Mündəricat
Yaşlılarda əzələ zəifliyi birbaşa orqanizmdəki qocalma prosesi ilə bağlıdır. Elm adamları onilliklərdir ki, insan əzələlərinin qocalmasının (sarkopeniya) əsas səbəbini tapmağa çalışırlar və son vaxtlar buna nail olurlar. Mütəxəssislər tədqiqatlarının nəticələrini elmi məqalələrdə ətraflı təsvir ediblər.
İsveç alimlərinin tədqiqatının mahiyyəti və nəticələri
Karolinq Universitetinin bioloqları hesab edirlər ki, əzələ qocalması kök hüceyrələrdə mutasiyaların yığılması ilə bağlıdır. Onlar insan orqanizminin xüsusiyyətlərini öyrənərkən aşağıdakıları aşkar ediblər: hər bir əzələ kök hüceyrəsində çoxlu sayda mutasiya toplanır. 60-70 yaşa çatdıqda DNT-də qüsurlar əzələ hüceyrələrinin bölünməsinin yan təsiri kimi görünür. Bu yaşa qədər təxminən 1 min mutasiya toplana bilər.
Gənclikdə nuklein turşusu bərpa olunur, lakin qocalıqda regenerasiya mexanizmi yoxdur. Ən çox qorunan, hüceyrələrin vəziyyətindən məsul olan xromosom dəstinin bölmələridir. Amma hər il 40-dan sonra müdafiə zəifləyir.
Bioloqlar fiziki fəaliyyətin patoloji təsir göstərə biləcəyini öyrənmək istəyirlər. Bu yaxınlarda elm adamları idmanın zədələnmiş hüceyrələri məhv etməyə kömək etdiyini, əzələ toxumasının özünü yeniləməsini təşviq etdiyini tapdılar. Məhz buna görə də isveçli mütəxəssislər yaşla bağlı əlilliyi necə yavaşlatmağı öyrənmək niyyətindədirlər.
Amerika və Danimarka alimlərinin araşdırması
Amerika Birləşmiş Ştatlarından və Danimarkadan olan mütəxəssislər nənə və babalarda sarkopeniyanın səbəblərini adlandıra bildilər. Onlar həmçinin əzələ toxumasının qocalma prosesini ləngitməyin yolunu tapıblar. Sınaqlarda və təcrübələrdə yaşlılar (orta yaş 70-72 yaş) və gənclər (20-23 yaş arası) iştirak ediblər. Subyektlər 30 kişi idi.
Təcrübənin əvvəlində güclü cinsin nümayəndələrindən buddan əzələ toxuması nümunələri götürülüb. Elmi işin müəllifləri xüsusi fiksasiya avadanlığı ilə iştirakçıların aşağı ətraflarını 14 gün ərzində immobilizasiya ediblər (əzələ atrofiyası modelləşdirilib). Alimlər cihazı çıxardıqdan sonra kişilər bir sıra məşqlər etməli olublar. Hərəkətlər əzələ kütləsini bərpa etməyə kömək etməli idi. Subyektlərlə üç günlük məşqdən sonra bioloqlar yenidən toxuma nümunələri götürməyə qərar verdilər. 3,5 həftədən sonra kişilər yenidən prosedura gəldilər.
Nümunələrin təhlili göstərdi ki, tədqiqatın əvvəlində gənc oğlanların toxumalarında yaşlı insanlara nisbətən 2 dəfə çox kök hüceyrə var. Süni atrofiyadan sonra göstəricilər arasındakı boşluq 4 dəfə artıb. Alimlər qeyd ediblər ki, eksperimentin yaşlı iştirakçılarında əzələlərdəki kök hüceyrələr bütün bu müddət ərzində qeyri-aktiv olub. Həmçinin, 70 yaşında kişilərdə iltihablı reaksiyalar və toxumaların çapıqlanması başladı.
Tədqiqatın nəticələri bir daha sübut etdi ki, böyüklər üçün hərəkət etmək çox vacibdir, çünki uzun müddət hərəkətsizlik əzələlərin öz-özünə bərpa olunma qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Kolumbiyalı fizioloqların tədqiqatı
Kolumbiya alimləri müəyyən ediblər ki, fiziki fəaliyyət zamanı insan sümükləri osteokalsin adlı hormon istehsal etməyə başlayır (onun köməyi ilə əzələlərin fəaliyyəti artır). Qadınlarda otuz, kişilərdə isə əlli yaşa çatdıqda bu hormon praktiki olaraq istehsal olunmur.
İdman fəaliyyəti qanda osteokalsin miqdarını artırır. Mütəxəssislər heyvanlardan testlər apararaq belə nəticəyə gəliblər ki, siçanlarda (yaş - 3 aylıq) qanda hormonun konsentrasiyası 4 aylıq gəmiricilərə nisbətən 12 dəfə yüksəkdir. Eyni zamanda, heyvanlar gündəlik 40 dəqiqədən 45 dəqiqəyə qədər qaçdılar. Gənc fərdlər təxminən 1,2 min metr, yetkin gəmiricilər isə 600 min metr qaça bildilər.
Əzələ toxumalarının dözümlülüyünü müəyyən edən əsas komponentin osteokalsin olduğunu sübut etmək üçün elmi işin müəllifləri geni dəyişdirilmiş heyvanlar üzərində tədqiqat aparıblar (siçanların orqanizmi kifayət qədər hormon istehsal etmirdi). Köhnə gəmiricilər gənc fərdlərə nisbətən tələb olunan məsafənin yalnız 20-30% -ni qət edə bildilər. Yaşlı heyvanlara hormon vurulduqda əzələ toxumalarının performansı üç aylıq siçanların səviyyəsinə qaytarılıb.
Fizioloqlar insanlarla analogiya apararaq müəyyən ediblər ki, insan qanında osteokalsin miqdarı da yaşla azalır. Onlar əmindirlər ki, qadınlarda sarkopeniya kişilərə nisbətən daha tez başlayır. Təcrübə zamanı məlum olub ki, hormonun əsas funksiyası uzun müddət fiziki fəaliyyət zamanı əzələlərə kömək etməkdir. Bu maddə ilə məşq zamanı yağ turşularının və qlükozanın sürətli assimilyasiyası baş verir.
Alimlər 40 ildən sonra güc məşqlərinə və fitnesə üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Həftədə 1-2 dəfə məşq etmək əzələ tonusunu qorumağa, yeni əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edəcək. Zədə almamaq üçün şəxsi məşqçinin məsləhətini laqeyd yanaşmayın.
Əzələ gücləndirilməsi və pəhriz
Əzələ məşqləri müxtəlif yollarla mövcuddur: üzgüçülük, velosiped sürmək, yoqa etmək, gəzinti. Ən əhəmiyyətlisi yaşlılar üçün müntəzəm olması lazım olan hərəkətdir. Nəfəs alma məşqləri effektiv hesab olunur.
Effektiv məşqlər toplusuna aşağıdakılar daxildir: əlləri sıxmaq və açmaq, yavaş-yavaş irəli əyilmək və dizləri əllərlə sinəyə çəkmək, çiyinləri irəli və arxaya çevirmək, ayaqları fırlatmaq, həmçinin yanlara əyilmək və bədəni çevirmək. Öz-özünə masaj əzələlərə müsbət təsir göstərəcək.
Qidalanma tənzimləmələri son dərəcə vacibdir. Gündəlik pəhrizdə çoxlu zülallar (kəsmik, yumurta, toyuq döşü, kalamar, karides, qırmızı balıq) olan qidalar olmalıdır. Yemək müntəzəm olmalıdır - gündə 5-6 dəfə. Diyetoloq 7 gün ərzində sağlam menyu yaratmağa kömək edəcək. Yaşlı insanlar, iştirak edən həkim tərəfindən fərdi olaraq təyin ediləcək vitamin komplekslərindən istifadə etməlidirlər.