Xoruldama həm xoruldayan şəxs, həm də yaxınlıqda yatan insanlar üçün çətin bir problemdir. Son araşdırmalara görə, xoruldama insanların 40%-ə qədərinə təsir edir. Polyaklar - böyüklər və uşaqlar. Çox vaxt obez kişilərin bu xoşagəlməz xəstəliklə və postmenopozal qadınlarla mübarizə apardığı təxmin edilir, çünki yaşla birlikdə xoruldama meyli artır. Hazırda xoruldamanın səbəb olduğu yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlər də gənclərdir. Ev müalicəsi ilə xorultudan xilas ola bilərsinizmi? Siz edə bilərsiniz, ancaq bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.
Uzanmış vəziyyətdə yatmaqdır ki, bu da dilin nəzarətsiz hərəkətinə səbəb olur, ağırlığının ağırlığı altında ağzını geri çəkir və açır. Bu proses nəticəsində boğaz və burun divarları daralır və lazımi miqdarda oksigen ağciyərlərə çatmır. Ağciyərlərin ventilyasiyası ilə bağlı daha çox məhdudiyyətlər xoruldama daha narahatedici və daha güclüdür.
Horlamanın bir çox səbəbi ola bilər. Yaxşı olar ki, həkiminizə bir sıra testlər apardıqdan sonra onun mənbəyini kim tapacaq. Ancaq bu xəstəlik bizi yenicə narahat etməyə başlayanda və başlanğıcda yüngül gedişat olduqda, özümüz onunla mübarizə aparmağa çalışa bilərik.
Sizi xorultudan sağalda biləcək və ya onun daha ciddi nəticələrinin qarşısını ala biləcək bəzi sübut olunmuş üsullar.
- Horlama dərin yuxunu pozduqda, adətən yuxu həblərinə əl atırsınız. Onlar tövsiyə edilmir, çünki onlar xoruldamağı daha da pisləşdirir. Bu cür tədbirlər yuxuya getməyə kömək etdikdə, xoruldama davam edir və yalnız yanınızda yatan insanı daha çox narahat edir.
- Yatmazdan əvvəl spirt içmək xoruldamanı daha da pisləşdirir. Bir neçə içki içdikdən sonra yataq otağında bizimlə qalan adamın yuxusunu həqiqətən pis edə bilərik. Bu müddət ərzində spirtdən tamamilə imtina edilməlidir. Nə qədər ki, xorultudan qurtulacaq və sakit olacaq.
- Siqaret çəkmə qan dövranı sisteminə, o cümlədən boğaza zərərli təsir göstərir. Buna görə də siqaret xoruldama prosesini artırır. Buna görə də, siqaretin tez və effektiv şəkildə çıxarılması barədə düşünməlisiniz.
- Sağlam pəhriz əsasdırçünki xoruldama artıq çəkidən asılıdır. Həkimlər təsdiqləyirlər ki, orta dərəcədə xoruldayanlar bir neçə kilo arıqladıqdan sonra xoruldamağı dayandıra bilərlər. Piylənmə nə qədər çox olarsa, yuxarı tənəffüs yollarının toxumalarının iltihabı riski bir o qədər çox olar. Bu o deməkdir ki, boyun nə qədər qalın olsa, tənəffüs yolları bir o qədər az açılır. "Xorlama üçün" xüsusi bir pəhriz hazırlayacaq bir diyetisyenlə əlaqə saxlamalısınız.
- Çətindir, ancaq yuxu vəziyyətinizə nəzarət etməlisiniz. Yan yatmaq tövsiyə olunur, ancaq arxa üstə yatarkən xoruldayan insanlar üçün. Yüksək səslə və tez-tez xoruldayan insanlar buna diqqət yetirmək məcburiyyətində deyillər, çünki təəssüf ki, heç nəyi dəyişməyəcək (burada həkimin müdaxiləsi vacibdir).
- Yastıq xoruldamanı daha da pisləşdirir. Bu, heç də ən son və ən təəccüblü kəşf deyil. Xoruldama ilə mübarizə apardığımız zaman başı düz tutmaq daha yaxşıdır. Bunun tamamilə narahat olduğu aydındır. Ona görə də başın optimal yerləşməsini təmin edən Uan-an qarabaşaq yastığına çata bilərsiniz. Bəzən xoruldayanlar sadəcə yastıqlarının yerini dəyişməyə cəhd edə bilərlər.
- Siz əldə edə bilərsiniz boğazın arxa hissəsinin toxumalarının gərginliyini azaldan preparatlar məsələn: boğaz spreyi, burun spreyi və ya yamaqlar və ya kliplər. Əczaçı seçiminizi etməkdə sizə kömək edəcək.
- Allergik rinit xoruldamanın səbəblərindən biridir. Buna görə də, bu xəstəlikdən yalnız vaxtaşırı əziyyət çəkəndə (allergiya üçün əlverişsiz bir dövr üçün), antihistaminiklərdən istifadə etdikdən sonra xoruldama azala bilər.
- Bu istiqamətə getmək - sinüzit və ya soyuqdəymə nəticəsində nəfəs almağımızı çətinləşdirən burun axması və tıxanıqlıq xoruldamaya səbəb olur. Ona görə də xorultu aradan qaldırmaq üçün bu xəstəliklər mütləq müalicə olunmalıdır.
Xorultu qiymətləndirilə bilməz. Bu, aradan qaldırılmalı olan bir xəstəlikdir, çünki bədənin düzgün oksigenləşməsinə mane olur və sağlamlıq üçün lazım olan yuxunu pozur.