Ola bilsin ki, siz uzun müddətdir ki, terapiyadasınız və ya başqa bir şəkildə travmalarınız və mübarizələriniz üzərində işləyirsiniz və özünüzü dəyişmiş kimi hiss edirsiniz. Ancaq sonra ağrılı bir şey olur və sanki geri atılırsan - köhnə davranış, düşüncələr və hisslər geri qayıdır. Narahat olma, normaldır.
Keçmişi birdəfəlik geridə qoya bilmərik. Zaman zaman bizə özünü xatırladacaq və bəlkə də həmişə xoş bir şəkildə deyil. Köhnə travmalara qayıdanda necə reaksiya verməli və nə etməli?
Siz uşaqlıq şikayətlərini öyrəndiniz, tətiklərinizi bilirsiniz, mənfi düşüncələri yenidən formalaşdırmağı öyrəndiniz. Keçmiş təcrübələrin bugünkü davranışa, düşüncələrə və hisslərə necə təsir etdiyini başa düşürsən, mütəmadi olaraq psixoloji təlimlərdə iştirak edir və özünə qulluq edirsən. Başqa sözlə, siz keçmiş çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün müalicə yolunuzda kifayət qədər uzaqdasınız.
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladınız və nəhayət özünüzü başa düşdüyünüz üçün fəxr edirsiniz. Və birdən xoşagəlməz bir şey olur və yenidən narahat olur. Siz necə göründüyünüzdən narahatsınız, necə hiss etdiyinizi izah edə bilməyəcəyiniz üçün narahatsınız. Fikirləriniz qarışıqdır. Xırda şeylər özlərindən çıxır.
Bəzən keçmiş geri qayıdır
Uşaqlıq travmasını aradan qaldırmaq üçün çox çalışdınız. Nəfəs alma texnikasını səylə öyrəndiniz və onları çətin vəziyyətlərdə tətbiq etdiniz. Amma indi çoxdan unudulmuş bir insanla üz-üzəsən. Güzgüdə özünüzə baxırsınız və əksiniz deyir: "Mən hələ də kifayət qədər yaxşı deyiləm." Nə olub?
Özünüz haqqında inancları dəyişdirmək və özünə hörməti artırmaq çətindir. Bu, aylar, hətta illər çəkə bilər. Ancaq sizi şəxsiyyət kimi formalaşdıran keçmişdən əbədi olaraq xilas olmayacaqsınız. Və bəzən xatirələr geri qayıdır və çoxdan unudulmuş duyğuları yenidən yaşayırsan.
Dəfn mərasimi sizə vəfat edən sevilən bir insanı xatırlada bilər. Biçilmiş otların qoxusu darıxdığınız uşaqlıqdan bəhs edir. Mahnı zorakılıq və ya travma ilə bağlı ağrılı xatirələri geri qaytarır. Bitmiş bir əlaqə dərin bir tərk hissini üzə çıxara bilər. Yeni həmkarınız və ya dostunuz özünüzdən şübhələnməyə səbəb ola bilər.
Siz əsəbiləşirsiniz, narahat olursunuz, depressiyaya düşürsünüz. Birdən özünüzü köhnə davranış modellərinə, düşüncələrə və hisslərinizə geri döndüyünüzü tapırsınız. Və yenə də hiss edirsən ki, indiki zamanda özünü itirirsən.
Əsl səni qəbul et
Keçmiş özünü xatırladanda nə etməli? Qəbul edin ki, sağalma enişli-yoxuşlu bir prosesdir. Çaxnaşmaya, narahat olduğunuza və yenidən əzab verən emosiyaların öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman dayanın və bunun nədən qaynaqlandığını və vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi təhlil edin. Nə hiss edirsən? Bədəniniz necə reaksiya verir? Ola bilsin ki, mədə burulması və ya ürək bulanması var. Bu əvvəllər sizinlə olubmu? Əgər belədirsə, onda nə vaxt?
Ağrılı hisslərin və düşüncələrin keçəcəyini xatırlayın. Terapiyada onlarla necə işlədiyinizi xatırlayın. Keçmişin indi sizə necə təsir etdiyini araşdırın. Əvvəlki kimi hiss edirsən? Bu təcrübələr oxşardırmı? Özünüzü pis hiss edirsiniz, sevgiyə layiq deyilsiniz? Hansı keçmiş təcrübələr bu düşüncələrə səbəb olur? İndi baş verənlər onları necə gücləndirir?
İndi hansı öz-özünə dəstək bacarıqlarınız olduğunu xatırlayın: mənfi düşüncələri yenidən düşünmək, dərin nəfəs almaq, ağrılı hissləri qəbul etmək, məşq etmək.
Nə qədər istəsən də, keçmişi həmişəlik arxada qoya bilməzsən. O, vaxtaşırı sizi ziyarət edəcək. Onu bu sözlərlə salamlayın: “Salam, köhnə dost. Mən sənin kim olduğunu bilirəm. Nə hiss etdiyini bilirəm. Və mən kömək edə bilərəm."
Özünüzü, keçmişinizi və indinizi bütün qüsurları ilə qəbul etmək, heç vaxt bitməyən sağalma prosesinin açarıdır. İndi özünüzü qəbul edin. Və bir zamanlar kim olduğunuzu qəbul edin.
Müəllif haqqında: Denise Oleski psixoterapevtdir.