Mündəricat
Baş ağrısı tək nevroloji əziyyət deyil. Bu həm də mənəvi əziyyətdir. Bir böhran, şübhəsiz ki, günlərinizi məhv edəcək, layihələri təxirə salmağa və ya ləğv etməyə məcbur edəcək.
Bəlkə də bəzən xroniki baş ağrısı səbəbiylə ətrafınızdakılar üçün daşıyacağınız bir xaç olduğunuzu düşünürsünüz.
Sizə təklif edirəm Migren hücumlarınızı aradan qaldırmaq üçün sadə və praktik üsullar. Eyni zamanda sizə baş ağrısının qarşısını necə alacağınızı da göstərəcəyəm.
Göz altında masaj edin
Masaj, diş ağrısı və ya migren kimi müxtəlif ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən bir texnikadır.
Göz masajı üçün gözlərinizi bağlayaraq iki barmağınızı aşağıya qoyaraq başlayın. Yanaq sümüyündə dairəvi hərəkətlərə davam edin.
İşarə və orta barmaqlardan istifadə edərək yüngül tıqqıltı ilə bitirirsiniz.
Qaş masajı
Bu texnika sizə yad ola bilməz. İcra etmək asandır. Hər iki baş barmağınızı aşağı qaş bölgəsinə qoyaraq, orbital boşluqdakı sümüyə təzyiq edərək başlayın.
Baş barmaqlarınızı içəridən kənara doğru hərəkət etdirərkən kifayət qədər güclü bir təzyiq saxlamalısınız.
Daha sonra qaş sümüyü sahəsinə eyni miqdarda təzyiq tətbiq edirsiniz. Bu masajın məqsədi qan dövranını stimullaşdırmaqdır.
Başın arxasına və məbədlərə masaj edin
Sessiyaya başlamaq üçün baş barmaqlarınız aşağıya baxaraq əllərinizi boynunuzun hər iki tərəfinə qoyun.
Bunu etdikdən sonra üzük və orta barmaqlarınızla kəllə dibindəki bu incə bölgəni masaj edə bilərsiniz.
Sonra fırlanma istiqamətindən asılı olmayaraq dairəvi hərəkətlərə davam edin. Bunu əvvəlcə yumşaq və incə edin. Sonra gedərkən barmaqlarınızın təzyiqini artıra bilərsiniz.
Məbədlərə doğru yumşaq bir şəkildə hərəkət etməzdən əvvəl bu təzyiqi təxminən 30 saniyə saxlayın. Yəqin bilirsiniz ki, nöbetlər temporal damarın genişlənməsinə səbəb olur. Üstünə bibərli efir yağı çəkin.
İnanın, bu məhsul möcüzəvi şəkildə sakitləşdirici təsir göstərir.
Baş bandı texnikası
Zamanlar migren hücumu zamanı ən ağrılı sahələrdən biridir. Buna görə də başınızı baş bandı ilə bağladığınız zaman, bu yerlərin yaxşı örtülmüş olduğundan əmin olun. "Migren əleyhinə baş bandı" nə çox sıx, nə də çox yumşaq olmamalıdır.
İnanıram ki, düzgün ölçü tapmağı bacaracaqsınız. Bir çoxları, gözləri bağlı texnikanın Lourdesin möcüzələrindən daha yaxşı olduğunu söyləyirlər.
Yaxşı, tamamilə razıyam. Hələ sınamamısınızsa, edin. Çünki "migren əleyhinə baş bandı" sadə bir baş ağrısı deyil, migrenin açıq əlaməti olan pulsasiya hisslərini zəiflədir. Nəticədə ağrılar çox tez azalır.
İşdə göründüyü budur
Baş dərisinə masaj
Baş dərisinin masajı iki şəkildə edilə bilər. Əmin olun ki, iki üsul bərabərdir.
İlk texnika, əslində əllə baş masajı istifadə etməkdən ibarətdir. Məhz bu alətlə tam bir baş masajı edəcəksiniz.
Sızanaqlar baş dərisi meridianlarının həyati enerji bölgələrini canlandırmaqda təsirlidir. Alternativ olaraq, başınızın üstündə ovucunuzla dairəvi hərəkətlər edərək bunu edə bilərsiniz.
Bu sahəyə təzyiq etməmək üçün diqqətli olun.
Əl və biləklərin acupressure nöqtələrinin stimullaşdırılması
Daha dəqiq desək, iki nöqtədə təzyiq nöqtəsi var. Birincisi, baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasında, əlin arxasında yerləşir.
İkincisi biləyin qırağında, içəridə yerləşir. Baş barmağınızı və barmağınızı istifadə edərək dairəvi hərəkətlər etmək kifayətdir.
Plantar refleksoloji ilə migreni rahatlaşdırın
Bu üsul, təcili vəziyyətdə reaksiya vermək lazım olduqda, məsələn, ağrı dözülməz olduqda təsirli olur.
Ayağın yuxarı hissəsində, baş barmağına çox yaxın olan nöqtəni masaj etməkdən ibarətdir. Plantar refleksologiyasının məqsədi xüsusilə nöbetləri daha az ağrılı və daha az tez -tez etməkdir.
Hər şeyə baxmayaraq sərin bir baş tutmağa çalışırsınız
Migren hücumlarının narahatlıq, yorğunluq və ya narahatlıq mənbəyi olduğu doğrudur. Onlar meydana gəldikdə, ilk instinkt başınızı təmizləməkdir.
Heç bir şey haqqında düşünmə və yalnız sükut səsini eşidəcəyin bir otaqda yat. Məsələ burasındadır ki, stres migren hücumuna səbəb olsa da, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Beyninizin istirahət etməsinin səbəbi budur.
Bəziləri qaranlıq bir otaqda özünü bağlamalı olduğunu söyləyir. Mütləq deyil. Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir yerə gedin.
Təbii ki, böhranın zirvəsində yatmaq məcburiyyətindəsiniz. Ancaq özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman təmiz havada çölə çıxa və ya tərəvəz bağçanıza qulluq edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə başınızı necə təmizlədiyinizin əhəmiyyəti yoxdur.
Böyük musiqi dinləyin
Əvvəla, yaxşı musiqi nədir? Bunlar sadəcə sevdiyiniz mahnılardır. Hamımız dərinliklərdə musiqi həvəskarlarıyıq.
Böhran bitəndə ya mahnı oxuya bilərsən, ya da sadəcə sevdiyin melodiyaları dinləyə bilərsən. Yeni videolar yükləmək üçün YouTube -a daxil olun.
Yalnız burada migren sinir sisteminizi zəiflədir. Sözləri kədərli hekayələrdən bəhs edən çox nostalji mahnılara qulaq asmamaq daha yaxşı olar ... Bir sözlə, ürəyinizi daha tez döyündürə biləcək və ya ağlaya biləcək musiqi növü. Bu mahnılar, inanın, potensial stress mənbəyidir.
Kiçik gündəlik hərəkətlər
Gündəlik bəzi hərəkətlər bizim üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər. Yenə də stresli bir vəziyyətə düşdüyümüzdə və ya daha ciddi şəkildə migrenin öhdəsindən gəldiyimizdə, bu kiçik vərdiş reflekslərini qiymətləndiririk.
Beləliklə, migren hücumu meydana gəldikdə, uzanmadan və ya masaj etmədən əvvəl, böyük bir stəkan su içməklə başlayın.
Su, ağrını daha da pisləşdirə biləcək sadə bir stres əleyhinə vasitədir. Sadəcə, buzlu sudan çəkinin.
Ağrının daha az şiddətli olması üçün alnına buz qoya bilərsiniz.
Gözəl bir isti duş qəbul etməyiniz necə olar? İsti suyun baş üçün deyil, əzələlər üçün də sakitləşdirici bir fəzilət olduğunu çox yaxşı bilirsiniz. Və kim bilir? Yəqin ki, uzanmalı olduğunuz məşhur sakit otaq çəlləkdir.
Kofein
Kofeinin migren əleyhinə faydaları var. Nəbz ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu səbəbdən, xüsusilə böhranın ən qızğın vaxtında güclü bir fincan qəhvə içməyi məsləhət görərdim. Çay və kakao da migren əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Marjoram, verbena və ya yasəmənə əsaslanan bitki çayı üçün də eynidir. Digər tərəfdən, migren hücumunu aradan qaldırmaq üçün Coca-Colanın tövsiyə edilmədiyini düşünürəm.
İçkinin tərkibində kofein var, amma problem qazlı olmasıdır. Heç vaxt migren hücumunda heç kimə sərinləşdirici içkilər içməyi məsləhət görməzdim. Ona hemlock tövsiyə etmək olardı!