyə bilər və "qeyri-qanuni dövrə ehtimalı var" kimi vəziyyəti daha da problemli edir. İnsan nə qədər depressiyaya düşərsə, bir o qədər sosial şəbəkələrdən istifadə edir ki, bu da onların psixi sağlamlığını daha da pisləşdirir.
Ancaq başqa bir narahatedici təsir də var. 2017-ci ilin sentyabrında 1700-dən çox gənc üzərində aparılan araşdırmada Primak və onun həmkarları müəyyən ediblər ki, söhbət sosial media ilə qarşılıqlı əlaqəyə gəldikdə günün saatı mühüm rol oynayır. Sosial mediada yatmazdan əvvəl 30 dəqiqə vaxt keçirməyin pis yuxunun əsas səbəbi kimi göstərilib. "Və bu, gündə ümumi istifadə müddətindən tamamilə müstəqildir" dedi Primak.
Göründüyü kimi, rahat bir yuxu üçün ən azı bu 30 dəqiqə texnologiya olmadan etmək son dərəcə vacibdir. Bunu izah edən bir neçə amil var. Birincisi, telefon ekranlarından yayılan mavi işıq bizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən kimyəvi maddə olan melatonini boğur. Sosial mediadan istifadənin gün ərzində narahatlığı artırması və yuxuya getməyi çətinləşdirməsi də mümkündür. Primak deyir: “Yatmağa cəhd edəndə bizi sıxışdırır və təcrübəli düşüncələr və hisslər təqib edir. Nəhayət, ən bariz səbəb: sosial şəbəkələr çox cazibədardır və sadəcə yuxuya sərf olunan vaxtı azaldır.
Fiziki fəaliyyətin insanların daha yaxşı yatmasına kömək etdiyi bilinir. Telefonlarımıza sərf etdiyimiz vaxt isə fiziki fəaliyyətə sərf etdiyimiz vaxtı azaldır. “Sosial media sayəsində biz daha çox oturaq həyat tərzi keçiririk. Əlinizdə bir smartfon olduqda, aktiv şəkildə hərəkət etmək, qaçmaq və qollarınızı yelləmək ehtimalı yoxdur. Bu sürətlə, çətin ki, tərpənəcək yeni nəslə sahib olacağıq,” Arik Sigman, uşaq sağlamlığı təhsili üzrə müstəqil müəllim deyir.
Sosial mediadan istifadə narahatlıq və depressiyanı gücləndirirsə, bu da öz növbəsində yuxuya təsir edə bilər. Yataqda oyaq uzanıb həyatınızı #feelingblessed və #mymprefectlife etiketli başqalarının hesabları ilə müqayisə etsəniz və fotoşoplanmış şəkillərlə doludursanız, şüursuz olaraq həyatınızın darıxdırıcı olduğunu düşünməyə başlaya bilərsiniz ki, bu da özünüzü daha da pisləşdirəcək və yuxuya getməyinizə mane olacaq.
Və buna görə də çox güman ki, bu məsələdə hər şey bir-birinə bağlıdır. Sosial media depressiya, narahatlıq və yuxusuzluğun artması ilə əlaqələndirilir. Yuxusuzluq isə həm psixi sağlamlığı pisləşdirə, həm də psixi sağlamlıq problemlərinin nəticəsi ola bilər.
Yuxusuzluğun digər yan təsirləri də var: bu, ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və piylənmə riskinin artması, zəif akademik performans, avtomobil idarə edərkən yavaş reaksiyalar, riskli davranış, artan maddə istifadəsi ilə əlaqələndirilir ... siyahı davam edir.
Ən pisi odur ki, yuxusuzluq ən çox gənclərdə müşahidə olunur. Çünki yeniyetməlik şəxsiyyətin inkişafı üçün kritik əhəmiyyət kəsb edən mühüm bioloji və sosial dəyişikliklər dövrüdür.
Levenson qeyd edir ki, sosial media və bu sahədə ədəbiyyat və araşdırmalar o qədər sürətlə böyüyür və dəyişir ki, ona yetişmək çətindir. "Bu arada, nəticələrini - həm yaxşı, həm də pisi araşdırmaq öhdəliyimiz var" deyir. “Dünya sosial medianın sağlamlığımıza təsirini yenicə nəzərə almağa başlayır. Müəllimlər, valideynlər və pediatrlar yeniyetmələrdən soruşmalıdırlar: Onlar sosial mediadan nə qədər tez-tez istifadə edirlər? Günün hansı vaxtı? Bu, onları necə hiss etdirir?
Aydındır ki, sosial şəbəkələrin sağlamlığımıza mənfi təsirini məhdudlaşdırmaq üçün onlardan ölçülü şəkildə istifadə etmək lazımdır. Sigman deyir ki, gün ərzində ağlımızı ekranlardan ayıra biləcəyimiz vaxtları ayırmalı və uşaqlar üçün də eyni şeyi etməliyik. Onun fikrincə, valideynlər evlərini cihazsız olacaq şəkildə dizayn etməlidirlər ki, “sosial media həyatınızın hər hissəsinə daimi olaraq nüfuz etməsin”. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki uşaqlar nə vaxt dayanacaqlarını bilmək üçün hələ kifayət qədər özünü idarə etmə səviyyəsini inkişaf etdirməmişlər.
Primak razılaşır. O, sosial şəbəkələrdən istifadəni dayandırmağa çağırmır, ancaq bunu nə qədər - günün hansı saatında etdiyinizi nəzərə almağı təklif edir.
Beləliklə, dünən gecə yatmazdan əvvəl yeminizi vərəqləyirdinizsə və bu gün özünüzü bir qədər sıradan hiss edirsinizsə, bəlkə başqa vaxt bunu düzəldə bilərsiniz. Yatmadan yarım saat əvvəl telefonu yerə qoyun və səhər özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.