Az miqdarda kalori saxlamaq üçün nə yemək lazımdır? Daha çox və enerji və vitamin şəklində bədəninizə bir lütf gətirirsiniz? Budur bu tələblərə cavab verən bəzi qəlyanaltılar.
Bişmiş kartof
Bir bişmiş kartof təxminən 100 kalori ehtiva edir və C, e vitaminləri, minerallar – maqnezium, sink, kalsium, kalium və fosfor və əvəzolunmaz amin turşuları, lif və nişastanın mühüm mənbəyidir. Bədən uzun müddət kartofu udur və buna görə də aclıq hissi tezliklə özlərini hiss etməyəcəkdir.
Bişmiş alma
Alma - ən faydalı meyvələrdən biridir. Və bişmiş halda, həzmimizə faydalı təsir göstərirlər. Almada çoxlu C, E, B1, B2, B6, P vitaminləri və dəmir, kalium, fosfor, kalsium, maqnezium, natrium var. Daha çox alma qan tərkibini yaxşılaşdırır, orqanizmi cavanlaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir. Bir bişmiş orta ölçülü almanın tərkibində 100 kaloridən çox deyil.
Badem
14 badam fındığı 100 kaloridir və E və D vitaminlərinin, antioksidantların, b vitaminlərinin mənbəyidir Badam immunitet sistemini gücləndirir, sinir sistemini sakitləşdirir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, ürəyin həzmini və fəaliyyətini qurur. Badam gəncliyini uzatmaq və görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün də faydalıdır.
Karides
13 qabıqlı karides 100 kalori ehtiva edir və bu, dəniz məhsullarını sevən hər kəs üçün mükəmməl qəlyanaltıdır. Karides əzələ böyüməsi və çəki itirmək üçün vacib olan zülal mənbəyidir. Karidesdə çoxlu fosfor, natrium, yod, kalsium, b, C, D vitaminləri və omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları var.
Zeytunlar
100 kaloridən çox olmamaq - təxminən yüz aktiv maddənin mənbəyi olan 9-10 zeytun qəlyanaltı qəbul edin. Qanda xolesterol səviyyəsini azaldan, həzmi yaxşılaşdıran, immunitet sistemini gücləndirən bu vitaminlər və şəkərlər, zülallar və pektin və yağ turşuları.
üzüm
Təxminən 35 giləmeyvədən bir salxım üzüm - bu da 100 kaloridir. Üzümdə çoxlu faydalı şəkərlər, üzvi turşular, lif, b, C, R vitaminləri, pektin və fermentlər var. Bu giləmeyvə natrium, kalium, kalsium, fosfor, dəmir və başqaları kimi elementlərdir.