Uşaqlar üçün evdə əyilmə məşqləri
Slouching məşqləri bir çox duruş problemini həll etməyə kömək edə bilər. Düz, gözəl bir bel sağlamlıq əlamətlərindən biridir. Onurğanın əyriliyi bütün bədənin işinə mənfi təsir göstərir: məktəbəqədər uşaqlar tez -tez soyuqdəymə keçirir, bronxit alırlar, qəbizlik və qastritdən narahat ola bilərlər.
Düzgün duruşun formalaşmasına erkən uşaqlıqdan başlamaq lazımdır. Bir məktəbəqədər uşağın qüsurları varsa, vahid bir yanaşma və bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyacaq.
Uşağın yaşından asılı olaraq əyilmədən məşqlər seçin
Onurğanı düzəltmək üçün bir məktəbəqədər uşaq bunu edə bilər:
- Yavaş -yavaş ayaq üstə durmalı, ayaq üstə durmalı, əllərini yuxarı qaldırıb nəfəs almalıdır. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Uşaq çiyin bıçaqları ilə divara basmalı, əllərini başının üstünə qoymalı və divara söykəməlidir. Nəfəs alarkən belinizi mümkün qədər əymək lazımdır və ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Məktəbəqədər uşağı sinə ilə səthə toxunaraq qol boyu istənilən şaquli səthdən push-up etməyə dəvət edin.
- Ona gimnastika çubuğu verin. İki əllə tutaraq çiyin bıçaqlarına qoymalı və müxtəlif istiqamətlərə dönməlidir.
- Sırtınıza qoyun və çiyin bıçağınızın altına yumşaq bir dəsmal qoyun. Təxminən 0,5 kq ağırlığında əşyalarla işləyin. Ağırlıqları tutarkən bədəndən başa yellənməlidir.
- Uşaq diz çökərkən ovuclarını başının arxasına bağlamalıdır. Bu mövqedən, ayaq üstə oturmaq, nəfəs alarkən qalxmaq, qollarınızı yanlara yaymaq və irəli əymək lazımdır. Ekshalasiya zamanı başlanğıc mövqeyini götürün.
Bu sadə, lakin təsirli məşqlər çox çəkməyəcək və nəticələr sizi xoş təəccübləndirəcək. Uşağınızla işləyin və ona nümunə olun.
Evdə kürəyin gücləndirilməsi
Arxa əzələləri gücləndirmək və əyilməyin qarşısını almaq üçün bir məktəbəqədər uşaq bunu etməlidir:
- Sırt üstə uzanaraq ayaqları ilə dairəvi hərəkətlər etməli, sanki velosiped pedalında gəzir.
- Düz bir səthdə uzanaraq, düz ayaqları müxtəlif istiqamətlərdə yelləyin və onları keçin.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və əllərinizi kəmərinizə qoyun. Nəfəs alarkən dirsəkləri çiyin bıçaqlarının toxunması üçün yayın. Ekshalasiya zamanı başlanğıc mövqeyini götürün.
- Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllərinizi çiyinlərinizə sıxın. Ekshalasiya zamanı irəli əyilmək və nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyini tutmaq lazımdır.
Bu məşqlər ən yaxşı şəkildə səhər və ya günortadan sonra edilir. Bu, kürəyinizin sağlam qalması üçün kifayət edəcək.
Uşaqlıqdan idmanla məşğul olun və sağlam qalın.