Mündəricat
Düzgün qidalanma haqqında yüzlərlə kitab yazılıb və bir qidalanma mütəxəssisi dövrümüzdə ən populyar peşələrdən biridir. Bəzi mənbələrə görə, dünyada təxminən 30 min diyet var və onların sayı sürətlə artır.
Ancaq əksəriyyəti, xüsusilə az karbohidrat, yalnız müvəqqəti təsir göstərir və bəzən bədənə zərər verir. Axı bizim üçün karbohidratlar həyatın təməlidir, lazımi enerjini verir, yaxşı vəziyyətdə qalmağa kömək edir və beynin işindən məsuldurlar. Bundan əlavə, diyetlər tez-tez əlavə sinir stresinə səbəb olur və sizi adi zövqlərdən imtina etməyə məcbur edir və sizi məhdudiyyətlər həddinə çatdırır. Və bundan sonra, yalnız köhnə həyat ritminə qayıtmaq və reseptləri görməməzlikdən gəlmək lazımdır, itirilən bütün kiloqramlar, hətta bəzən kilo alaraq da tez qayıdır.
Yenə də düzgün yemək eşitməkdən daha asandır. Bunu etmək üçün özünüzü qida və sevincsiz bir pəhriz menyusunda həyat qadağan etməlisiniz. Əsas odur ki, yalnız sağlam qidalara diqqət yetirmək, müxtəlif yeməklər hazırlamaq, ciddi pəhrizləri unutmaq və kəsrli bəslənmə metoduna riayət etməkdir. Gündə beş dəfə, hər iki-üç saatdan bir yeyin, məcburi sağlam qəlyanaltılar da daxil olmaqla, sizə yalnız dadın şirinliyini məmnun etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını aradan qaldıracaq "Yablokov" meyvə çipləri ilə kömək edəcəkdir.
Karbohidratlardan qorxma!
Karbohidratların yalnız qan şəkərini artırdığını və kilo almağa kömək etdiyini söyləyəndə inanmayın. Əslində bədənimizin bütün enerjisinin 60 % -ni təmin edirlər! Karbohidratlar olmadan ürək, beyin, qaraciyər və sinir sistemi sadəcə düzgün işləyə bilməyəcək və metabolik proseslər yavaşlayacaq. Zəif metabolizmanın kilo almağa səbəb olduğunu düşünsəniz, karbohidratlar olmadan arıqlamağın və ya incə bir rəqəmi qorumağın çətin olacağı aydın olur.
Sağlam karbohidratların əsas mənbələri meyvələrdir, bunlar arasında alma ən əlverişli və faydalı hesab olunur, çünki hətta şimalda böyüyür və bir çox zəruri vitamin və iz elementləri ehtiva edir. "Yablokov" şirkəti Qara dəniz sahilində ən dadlı və ətirli meyvələrin yetişdiyi bağlara malikdir. Xüsusilə düzgün yemək istəyənlər üçün şirkətin fabriki alma və armud cipsi, həmçinin alma krakerləri hazırlayır. Enerjini tez doldurur, aclığı və şirniyyat ehtiyacını ödəyir.
Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, “Yablokov” şirkətinin bütün məhsulları 2016-cı ilin noyabrında Federal Sertifikatlaşdırma Mərkəzi tərəfindən verilmiş yüksək ekoloji təmizlik sertifikatlarına malikdir. Alma çipsləri isə “2016-cı ilin ən yaxşı məhsulu” kateqoriyasında qızıl medala layiq görülüb. “Prodexpo-2016” beynəlxalq ərzaq sərgisi.
Məhsullar Krasnodar diyarının baş sanitar həkimi tərəfindən məktəb və məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün tövsiyə olunur.
Bu vacib lif
Lif olmadan düzgün bir pəhriz təsəvvür etmək çətindir - həzm olunmayan, lakin bütün mədə -bağırsaq traktından keçən, təmizləyən və bədəndən atılan pəhriz lifləri. Ən yüksək lif tərkibi tərəvəz və meyvələrdədir, buna görə alma qəlyanaltılarını yeyərkən sizə əla sağlamlıq və rifah bəxş edəcək. Fakt budur ki, pəhriz lifi ilə bədən toksinlər buraxır, bağırsaqdakı mikroflora yaxşılaşır və çəki əriməyə başlayır. Bundan əlavə, alma bədənin əsl sanitariyası olan pektinlərlə zəngindir - hətta ağır metalları, pestisidləri və radioaktiv maddələri zərərsizləşdirir.
Balanslı pəhriz nə qədər vacibdir?
Əlbəttə ki, təkcə karbohidratlarla yaşaya bilməzsiniz, buna görə də sağlamlığımız üçün sağlam yağlara, tərəvəz və heyvan zülallarına ehtiyacımız var. Bunlar olmadan bədənin orqan və sistemlərinin tam işləməsi mümkün deyil. Zülallar hüceyrələrin, karbohidratların tikinti bloklarıdır, əvvəllər öyrəndiyimiz kimi enerji verir və yağlar enerji mənbəyidir, maddələr mübadiləsinə və termorequlyasiyaya təsir göstərir. Yablokovdan meyvə qəlyanaltılarını yeməyə alışmış olsanız, onlara bir az qoz -fındıq və ya pendir əlavə edin və qəlyanaltınız mükəmməl olacaq.
Daha tez-tez və daha az yeyin
Və daha bir yaxşı xəbər - təxminən 2-3 saatdan sonra çox tez-tez yeyə bilərsiniz, ancaq mikroskopik hissələrdə. Fakt budur ki, tez-tez qəlyanaltılarla ac qalmağa vaxtınız olmur, ona görə də daha az yeyirsiniz və mədənizi çox yükləməzsiniz. Əsas odur ki, menyuya yalnız sağlam məhsulları daxil edin. Və ən uyğun enerji qəlyanaltı - "Yablokov" şirkətindən meyvə qəlyanaltıları. Onları həzm etmək asandır və möhürlənmiş qablaşdırma sayəsində saxlamaq çox rahatdır. Meyvə qəlyanaltıları isə son dərəcə dadlı və sağlamdır.
Yemək bezməsin deyə
Çeşitlilik gündəlik qidada vacib olan şeydir. Səhərdən axşama qədər eyni qidaları yeyirsinizsə, düzgün bəslənmə çox tez cansıxıcı olar. Buna görə təzə tərəvəzlərdən, birinci və ikinci yeməklərdən, xəmir xəmirlərindən və ləzzətli şirniyyatlardan qəlyanaltılar hazırlayın ki, bütün lazımi qidaları əldə edin və bir pəhriz hiss etməyəsiniz.
Meyvə qəlyanaltıları ilə dadlı yeməklər hazırlaya bilərsiniz - meyvə salatları, şirin şorbalar, sıyıqlar və kəsmikli desertlər. Alma cipsi və krakerlər kek, peçenye və peçenye üçün xəmirə əlavə edilə bilər, onlarla müsli və enerji barları hazırlana bilər, çaya və kompotlara əlavə edilə bilər. Dadlı yaşamaq lazımdır!
Həyat verən nəm
Su həyatdır. Vücudumuzun vaxtaşırı artırılması lazım olan nəmin 60% -dən ibarət olması təsadüfi deyil. Bədənin qida qəbul etməsinə və toksinləri aktiv şəkildə xaric etməsinə kömək edən sudur. Bəzi diyetoloqlar hər bir insan üçün su normasının xüsusi bir düstura görə hesablanmalı olduğuna inanırlar. Ancaq əslində hər şey susuzluğa daha sadədir, çünki bədən nə qədər suya ehtiyac duyduğunu daha yaxşı bilir. Bu, hava, yaş və rifahdan asılıdır. Gündə təxminən 1.5-2 litr su içməli olduğunuza inanılır, ancaq alma və armuddan cips və kraker qəlyanaltı edirsinizsə, maye ehtiyacları arta bilər, çünki onlar çox şirindir!
Seçici olun
Mədənizi nə ilə dolduracağınıza qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. Pəhrizdən ağ şəkəri xaric etməyi (və ya onun istehlakını minimuma endirməyi), fast food, soda, marqarin, qızardılmış və çox duzlu yeməkləri, həmçinin süni tatlar, ləzzət artırıcılar və konservantlar olan məhsulları tövsiyə edirik. Qalan hər şeyi yemək olar. Təbii ki, xəmir məmulatları, şokolad, kərə yağı və piy daha yaxşı ölçülür, lakin tərəvəz, meyvə və göyərti məhdudlaşdırıla bilməz. Özünüzü və toxluq hisslərinizi dinləyin, əgər tam dayanırsınızsa! Alma çipsləri və krakerləri döyən pərəstişkarları bunu dayandırmağın mümkün olmadığını söyləyirlər!
Ömür boyu düzgün və müxtəlif yeməklər yeyirsinizsə idealdır. Lakin buna nail olmaq çətin deyil, çünki Yablokovdan meyvə qəlyanaltıları ilə pəhriziniz heç vaxt darıxdırıcı olmaz!