Mündəricat
Kauçuk ilmə güc hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün lateksdən hazırlanmış elastik bir lentdir. Kauçuk ilmələr bir neçə müqavimət səviyyəsinə malikdir və bədəninizin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır. Bu fitness avadanlıqları evdə və idman salonunda pulsuz çəkilərlə istifadə edilə bilər.
Rahatlığı və çox yönlü olması səbəbindən rezin ilmələr müxtəlif məşqlərdə çox fəal şəkildə istifadə olunmağa başladı. Döyüş sənəti, crossfit, pauerliftinq, komanda idman növləri, atletika, funksional və güc təhsili: Bir çox idman növündə tətbiq tapdılar. Peşəkar idmançılar da daxil olmaqla, kas-iskelet sistemi zədələrinin reabilitasiyası zamanı istifadə olunan rezin ilmələr.
Kauçuk ilmə: nədir və istifadəsi nədir
Döngələr qapalı bir rezin bant, fərqli genişlikləri təmsil edir. Bant nə qədər genişdirsə, bodaha çox müqavimət göstərir. Sıxlıq gərginliyi yük səviyyəsini təyin edir: bir qayda olaraq, 5 ilə 100 kq arasında dəyişir. Döngələr ilə güc və plyometrik məşqlər edə bilərsiniz, həmçinin əlavə yük üçün dumbbells və ya barbell ilə bölüşə bilərsiniz. Kauçuk ilmələri qabıqlara yapışdırmaq asandır, buna görə də bodibildinge idmançıları tərəfindən tez-tez istifadə olunur.
Oynaqlarda və birləşdirici toxumada minimal gərginliklə əzələlərin optimal inkişafını təmin etmək üçün rezin ilmələrlə məşq. Bundan əlavə, rezin əzələlərin gərginliyi səbəbindən yük getdikcə artır və əzələlərin pik büzülməsində maksimum dəyərə çatır, bu da dəmirlə işləmək qüsurlarını azaltmağa imkan verir. Bu çoxfunksiyalı qabıq müqavimət əlavə etməklə məşqi çətinləşdirə bilər və cəlb olunan ağırlığı asanlaşdırmaqla məşqi sadələşdirə bilər. (məsələn, çəkmə-up).
Bu fitness avadanlıqlarına rezin qoşqu və rezin lentlər də deyilir (pauerliftinq bandı, rezistans bandı). Qarışmamaq üçün rezin ilmələr fitnessdə də geniş istifadə olunan lateks materialdan hazırlanmış digər idman qurğuları ilə:
- fitness elastik lentlər (bud və arka bölgələrdə məşqlər üçün istifadə olunur)
- elastik lent (güc təhsili üçün istifadə olunur, Pilates, uzanır)
- borulu genişləndirici (yüngül müqavimətlə ağırlıq təhsili üçün istifadə olunur)
Bu idman əşyalarının hər biri məşq üçün çox faydalıdır və effektivdir, lakin rezin ilmələr ciddi güc təhsili və sürət-güc keyfiyyətlərinin sürətli inkişafı üçün ən yaxşısıdır.
Rezin ilmələrin üstünlükləri
- Sərbəst çəkilərlə məşqlərdən fərqli olaraq, ilmələrlə həyata keçirilən məşqlər əzələlərinizi artan bir sıra hərəkət gücündə güc tətbiq etməyə məcbur edir və bununla da yükün fazını artırır.
- Rezin ilmələrlə məşq edərək bütün əzələlərinizi inkişaf etdirə və ağır bir avadanlıq olmadan bədəni tonlaya biləcəksiniz.
- Kauçuk ilmələrlə təlim sürətli əzələ liflərini aktivləşdirərək partlayıcı güc və sürət inkişaf etdirməyə kömək edir. Buna görə lentlər crossfit, döyüş sənəti və funksional məşqlərdə geniş istifadə olunur.
- Bu yığcam idman avadanlığı, evdə işləyə bilərsiniz (çox yer tutmurlar) və ya özünüzlə idman salonuna apara bilərsiniz (yüngül və kiçik ölçülüdür).
- Döngələrlə işləyərkən məşqləri daha təsirli edən və zədələnmə riskini azaldan sabitləşdirici əzələlər və əzələ sistemi ilə məşğul olursunuz.
- Kauçuk ilmələrlə məşqlər tədricən və mülayim gərginlik səbəbi ilə sərbəst çəkilərlə məşq etməkdən daha çox oynaqlara və birləşdirici toxumalara daha həssasdır.
- Kauçuk döngələrin bir neçə müqavimət səviyyəsi var, buna görə lentin növünə görə optimal bir yük seçə biləcəksiniz.
- Təlim yükünüzü şaxələndirən ilməli dərslər əzələlərə yeni bir təkan verəcək, təkrarlanan məşqlərin rutin və durğunluğunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Kauçuk ilmələrlə çox asan və tez öyrənmək bu qədər faydalı, amma çətin bir məşq. Daha çox oxu: Sıfıra necə yetişməyi öyrənmək.
- Dumbbell və barbell ilə rezin ilmə istifadə edə bilərsiniz, bununla da yükü artırır və daha vahid və fizioloji hala gətirir.
Rezin ilmələrlə məşqlər
Bütün əzələ qruplarını gücləndirməyinizə və bədənin tonlamasına imkan verəcək rezin ilmələrlə effektiv məşqlər seçimini təklif edirik.
Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: White Lion Atletika, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Çiyinlər üçün dəzgah presi
2. Əlləri çiyinlərə qaldırın
3. Çiyinlər üçün əlləri yanlara yetişdirmək
4. Triseps üçün uzantı
5. Triseps üçün dəzgah basın
6. Döş əzələləri üçün dəzgah presi
Və ya belin ən geniş əzələləri üçün işləmək seçimi:
7. Sinə üçün damazlıq əllər
8. Lenti uzatın
9. Pazıların əyilməsi
10. Arxa tərəfdən şaquli çəkmə
11. Arxa tərəfə üfüqi çəkmə
12. Qıvrımlar
13. Çiyinlər üçün Sragi
14. Döngələrlə yerində gəzmək
15. Döngələrlə hücum edin
16. Döngələrlə çömbəl
Və ya buna necə:
17. Çiyinlər üçün çömçə + dəzgah presi
18. Qaçırma ayaqları yan tərəfə
19. Qaçırma ayaqları geri
20. Qaçırma ayaqları yenidən yamacda
21. Dizlər sinə qədər
22. Bel və bel üçün Supermen
23. Barda gəzinti
24. Kauçuk ilmələrlə çəkin-up
Əlbətdə, dumbbell və ya barbell olsun, sərbəst ağırlıqları olan klassik güc təhsili ilə birlikdə rezin döngədən istifadə edə bilərsiniz. Kauçuk ilmələr dəmir əvəz etmir, ancaq məşqlərin effektivliyini artıracaq əla bir əlavədir.
Kauçuk ilmə: haradan almaq olar
Kauçuk döngələrin bir neçə müqavimət səviyyəsi var, hər biri öz rənginə və lentin müəyyən bir genişliyinə malikdir. Müqavimət kiloqramlarla bərabərdir, lakin əzələlərin elastik bantlardan və sərbəst ağırlıqlardan yükü fərqli olduğundan nisbət olduqca təqribən olacaqdır.
Rezin ilmələrin növləri yüklənir:
- qırmızı: 7-10 kq (kəmər eni 1.3 sm)
- Qara rəng: 10-20 kq (kəmər eni 2.2 sm)
- Bənövşəyi rəng: 22-35 kq (kəmər eni 3.2 sm)
- yaşıl: 45-55 kq (lent genişliyi 4.4 sm)
- Mavi rəng: 55-80 kq (kəmər eni 6.4 sm)
Qırmızı və qara ümumiyyətlə kiçik əzələ qruplarını öyrətmək üçün istifadə olunur: biceps, triceps və deltoids. Bənövşəyi, yaşıl və mavi rəng əsas əzələ qruplarını öyrətmək üçün istifadə olunur: sinə, arxa, ayaqları. Yük imkanlarınıza və güc məşqlərinizə görə tənzimlənə bilər.
Geniş çeşidli rezin ilmələr sərfəli bir qiymətə onlayn mağazanın təkliflərini verir AliExpress. Bir sıra menteşələr ala və ya müəyyən bir müqavimət ilə 1-2 bant seçə bilərsiniz. Yaxşı qiymətləndirmələrə və çoxlu sifarişlərə sahib olan məşhur bir məhsul seçdik, beləliklə keyfiyyətli avadanlıq ala bilərsiniz. Həm də satın almadan əvvəl alıcıların şərhlərini oxumaq daha yaxşıdır.
Çox vaxt mallar satışdadır, buna görə icmalda deyilir, qiymət qəti deyil.
Fərqli müqavimət göstərən bir sıra rezin ilmələr
Ümumiyyətlə dəstə 3-5 fərqli zolaq müqavimət göstərir. Böyük və kiçik əzələlərin fərqli yüklərə ehtiyacı olduğu üçün bu rezin bantları almaq üçün bütün bədəni daha yaxşı öyrətmək üçün. Bant dəstinin dəyəri ümumiyyətlə 2000-3000 rubl arasındadır.
1. J-Bryant kauçuk ilmə (3 mümkün dəst)
- Variantları 1
- Variantları 2
- Variantları 3
2. Kauçuk ilmə Kylin Sport (2 dəst)
- Variantları 1
- Variantları 2
3. Rezin döngə Winmax
4. ReElite kauçuk ilmə
5. Kauçuk döngə Jumpfit
Kauçuk ilmə parçası
Bunun əvəzinə müəyyən bir ölçüdə bir lent ala bilərsiniz. Xatırla ki, müqavimət səviyyəsi ümumiyyətlə çox kobud şəkildə verilir və bu rezin ilmələri seçərkən nəzərə alınmalıdır. Bir kəmərin dəyəri müqavimət səviyyəsindən asılı olaraq 300-1500 rubl təşkil edir. Elastik zolaq nə qədər çox olarsa, o qədər çox maliyyət alır. Yükü artırmaq üçün döngəni yarıya qatlaya bilərsiniz.
1. Kauçuk ilmə J-Bryant
2. Kauçuk ilmə ProCircle
3. Kauçuk ilmə güc rəhbərliyi
4. Rezin ilmə Kylin Sport
5. Kauçuk ilmə Powert
- Variantları 1
- Variantları 2
Evdə məşq etmək istəyirsiniz? Sonra digər əlaqəli idman avadanlıqlarımıza baxın:
- Simulyator: nədir, çubuqla bir məşq seçimi necə seçilir
- Qum torbası (qum yastığı): xüsusiyyətləri, məşq, harada satın alınacağı
- Masaj silindiri (köpük silindiri): nəyə ehtiyac var, haradan almaq, idman etmək