Bir tərəfdaşla ünsiyyət qurarkən tez-tez gözlərinizi yumduğunuzu və çox istehzalı olduğunuzu görmüsünüzmü? Bu gizli görünən hörmətsizlik əlamətləri heç bir şəkildə zərərsiz deyil. Bir tərəfdaşa hörmətsizlik göstərmək boşanmanın ən ciddi xəbərçisidir.
Jestlərimiz bəzən sözlərdən daha bəlağətlidir və iradəmizə zidd olaraq bir insana qarşı həqiqi münasibətə xəyanət edir. Artıq 40 ildir ki, ailə psixoterapevti, Vaşinqton Universitetinin (Sietl) psixologiya professoru Con Qottman və onun həmkarları nikahda tərəfdaşların münasibətlərini öyrənirlər. Həyat yoldaşları bir-biri ilə ünsiyyət qurarkən, elm adamları birliklərinin nə qədər davam edəcəyini proqnozlaşdırmağı öyrəndilər. Con Qottmanın “Apokalipsisin Dörd Atlısı” adlandırdığı gözlənilən boşanmanın dörd əsas əlaməti haqqında burada danışdıq.
Bu əlamətlərə daimi tənqid, tərəfdaşdan uzaqlaşma və həddindən artıq aqressiv müdafiə daxildir, lakin bunlar laqeydlik ifadələri, tərəfdaşlardan birinin digərini özündən aşağı hesab etdiyini aydınlaşdıran şifahi olmayan siqnallar qədər təhlükəli deyil. İstehza, söyüş, göz fırlatma, kostik istehza... Yəni partnyorun heysiyyətinə zərbə vuran hər şey. Con Qottmanın fikrincə, bu dörd problemin ən ciddi problemidir.
Boşanmanın qarşısını almağı və laqeydliyi necə öyrənmək olar? Mütəxəssislərimizdən yeddi tövsiyə.
1. Anlayın ki, hər şey məlumatın təqdimatı ilə bağlıdır
“Problem nə dediyiniz deyil, bunu necə etdiyinizdir. Partnyorunuz sizin nifrətinizi sizin gülüşünüzü, söyüşünüzü, rişxəndinizi, gözlərinizi yummağınız və ağır nəfəs almağınızdan hiss edir. Bu cür davranış münasibətləri zəhərləyir, bir-birinə inamı sarsıdır və evliliyi yavaş-yavaş məhvə aparır. Məqsədiniz eşitməkdir, elə deyilmi? Ona görə də siz mesajınızı eşidiləcək şəkildə çatdırmalı və münaqişəni qızışdırmamalısınız”. – Christine Wilke, Easton, Pensilvaniya ailə terapevti.
2. “Mənə əhəmiyyət vermir!” ifadəsini çıxarın. lüğətinizdən
Bu cür sözlər deməklə əslində partnyorunuza onu dinləməyəcəyinizi bildirirsiniz. Anlayır ki, danışdığı hər şey sizin üçün əhəmiyyət kəsb etmir. Əslində, bu, bir tərəfdaşdan eşitmək istədiyimiz son şeydir, elə deyilmi? Laqeydlik nümayişi (hətta dolayı yolla olsa belə, hörmətsizlik yalnız mimika və jestlərdə nəzərə çarpırsa) tez bir zamanda münasibətləri sona çatdırır. – Aaron Anderson, Denver, Koloradoda ailə terapevti.
3. Sarkazm və pis zarafatlardan çəkinin
“Mən sizi necə başa düşürəm!” ruhunda istehza və şərhlərdən çəkinin. və ya "oh, bu çox gülməli idi" dedi kaustik tonda. Partnyoru qiymətləndirin və onun cinsi haqqında da daxil olmaqla, onun haqqında təhqiredici zarafatlar edin (“Mən deyərdim ki, sən oğlansan”). – LeMel Firestone-Palerm, Ailə Terapevti.
Partnyorunuzun şişirtdiyini və ya həddindən artıq reaksiya verdiyini söylədiyiniz zaman, bu, həqiqətən, hisslərinin sizin üçün vacib olmadığını göstərir.
4. Keçmişdə yaşamayın
“Əksər cütlüklər bir-birlərinə qarşı çoxlu kiçik iddialar toplayanda bir-birlərinə hörmətsizlik göstərməyə başlayırlar. Qarşılıqlı etinasızlığın qarşısını almaq üçün hər zaman indiki zamanda qalmaq və hisslərinizi dərhal partnyorunuzla bölüşmək lazımdır. Nədənsə narazısınız? Birbaşa deyin. Həm də tərəfdaşın sizə söylədiyi fikirlərin etibarlılığını qəbul edin - onda növbəti mübahisədə siz haqlı olduğunuza o qədər də əmin olmayacaqsınız. – Judith və Bob Wright, Mübarizənin Ürəyi kitabının müəllifləri: 15 Ümumi Döyüş üçün Cütlük Bələdçisi, Onlar Həqiqətən Nə Deyirlər və Ümumi Döyüşlər Sizi Necə Bir araya gətirə bilər, Onlar Həqiqətən Nə Deyirlər və Sizi Necə Yaxınlaşdıra bilərlər, Yeni Harbinger Nəşrləri, 2016).
5. Davranışınıza diqqət edin
“Tərəfdaşınızı dinləyərkən tez-tez yellədiyinizi və ya gülümsədiyinizi fərq etdiniz, bu münasibətlərdə problemlər olduğuna işarədir. Xüsusilə vəziyyət qızışırsa, bir-birinizə ara vermək fürsəti tapın və ya həyatınızın müsbət tərəflərinə, xüsusən də bir tərəfdaşda bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. — Chelli Pumphrey, Denver, Koloradoda məsləhətçi psixoloq.
6. Heç vaxt partnyorunuza deməyin: “Sən şişirdirsən”.
“Sevdiyiniz adamın şişirtdiyini və ya həddindən artıq reaksiya verdiyini söylədiyiniz zaman, bu, həqiqətən onun hisslərinin sizin üçün vacib olmadığını göstərir. Onu “ürəyini çox alırsan” ifadəsi ilə dayandırmaq əvəzinə, onun nöqteyi-nəzərini dinləyin. Belə kəskin reaksiyanın səbəblərini anlamağa çalışın, çünki hisslər elə də yaranmır. - Aaron Anderson.
7. Özünüzə hörmətsizlik etdiyinizi görmüsünüz? Ara verin və dərindən nəfəs alın
“Özünüzə nifrətin nə olduğunu, nə olduğunu tapmaq vəzifəsi qoyun. Sonra onun münasibətinizdə necə özünü göstərdiyini anlayın. Sizi alçaldıcı bir şey etmək və ya söyləmək istəyi hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs alın və sakitcə özünüzə “Dayan” deyin. Və ya dayandırmaq üçün başqa bir yol tapın. Hörmətsizlik göstərmək siqaret çəkmək və ya dırnaq dişləmək kimi pis vərdişdir. Səy göstər və onu məğlub edə bilərsən." - Bonnie Ray Kennan, Torrance, Kaliforniyada psixoterapevt.