Mütəxəssislər fiziki və ya əqli işin monotonluğunu pozan istənilən qısamüddətli prosesi mikrobreyk adlandırırlar. Fasilə bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər və çay hazırlamaqdan tutmuş uzanmağa və ya videoya baxmağa qədər hər şey ola bilər.
İdeal mikro-breakın nə qədər davam etməsi və nə qədər tez-tez alınması barədə konsensus yoxdur, buna görə də təcrübə aparılmalıdır. Əslində, əgər siz müntəzəm olaraq telefonla danışmaq və ya smartfonunuza baxmaq üçün kresloya söykənirsinizsə, siz artıq mikrobreyk texnikasından istifadə edirsiniz. İllinoys Universitetinin aspirantı Suyul Kim və digər mikrobreak mütəxəssislərinin fikrincə, yalnız iki qayda var: fasilələr qısa və könüllü olmalıdır. Kim deyir: "Ancaq praktikada yeganə rəsmi fasiləmiz adətən nahardır, baxmayaraq ki, bəzi şirkətlər əlavə fasilə verirlər, adətən 10-15 dəqiqə".
Sakitləşdirici diqqəti yayındırma effekti
Microbreaks 1980-ci illərin sonlarında Ohayo ştatındakı Milli Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı İnstitutunun və İndianadakı Purdue Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən öyrənilməyə başlandı. Onlar qısa fasilələrin məhsuldarlığı artıra biləcəyini və ya işçilərin stresini azalda biləcəyini öyrənmək istəyirdilər. Bunun üçün onlar süni ofis mühiti yaradıblar və 20 iştirakçını iki gün ərzində monoton məlumat daxiletmə işlərini görərək orada “işləməyə” dəvət ediblər.
Hər bir işçiyə hər 40 dəqiqədən bir mikro fasilə verməyə icazə verildi. Adətən cəmi 27 saniyə davam edən fasilə zamanı iştirakçılar işlərini dayandırsalar da, iş yerlərində qalıblar. Alimlər "işçilərinin" ürək döyüntüsünü və performansını izləyiblər və müəyyən ediblər ki, fasilələr əslində onların ümid etdikləri qədər faydalı olmayıb. İşçilər hətta dəqiqədə daha az mətn yazmaq kimi mikro fasilədən sonra bəzi tapşırıqlarda daha pis çıxış etdilər. Lakin daha uzun fasilələr verən işçilərin ürək döyüntülərinin daha az olduğu və səhvlərin daha az olduğu aşkar edilmişdir.
Qısa fasilələrin stressi azaltdığına və ümumi iş təcrübəsini daha xoş hala gətirdiyinə dair çoxlu sübutlar var. Onilliklər ərzində aparılan əlavə araşdırmalardan sonra mikrobreakların effektivliyi sübuta yetirildi və ilk araşdırmanın məyusedici nəticələri fasilələrin çox qısa olması ilə bağlıdır.
Stretching - vacibdir
Mikro fasilələrin bədənin fiziki gərginliyini aradan qaldıraraq uzun oturaq işlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanılır.
“Biz bütün müştərilərimizə mikro fasilələri tövsiyə edirik. Müntəzəm fasilələr vermək vacibdir. Fasilələr zamanı zövq aldığınız işlə məşğul olmaq daha yaxşıdır, amma təbii ki, beyninizi deyil, bədəninizi dincəlmək daha yaxşıdır və sosial şəbəkələrdə videolara baxmaqdansa, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, məsələn, masanı tərk etmək daha yaxşıdır”, - Ketrin deyir. Metters, Ergonomics Consultancy Posturite-də fiziki terapevt və sağlamlıq və təhlükəsizlik eksperti.
Böyük Britaniya Səhiyyə Nazirliyinin son məlumatları problemin miqyasını göstərir və qısa fasilələr həll etməyə kömək edir. 2018-ci ildə Böyük Britaniyada iş yerində xəsarət və dayaq-hərəkət sistemi problemi olan 469,000 min işçi olub.
Mikrobreakların faydalı olduğu bir sahə cərrahiyyədir. Həddindən artıq dəqiqlik tələb edən, səhvlərin müntəzəm olaraq xəstələrin həyatı bahasına başa gəldiyi bir sahədə cərrahların çox işləməməsi vacibdir. 2013-cü ildə Kvebekdəki Sherbrooke Universitetindən iki tədqiqatçı hər 16 dəqiqədə 20 saniyəlik fasilələrin onların fiziki və zehni yorğunluğuna necə təsir edəcəyini öyrənmək üçün 20 cərrahı araşdırıb.
Təcrübə zamanı cərrahlar mürəkkəb əməliyyatlar aparıblar, sonra isə onların vəziyyəti qonşu otaqda qiymətləndirilib. Orada, uzadılmış qollarında ağır yükü nə qədər uzun və nə qədər dəqiq saxlaya bildiklərini görmək üçün cərrahi qayçı ilə ulduzun konturunu çəkmələri istəndi. Hər bir cərrah üç dəfə sınaqdan keçirilir: bir dəfə əməliyyatdan əvvəl, bir dəfə mikro fasilələrə icazə verilən əməliyyatdan sonra və bir dəfə fasiləsiz əməliyyatdan sonra. Fasilələr zamanı onlar qısa müddətə əməliyyat otağını tərk edərək bir az dartılma hərəkəti ediblər.
Müəyyən edilib ki, cərrahlar qısa fasilələrə icazə verilən əməliyyatlardan sonra testdə yeddi dəfə daha dəqiq olublar. Onlar həmçinin daha az yorğun hiss etdilər və daha az bel, boyun, çiyin və bilək ağrıları yaşadılar.
Mikro qırılma texnikası
Sosioloq Endryu Bennetin fikrincə, mikrobreaks işçiləri daha ayıq və ayıq və daha az yorğun edir. Beləliklə, fasilə vermənin düzgün yolu nədir? Burada mütəxəssislərin bəzi məsləhətləri var.
“Özünüzü fasilə verməyə məcbur etməyin yaxşı yolu stolun üstünə böyük bir şüşə su qoymaq və müntəzəm olaraq içməkdir. Gec-tez tualetə getməli olacaqsınız - bu, uzanmaq və nəmlənmək üçün yaxşı bir yoldur "dedi Osman.
Bennettin əsas məsləhəti fasilələri uzatmamaqdır. Metters, iş masanızda bir qədər uzanmağı, ayağa qalxmağı və çöldə baş verənləri görməyi tövsiyə edir ki, bu da gözlərinizi və zehninizi rahatladır. Əgər fasilələrinizi bərabər şəkildə yaymaqda çətinlik çəkəcəyinizdən narahatsınızsa, taymer təyin edin.