Nəticələri həqiqətən dəhşətli ola biləcək oturaq həyat tərzi müasir insanlarda adi bir problemə çevrilmişdir.
Rahatlıq, vaxta qənaət və sadələşdirmə üçün çalışırıq. Gedəcəyimiz yerə maşınla çatmaq və liftə minmək imkanımız varsa, mütləq istifadə edəcəyik. Zamana və səyə qənaət etməyə bənzəyir, ancaq belə görünür. Əslində bu cür qənaətlər sağlamlığımıza zərərlidir.
Siçovullarda aparılan son tədqiqatların nəticələri heyrətamizdir. Belə çıxdı passiv həyat tərzi beyinlərimizi sözün əsl mənasında deformasiya edir, nəticədə yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riski artır.
Bu tədqiqatların işığında, oturaq həyat tərzi ilə zəif sağlamlıq və xəstəlik arasındakı əlaqə daha aydın görünür.
Bu səbəbdən daha uzun yaşamaq (və oturaq həyat tərzinin nəticələrindən biri də erkən ölüm riski) və sağlam qalmaq istəyiriksə, daha çox hərəkət etməyə başlamalıyıq, xüsusən görünə biləcəyi qədər çətin olmadığı üçün.
Beləliklə, son bir neçə tədqiqat həftədə yalnız 150 dəqiqəlik bir idmanın oturaq həyat tərzinin nəticələrindən qaçınmanıza və daha diqqətli və daha təsirli olmağa kömək edə biləcəyini təsdiqləyir. Gündə 20 dəqiqədən biraz çoxdur!
Yəni, məşqlərin optimal miqdarı bəzilərinin düşünməyə alışdıqlarından bir qədər çoxdur, lakin çoxlarının təsəvvür edə biləcəyi qədər azdır.
Ancaq sıx, yorucu məşqlər kömək etməkdənsə zərər verə bilər. Hər şeydə olduğu kimi, tarazlıq və norma vacibdir. Bir az idman etsəniz də, yenə də etsəniz, oturaq həyat tərzinə səbəb olan erkən ölüm riski% 20 qədər azalır.
Və həftədə tövsiyə olunan 150 dəqiqəyə əməl etsəniz, erkən ölüm riski% 31 azalır.
Sağlam yetkinlər üçün həftədə minimum 2,5 saat orta aerobik aktivlik və ya 1,5 saat intensiv aerobik fəaliyyət tövsiyə olunur. Və onları birləşdirmək daha yaxşı olacaq.
Bu vaxt həftə boyu bərabər şəkildə yayıla bilər.
Orta dərəcədə fiziki fəaliyyətin faydaları göz qabağındadır və bu statistika sadəcə hər kəsi idman zalıya həvəsləndirmək məqsədi daşıyır. Və ya gündəlik fəaliyyətinizi ən azı bu kimi bütün mövcud yollarla artırmağa çalışın.
Hərəkətsiz həyat tərzinin nəticələrini gündəlik həyatınızda daha mobil olmaqla qarşılamaq olar. Gündəlik gəzin, istilənmək üçün fasilələr verin, bir az daha sürətli gəzin, liftlər yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.
Avtomobilinizi idarə etməyə öyrəşmisinizsə, gedəcəyiniz yerdən bir az aralı park etməyə çalışın. Və metro və ya avtobus / tramvay / trolleybusla səyahət edərkən biraz əvvəl düşün və piyada bir və ya iki dayanacaq getməyə çalışın.
Bu gün fəaliyyətinizi ölçə biləcəyiniz bir çox cihaz var. Müxtəlif pedometrlər nə qədər aktiv olduğunuzu aydın şəkildə göstərəcəkdir.
Sizə ilham verəcək bir şey axtarın. Sevdiyiniz biri ilə sizin üçün uyğun bir cüt üçün qrup dərsləri və ya məşqlər tapa bilərsiniz. Bəzi insanlar evdə daha çox idman etməyi sevirlər, yəni bir velosiped və ya koşu bandı almaq barədə düşünməlisiniz.